🌿小滿節氣＝濕熱攻擊警報！身體這些變化要注意
最近是不是覺得特別悶？早上起床身體重重的，吃東西也沒胃口？這都是因為「小滿」節氣到啦！這個時節最麻煩的就是「濕氣＋熱氣」雙重攻擊，不只讓人懶洋洋，還容易引發這些狀況：
- 四肢像綁沙包：明明沒幹嘛卻覺得手腳沉重
- 腸胃鬧脾氣：肚子脹脹的、吃兩口就飽
- 皮膚起抗議：濕疹、痘痘莫名其妙冒出來
- 晚上睡不好：翻來覆去就是睡不沉
就連西醫也發現，這時候風濕痛、婦科感染、水腫問題特別多！所以養生重點很簡單：防濕熱、護心氣，下面教你怎麼做最有效～
🥒「吃苦嘗鮮」飲食法｜這樣吃祛濕不傷身
老一輩說小滿要「吃苦」，不是叫你真的去啃樹皮啦！是指多吃帶苦味的當季蔬菜，像是：
| 食材 | 怎麼料理最讚 | 好處報你知 |
|---|---|---|
| 苦瓜 | 切片冰鎮沾蜂蜜 | 退火又不傷胃 |
| 綠竹筍 | 帶殼水煮保留甜味 | 纖維多助排便 |
| 秋葵 | 汆燙冰鎮黏滑感最低 | 顧胃又補水 |
周醫師小叮嚀：記得搭配「酸味食物」像是檸檬汁、百香果，能生津止渴。我診間常看到有人狂喝冰水消暑，結果反而更累！改喝常溫麥茶或蓮子湯才是正解～
✨２道超簡單祛濕食譜｜廚房新手也能搞定
🥢【胡麻秋葵冷豆腐】開胃首選
材料（2人份）：
- 嫩豆腐 1盒（建議用中華豆腐）
- 秋葵 6根（選摸起來絨毛細的才嫩）
- 柴魚片 1小把
- 熟紅藜 1茶匙（用藜麥飯挖一匙也行）
- 醬料：日式胡麻醬2大匙＋半匙味醂
這樣做最對味：
- 秋葵用鹽巴搓掉絨毛，滾水燙1分鐘立刻泡冰塊水（顏色更綠）
- 豆腐切塊鋪底，秋葵橫切變星星狀超可愛
- 淋醬汁→撒紅藜→柴魚片放最上面（吃之前拌開）
周醫師說：這組合根本是腸胃救星！豆腐的涼性中和秋葵寒性，胡麻醬的油脂幫助營養吸收，當輕午餐吃超適合～
🍲【馬告竹筍排骨湯】喝出清爽感
材料（2人份）：
- 排骨 300g（選肉多的子排）
- 綠竹筍 2支（帶殼挑基部白的才甜）
- 馬告 10粒（原住民香料，市場雜糧攤有賣）
- 老薑 3薄片
關鍵步驟：
- 生筍帶殼冷水煮，加「半杯生米」同煮（筍甜味加倍！）
- 排骨先燙過去腥，水滾後倒掉血水
- 馬告用刀背拍裂釋放香氣（像檸檬＋薑的清香）
- 所有材料小火煲40分鐘，最後5分鐘加鹽
偷吃步：用電鍋更省事！外鍋2杯水跳起再燜15分鐘，湯頭清甜不油膩～
💆♂️每天３分鐘穴位按摩｜比喝青草茶有用
濕氣重最明顯就是「小腿沉甸甸」，推薦按壓足三里這個萬能穴：
精準定位技巧：
- 手掌貼膝蓋正中間
- 無名指自然下垂碰到的小凹洞就是
- 用拇指關節垂直往下壓（超痠就對了！）
按摩訣竅：洗澡後趁身體熱熱的按，每邊按20秒×3回合。常按不只消水腫，還能增強免疫力，比吃補藥實際多啦！
🌞生活作息調整重點｜午睡黃金時段公開
小滿後白天變長，建議這樣安排作息：
- 早起時間：6點前起床吸收陽氣
- 午睡秘訣：11點～1點間睡20分鐘（超過反而更累）
- 運動禁忌：避開中午烈日，快走比跑步更適合
周醫師經驗談：最近門診高血壓患者變多，都是熱到情緒浮躁引起的！隨身帶薄荷精油聞一聞，或按壓內關穴（手腕橫紋下三指幅）能快速平靜心情～
❗濕熱天大地雷｜這些事千萬別做
- 狂喝冷飲：體濕越喝越嚴重（改喝室溫烏梅汁）
- 赤腳踩地：濕氣從腳底入侵（穿薄襪防潮）
- 熬夜追劇：晚上11點前要躺平（養心黃金期）
小滿就像身體的「除濕機啟動提醒」，趁現在調好體質，夏天就不怕冷氣病纏身啦！兩道食譜輪流做，搭配穴位按摩，保證清爽渡夏沒煩惱～