炎炎夏日，你有沒有發現： 🔥 有人太陽底下跑跳都沒事，有人走兩步就滿頭大汗找陰涼？ 🍧 有人吃冰喝冷飲爽快沒在怕，有人卻血糖飆高不敢碰？ 💊 有人吃藥效果超好，有人怎麼吃都不見效？
這不是運氣問題，根本原因在於每個人的體質不一樣！中醫講的體質就像你的身體密碼，直接決定你容易生什麼病、該怎麼保養。今天就來把這五型體質一次講清楚，讓你對症調理超簡單！
為什麼體質這麼重要？中醫這樣說
《黃帝內經》那句經典：「平人者，不病也」講白了就是：身體平衡=不生病
中醫師最常掛在嘴邊的觀念：體質就是身體的現狀報告書！它雖然有天生基礎，但更多是後天養出來的。像我就是個活生生例子——以前熬夜吃炸雞，整張臉冒痘又便秘，中醫把脈直接說：「你啊，燥熱體質啦！」
體質失衡＝生病預備軍
- 太燥熱的人：動不動嘴破、睡不好
- 怕冷體質：夏天穿外套、手腳像冰塊
- 壓力山大族：胸悶頭痛找上門
好康的是：體質會變！ 像我把熬夜改掉，少吃炸物多喝綠豆湯，三個月後痘痘軍團就撤退了～
台灣常見5大體質評量＋調理攻略
想知道自己是哪型？快來對號入座！（每型我都附上超實用調理法）
1️⃣ 痰濕體質：三高最愛找上門
特徵： ✓ 體型福態｜✓ 舌苔白厚｜✓ 大便黏馬桶｜✓ 下午特別累
健康警訊：
⚠️ 高血糖 ⚠️ 高血脂 ⚠️ 脂肪肝
吳建東醫師提醒：「這類型在台灣超常見！尤其愛喝手搖杯的上班族。」
調理這樣做：
除濕雞湯食譜（一週喝2次）
材料：雞腿1隻、茯苓15g、薏仁30g、生薑3片 煮法：1500cc水煮滾後轉小火燉1小時
穴位按摩：
- 豐隆穴（小腿外側中點）：每天按3分鐘消水腫
- 足三里（膝蓋下四指）：飯後按助消化
2️⃣ 血瘀體質：腫瘤風險要注意
特徵： ✓ 嘴唇暗紫｜✓ 身上容易瘀青｜✓ 經血有血塊｜✓ 皮膚乾燥
健康警訊：
⚠️ 心血管阻塞 ⚠️ 子宮肌瘤 ⚠️ 腫瘤風險
莊雅惠醫師強調：「血瘀久了易生腫塊，女生要特別留意月經狀態！」
調理這樣做：
洛神化瘀茶（每天可喝）
材料：洛神花5朵、丹參10g、玫瑰花5g 煮法：800cc熱水沖泡10分鐘
穴位按摩：
- 血海穴（膝蓋內側上方）：順時鐘按揉促進循環
- 三陰交（腳踝內側上方）：睡前按改善手腳冰冷
3️⃣ 氣鬱體質：情緒病專業戶
特徵： ✓ 常嘆氣｜✓ 失眠多夢｜✓ 喉嚨卡卡｜✓ 壓力大就胃痛
健康警訊：
⚠️ 自律神經失調 ⚠️ 胃食道逆流 ⚠️ 乳癌風險
（中醫古籍記載：抑鬱寡歡→肝氣橫逆→乳癌隱核）
調理這樣做：
逍遙解鬱茶（心情差時喝）
材料：柴胡10g、薄荷葉5g、陳皮1片 煮法：500cc熱水悶泡5分鐘
穴位按摩：
- 太衝穴（腳背大拇趾縫）：生氣時用力按壓
- 膻中穴（兩乳頭連線中點）：雙手搓熱後上下摩擦
4️⃣ 燥熱體質：上火族代表
特徵： ✓ 臉泛油光｜✓ 口乾舌燥｜✓ 怕熱喜冷飲｜✓ 便秘痔瘡
健康警訊： ⚠️ 高血壓 ⚠️ 發炎反應 ⚠️ 皮膚問題
調理這樣做：
美顏黑髮飲（替代手搖杯）
材料：黑豆30g、桑椹20g、菊花10朵 煮法：1000cc水煮20分鐘
穴位按摩：
- 湧泉穴（腳底前掌凹陷處）：睡前按降火氣
- 三陰交：調節內分泌
5️⃣ 虛寒體質：冰山美人型
特徵： ✓ 手腳冰冷｜✓ 容易感冒｜✓ 疲勞嗜睡｜✓ 喝冰就腹瀉
健康警訊： ⚠️ 免疫力低下 ⚠️ 婦科問題 ⚠️ 代謝症候群
調理這樣做：
蓮子紅棗銀耳湯（早上吃最好）
材料：白木耳半朵、蓮子20顆、紅棗5顆 煮法：1500cc水燉煮至濃稠
穴位按摩：
- 關元穴（肚臍下四指）：溫灸補元氣
- 足三里：增強抵抗力
體質調理3大黃金守則
羅大倫醫師說得好：「舌頭是體質的鏡子！」早上刷牙前記得看舌頭：
- 舌淡白＝虛寒｜舌紅＝燥熱｜舌瘀斑＝血瘀
✅ 飲食中和密技（吃錯也能補救）
| 狀況 | 補救法 |
|---|---|
| 吃冰後腹痛 | 喝薑茶+按足三里 |
| 吃炸物長痘 | 吃苦瓜+按湧泉穴 |
| 壓力大胃痛 | 喝麥茶+按內關穴 |
✅ 情緒管理比吃藥重要
「當你氣到發抖、悶到睡不著，再好的藥都無效！」門診常看到阿姨叔叔們，病怎麼治都不好，結果去旅遊散心回來就改善大半～快樂真的是最強的藥！
✅ 體質是會變的！
王琦醫師研究發現：「七成的人體質不完美，但可以調整！」重點就這三招：
- 吃對屬性：燥熱體質少吃麻油雞，虛寒體質少吃西瓜
- 按對穴位：每天花5分鐘按摩（上文都幫你配好了）
- 睡對時間：晚上10點前睡效果最好，失眠的人試試「478呼吸法」
真實案例分享
我二嬸就是痰濕+氣鬱體質，長期有三高和失眠問題。後來配合中醫做三件事：
- 戒掉珍珠奶茶改喝袪濕雞湯
- 每晚按豐隆穴+太衝穴各5分鐘
- 參加社區舞蹈班轉移壓力 半年後血糖降了、藥少吃兩種，整個人年輕五歲！
莊雅惠醫師叮嚀：「沒有萬能養生法，適合別人的可能害了你！」
體質養生QA快問快答
Q：怎麼判斷自己體質？
A：最簡單看「三怕」——怕冷？怕熱？怕壓力？搭配舌苔顏色（用手機拍下來比對上文）
Q：可以同時有兩種體質嗎？
A：超常見！台灣最多「痰濕+氣鬱」組合，建議優先處理最困擾的症狀
Q：調體質要多久？
A：一般3個月有感覺，重點是持續！像林青霞半年瘦11公斤也是靠持續調整
體質就像身體的土壤，土壤好種什麼都健康！現在就動手：
- 對照上文找出自己體質類型
- 選1-2個調理法開始執行（推薦從食療入手）
- 觀察身體變化（建議紀錄睡眠、精神狀態）
記住《黃帝內經》核心精神：「平衡的人不生病」。找到你的平衡點，就是最好的養生！