年關大掃除根本是體能極限挑戰！診間最近超多人掛病號，阿嬤扭毛巾扭到「媽媽手」腫得像麵龜，大叔搬沙發「喀」一聲直接挺腰變殭屍，更別說跪著擦地板站不起來的上班族…別讓除舊佈新變成除舊「佈痛」啊！
🛌 重點1｜熬夜是大掃除地雷！睡飽才能拚
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肝沒休息＝筋絡罷工
中醫說「肝主筋」，熬夜就像逼肝臟加班不給加班費！肝血不足時，筋絡就像沒上油的齒輪，硬轉只會「嘎吱」磨損。前晚追劇到半夜？隔天扭抹布保證讓你痛到罵髒話！ -
頂尖運動員的保命招
C羅、戴資穎這些怪物級選手，賽前絕對睡好睡滿！我們普通人更該學這招。建議大掃除前連續3天睡足7小時，尤其晚上11點到凌晨3點是肝膽修復黃金期，這時還在刷馬桶？根本自殘！
💪 重點2｜用身體「核心發電」省力50%
脊椎是力量總指揮
想像脊椎是身體的鋼筋骨架，打掃時保持「自然微彎曲線」：
❶ 不駝背縮肩
❷ 不刻意凹腰挺胸
❸ 收小腹讓骨盆像裝滿水的碗
扭毛巾神技
錯誤姿勢➜ 手腕死命轉，五分鐘就手抽筋
正確姿勢：
- 手肘貼緊腰側（像夾著錢包怕被搶）
- 手指扣住毛巾就好不用捏緊
- 用「轉腰」帶動整個上半身旋轉
試試看！會發現用屁股發力比用手腕輕鬆十倍！
搬重物防閃腰
搬沙發/抬櫃子記住口訣：
「蹲馬步→抱胸前→用腿蹬」
⛔ 絕對別彎腰硬扯！
✅ 先屈膝蹲穩，重物緊貼胸口
✅ 後腳跟用力蹬地站起
✅ 移動時小步蹭著走
🧘 重點3｜掃前掃後必做「痠痛拆彈」
熱身要像跳廣場舞
靜態拉筋OUT！打掃前做這些流暢動態伸展：
➤ 甩手踏步（想像在跳夜市彈珠台舞）
➤ 轉腰畫8字（手插腰用屁股寫名字）
➤ 手腕腳踝繞圈（順逆時針各10圈）
掃後急救3穴道
小臂痠到握不住菜瓜布？用拇指按壓這些點：
| 穴道 | 位置 | 按壓技巧 |
|---|---|---|
| 手三里 | 手肘彎下3指處 | 邊按邊張合手掌 |
| 曲池 | 手肘外側凹陷 | 搭配轉手腕動作 |
| 曲澤 | 手肘內側青筋旁 | 按5秒休息2秒 |
加倍有效秘訣：按壓時被按的手要像「抓錢」不停握放，同時慢慢轉動手肘，筋結馬上鬆開！
真的受傷了？快做這件事
⛑️ 痠痛部位別亂熱敷！先冰敷10分鐘鎮靜
⛑️ 48小時內找中醫師「理筋手法」
⛑️ 搭配活血藥材：當歸尾+紅花煮茶喝
阿芬師傅小提醒：去年幫阿嬤按完閃到的腰，她居然說「比貼痠痛藥布有用100倍！」其實只要用對方法，大掃除也能像做瑜伽一樣優雅啦～