老實說，我以前根本是行走的肉球！最巔峰時期體重飆到84公斤，體脂率更誇張直接突破50%，站上體脂機那瞬間螢幕顯示”請重新測量”，我還自欺欺人以為機器壞掉…現在回想都覺得超恥！
▍當肥宅的那些年：人生整個黑白去
1. 數字會說話：
- 體重計永遠停在84kg不敢面對
- 健檢報告滿江紅全D級（醫生看到都搖頭）
- 買衣服永遠挑XXXL還常穿不下
2. 心理狀態根本地獄模式：
- 整天窩房間當邊緣人，超怕被笑”死胖子”
- 照鏡子就崩潰，覺得自己像灌壞的香腸
- 負面到極點，連老媽都問我要不要看心理醫生
3. 穿搭？能吃嗎？
- 衣櫃清一色黑色寬鬆T恤（顯瘦？騙肖欸！）
- 牛仔褲？根本扣不起來好嗎！運動褲穿到破洞
- 內衣肩帶天天陷進肥肉裡，肩膀永遠兩條瘀青
4. 超母湯飲食日常：
| 餐別 | 內容 | 熱量核爆指數 |
|---|---|---|
| 午餐 | 炸豬排咖哩飯+可樂1.5L | ★★★★★ |
| 加餐 | 超商布丁x2+巧克力棒x3 | ★★★★☆ |
| 晚餐 | 鹽酥雞大份+珍珠奶茶 | ★★★★★ |
| 宵夜 | 泡麵加蛋加起司+可樂 | ★★★★☆ |
重點是：蔬菜？拜託！便當裡三根豆芽菜就算有吃菜啦！
▍減肥血淚史：從亂減到開掛的進化論
階段❶ 自己亂搞期（-11kg）
一開始學人家不吃晚餐、狂喝減肥茶，體重掉超快爽翻天！結果兩週後…便秘到哭爸＋復胖5kg，根本整組壞光光！
階段❷ 覺悟期：找專業的來！（-22kg）
衝去RIZAP報到，教練第一句話就捅刀：「妳這吃法，豬都瘦得比妳快！」被刺激到咬牙執行：
- 三餐準時吃（以前都下午兩點吃第一餐）
- 戒掉手搖杯（可樂改無糖茶，前三天頭痛到炸）
- 每天量體重（看到數字飆就立刻調整）
階段❸ 撞牆期：體重卡關卻變緊實（體脂↓）
三個月後體重卡死不動，但牛仔褲能塞進去了！教練說：「肌肉長出來啦！」體脂機一量…體脂率狂降8%！原來：
肌肉比脂肪重，但體積只有1/3！
這時候看體脂比看體重更重要！
階段❹ 鬆皮拯救戰（-10kg）
瘦太快報應來了－肚皮像沙皮狗！教練祭出狠招：
- 慢慢加回碳水：從每天50g→70g（地瓜半條、糙米半碗）
- 狂擦乳液＋按摩：洗澡後用咖啡渣混乳液往心臟方向推
- 居家塑身操：每天平板撐從10秒→2分鐘
▍瘦身圈公認「黃金7招」這樣吃才夠力！
1. 醣類控制要夠狠！
| 食物類型 | 絕對NG名單 | 安心清單 |
|---|---|---|
| 主食類 | 白飯/麵條/麵包 | 花椰菜米/蒟蒻麵/藜麥 |
| 蔬菜類 | 馬鈴薯/玉米/南瓜 | 綠葉菜/菇類/蘆筍 |
| 調味料 | 番茄醬/烤肉醬/味醂 | 醬油/橄欖油/鹽巴 |
重點技巧：外食族點滷味時，跟老闆喊：「青菜全加！冬粉換豆皮！不要醬料！」
2. 早午餐當皇帝，晚餐當乞丐
我的三餐比例神配置：
- 早餐(30%)：茶葉蛋+無糖豆漿+地瓜半條
- 午餐(40%)：自助餐三格菜+雞腿去皮
- 晚餐(20%)：味噌豆腐湯+蒸魚半片
- 點心(10%)：堅果10顆或希臘優格
