端午連假剛過，診間突然多了一堆人咳個不停，還摀著胸口喊「胃嘟嘟」！原來都是粽子惹的禍～很多人不只連假狂嗑，還把粽子當上班便當連吃好幾天，結果咳嗽、喉嚨卡卡、胃脹氣全找上門，中醫師一檢查：「啊你這係胃食道逆流啦！」
喉嚨癢咳不停？竟是胃酸在作怪！
「啊我明明就感冒咳嗽，哪A變胃的問題？」很多人第一次聽到診斷都嚇一跳。其實捏，胃酸逆流就像隱形殺手，偷偷從食道往上衝→刺激喉嚨→跑到口腔→甚至鑽進鼻腔！黏膜被胃酸反覆傷害，就會讓你：
- 喉嚨像卡了痰咳不出來
- 一直乾咳像被羽毛搔
- 吞東西有異物感
- 聲音沙沙像鴨子
更可怕的是，很多人當成感冒治半天都沒好，反而越咳越傷喉嚨！
你中了幾個？胃食道逆流7大警訊
除了咳嗽，這些症狀也要當心：
- ⚠️ 火燒心：胸口熱辣辣像喝到滾湯
- ⚠️ 胃頂扣扣：明明空腹卻像塞了石頭
- ⚠️ 噁心感：吃飽就想吐酸水
- ⚠️ 喉嚨痛：早上起床特別明顯
- ⚠️ 口氣重：怎麼刷牙都有酸味
- ⚠️ 打嗝打不停：氣體不斷往上衝
- ⚠️ 吃兩口就飽：肚子像氣球脹到吃不下
中醫師的保胃戰！6招改善逆流
🍵 第1招：先戒「胃的仇人清單」
這些食物超傷胃，能避就避：
| 食物類型 | 地雷舉例 | 為什麼要戒？ |
|---|---|---|
| 咖啡因 | 咖啡、濃茶 | 讓食道括約肌放鬆漏酸水 |
| 甜食 | 蛋糕、手搖飲 | 糖分讓胃酸大暴走 |
| 炸物 | 鹹酥雞、薯條 | 油脂拖慢胃排空速度 |
| 刺激性 | 辣椒、薄荷 | 直接刺激食道黏膜 |
| 氣泡飲 | 可樂、啤酒 | 二氧化碳把胃酸往上頂 |
阿嬤的智慧：改喝高麗菜汁或秋葵水，黏膜保護力升級！
🌙 第2招：睡前3小時別餵食
晚上追劇吃宵夜？快改掉！胃消化要2-3小時，躺平時：
→ 重力幫不上忙 → 胃酸輕鬆逆流 → 半夜咳醒超痛苦
急救小技巧：如果非得晚吃，用枕頭墊高上半身15公分
🚶 第3招：飯後當散步小精靈
吃飽立刻躺沙發追劇？母湯啊！中醫師建議：
- 飯後靠牆站10分鐘（腳跟離牆5公分）
- 慢慢散步15分鐘像逛夜市
- 絕對禁止：彎腰搬重物、做核心運動
🕒 第4招：養成「胃的生理時鐘」
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A[早餐7-8點] --> B[午餐12-1點]
B --> C[晚餐6-7點]
C --> D[每餐7分飽]胃最愛規律生活！飢餓時胃酸會腐蝕黏膜，暴食又讓胃過勞，少量多餐才是王道～
👖 第5招：解放你的褲頭
穿緊身牛仔褲、塑身衣勒整天？小心變「人體壓力鍋」！腹部被勒住時：
- 胃被擠壓縮小空間
- 食物往上噴發
- 腸道蠕動卡卡
聰明替代：高腰寬褲+皮帶微鬆，留兩指空間最舒服
🌿 第6招：客製化茶飲救胃
中醫師常用這些天然方：
- 胃熱型（火燒心明顯）：蒲公英+茉莉花茶
- 胃虛型（脹氣沒胃口）：四神湯煮到軟爛
- 壓力型（緊張就發作）：陳皮+玫瑰花泡茶
👩⚕️ 溫馨提醒：如果咳超過兩週或吐咖啡色液體，別拖快就醫！胃食道逆流長期不處理，可能引發食道潰瘍甚至癌變。
粽子健康吃3訣竅
明年端午別重蹈覆轍：
- 去油解膩：糯米配鳳梨或木瓜，酵素助消化
- 替代主食：一餐限吃半顆，搭配燙青菜
- 挑餡技巧：少選鹹蛋黃+肥肉，改栗子+香菇
胃好人不老～把這6招存起來，從此跟「胃嘟嘟」說莎喲娜啦！