你是不是也有這種經驗？明明體重沒增加，小腹卻越來越凸！日本超人氣整形外科醫師中村格子（也是賣破百萬冊《大人的收音機體操》作者）指出，這很可能跟姿勢不良、肌肉鬆弛有關！當支撐腰部的「腹斜肌、腹橫肌、豎脊肌」這三大肌肉不夠力，肋骨和骨盆距離縮短，就會把內臟和脂肪往外推，變成惱人的凸小腹啦！
💡 關鍵警訊：長期駝背、愛翹腳、站姿歪斜的人要特別注意！
日本藝人實測超狂！免節食兩週腰瘦6公分
中村醫師最新推出的《Dr.KAKKOのツンツンくびれ体操》（台灣暫譯：TsunTsun瘦腰體操）在日本掀起熱潮，連女星青木沙耶加都親身實測！她上節目公開分享：沒刻意節食，只要早晚各花2分鐘做這套操，短短兩週腰圍竟狂減6公分！其他素人實測者更有人瘦下11公分，效果超驚人～
✨ TsunTsun體操神奇原理
透過簡單的伸展+扭轉動作，能同時鍛練腰部深層肌肉：
- 把跑位的肋骨和骨盆拉回正確間距
- 強化腹橫肌hold住內臟
- 放鬆緊繃的豎脊肌改善姿勢
4步驟超簡單！早晚2分鐘「TsunTsun體操」完整教學
🕒 每天早晚各做一次，4個動作各30秒
動作❶ 踮腳側伸展（啟動全身肌肉）
- 雙腳併攏微開，雙手伸直高舉過頭
- 吸氣踮起腳尖，把身體往上「拔」（想像頭頂有繩子拉你）
- 吐氣時上半身輪流往左、右側彎，各做10次
💡 秘訣：側彎時要感覺腰部肌肉有伸展感，速度放慢效果更好！
動作❷ 交腳扭腰（活化腹斜肌）
- 左腳交叉踩在右腳前，雙手抱胸
- 固定肩膀，用腰部力量向左轉5次（像有人從左邊叫你）
- 換右腳踩前，向右轉5次
⚠️ 常見錯誤：轉動時屁股別跟著晃！只動腰部才有效～
動作❸ 躺姿舉腳（緊實下腹）
- 平躺雙手放身體兩側，雙腳併攏抬到90度
- 腳掌用力「往上翹」再「往下壓」做10次
- 雙腳打開→併攏像剪刀開合10次
🌟 加強版：腳跟離地越遠，下腹越有感！
動作❹ 手腳延伸（矯正脊椎間距）
- 躺平雙手伸直重疊在頭頂，雙腳打直
- 吸氣把手腳往兩端「對拉」（感覺身體變長）
- 維持延伸感，腳掌前後擺動5次
✨ 關鍵：肩膀要貼地，腰窩不能拱起！
真實見證：上班族媽媽的心得分享
「生完二胎後小腹一直消不掉…嘗試TsunTsun操第3天，早上穿褲子不用吸氣了！兩週後量腰圍直接少5.5公分，最驚喜是腰痛也改善很多～」——台北35歲李小姐
📌 醫師小叮嚀：飯後1小時再做，動作要配合呼吸（用力時吐氣），每天持續比一次做很久更重要喔！
常見QA快問快答
Q：生理期可以做嗎？
A：前三天避開躺姿動作，其他伸展動作可減量進行。
Q：幾歲開始練有效？
A：中村醫師強調從20歲到80歲都適用！越早開始越能預防肌肉鬆弛。
Q：一定要早晚做嗎？
A：早晚各做效果最佳，如果時間有限，睡前做完整一套對矯正夜間姿勢特別有用！
💬 網友真實回饋：「本來以為2分鐘沒感覺，結果做一週就發現站直不費力了！」、「辦公室偷做交腳扭腰，同事還問我在跳什麼舞XD」
現在就放下手機，花2分鐘動起來！讓你的內臟乖乖回家，跟凸小腹永遠說掰掰～