3. 蛋白質給我用力吃！
教練當面吐槽：「妳以前吃肉都在吃醬料吧？」覺醒後這樣吃：
- 早餐：茶葉蛋2顆（蛋黃吃1個）
- 午餐：雞胸肉150g＋毛豆半碗
- 點心：乳清蛋白泡無糖豆漿
💡 蛋白質公式：體重數字x1.2~1.5g
例如60kg每天吃72~90g蛋白質，雞胸肉100g約含31g蛋白質
4. 膳食纖維是便祕救星！
以前三天拉不出來，現在天天順暢秘訣：
- 早餐：奇亞籽10g泡開水
- 午餐：帶皮蘋果半顆＋涼拌海帶
- 晚餐：菇菇湯喝到飽（金針菇/香菇/杏鮑菇）
5. 好油是燃脂神隊友！
這些油我天天輪著吃：
- 煮菜用：苦茶油（發煙點高）
- 涼拌用：亞麻仁油（淋蒸蛋超香）
- 點心：無調味堅果10顆（裝小盒當零食）
6. 拒絕單一食物減肥法！
以前試過香蕉減肥、蘋果減肥通通失敗！現在學會：
- 便當盒分四格：蛋白質/蔬菜/好油/低GI主食
- 彩虹原則：紅(番茄)/黃(甜椒)/綠(花椰)/黑(木耳)/白(豆腐)
7. 熱量赤字是王道！
手機裝APP算熱量超重要！我的設定：
- 基礎代謝：1400大卡
- 每日攝取：1600大卡（有運動日）
- 絕對不低於1200大卡（會變省電模式難瘦）
▍減肥神隊友：起司辣炒雞（324kcal/醣3g）
這道RIZAP教練認證的偷吃步料理，做完只要10分鐘！
[材料]（2人份） ✅ 雞胸肉 250g（換雞腿肉要去皮！） ✅ 韓式泡菜 50g（選無糖的！） ✅ 披薩用起司 20g（補鈣又增風味） ✅ 調味組：番茄醬2小匙＋味噌2小匙＋羅漢果代糖1小匙
[作法]
- 雞胸肉切塊丟碗公
- 泡菜＋調味料全下，攪到每塊肉都沾到
- 保鮮膜蓋碗戳幾個洞，微波600W→3分鐘
- 拿出來攪一攪，再微波3分鐘
- 撒起司拌勻就搞定！
偷吃步技巧：
- 番茄醬選無添加糖的（義美有出）
- 泡菜汁別倒掉！當醃料更入味
- 起司用低脂莫札瑞拉熱量更低
▍瘦到41kg的開掛人生！
身體變化：
- 健檢全A過關（醫生問我去哪間診所減肥）
- 經期超準時（以前多囊卵巢常三個月不來）
- 爬樓梯不會喘到像老狗
心理變化：
- 敢穿露肚裝逛街（還被搭訕要IG！）
- 辦信用卡被店員說：「本人跟身分證差太多要重拍！」
- 老媽感動到哭：「我女兒回來了…」
穿搭進化史：
| 時期 | 風格 | 代表單品 |
|---|---|---|
| 84kg | 大媽風 | 鬆緊帶寬褲＋超大T恤 |
| 60kg | 試探期 | 直筒牛仔褲＋襯衫遮臀 |
| 41kg | 開外掛期 | 短版上衣＋高腰窄管褲 |
▍維持5年不復胖的關鍵心法
- 每週1天作弊日：想吃鹹酥雞？OK！但下一餐立刻清淡平衡
- 起床量體重：數字多1公斤就當天少吃半碗飯
- 褲子當尺標：留著減肥初期的XXXL褲，每月試穿一次
- 找戰友互相傷害：跟閨蜜約定「胖1kg罰請千元大餐」
💪 這條路我走了五年，從84kg的泡芙人變41kg精實體態，
沒有仙丹妙藥，只有對的方法＋鋼鐵般的執行力！
妳的改變，就從下一口食物開始選擇！
（本文參考鈴木沙織減重心法，經台灣在地化實戰調整）