體育鍛鍊 – 第 21 頁

腰痠背痛救星！每天5分鐘「扭腰甩手」打通氣血，久坐族必學

久坐竟是腰背痛元兇！教你超簡單「扭腰甩手法」：放鬆肩頸、疏通帶脈、改善便秘，連小腹都消了。辦公室就能做，每天100下氣血暢通不求人！

背部贅肉竟是顯老元兇！日本專家親授超簡單「Y字抬身法」，每天15次就能強化背部肌肉、改善駝背姿勢，還能提升代謝燃脂效率。趴著就能做的居家運動，連腰痛生理期不適都緩解！

60歲族群也能逆轉健康！肌肉醫師親授6種多關節運動，同時改善高血糖與膝蓋疼痛，每週1次就有效。看兩位銀髮族真實案例如何擺脫藥物依賴。

膝蓋發炎疼痛讓你寸步難行？日本權威黑澤醫師研發的溫和體操，透過科學原理抑制發炎反應。本文詳細解析膝蓋細胞修復機轉，並教你浴缸就能做的伸展技巧，尤其適合彎曲困難者。每天10分鐘找回靈活雙腿！

上班族整天盯電腦、回家癱沙發？日本瘦身專家親授「肩胛骨轉圈術」，每天5分鐘活化褐色脂肪細胞，輕鬆甩掉虎背熊腰！改善血液循環兼消贅肉，連痠痛僵硬都消失～

怕深蹲讓大腿變粗？全球最新研究發現「往下動作」更能精準鍛鍊！獨家臀部下降運動每天60秒，不粗大腿只練翹臀，物理治療師解析動作要領與常見錯誤，教你避開NG姿勢輕鬆練出顯瘦蜜桃臀。

醫師大推北歐式健走！比普通走路更能燃燒熱量、改善三高，還能保護膝蓋關節。學會用對健走杖，全身肌耐力一次練到位，銀髮族也能輕鬆上手～

日本沙灘排球國手坂口由里香靠全素飲食狂掃5座冠軍！擺脫便秘＋膽固醇困擾，還公開自製大豆肉墨西哥飯、植物蛋白棒食譜，運動員＆台灣素食者補蛋白質技巧一次看。

家中長輩常忘東忘西？小心是輕微認知障礙警訊！台灣65歲以上近60萬人中招，40歲後一半恐變失智。日本專家推簡單抬腿運動，每天20下刺激大腦，在家就能做，防失智兼提升反應力，銀髮族必學！

氣血阻塞竟讓全身積毒？院長揭密『循環激活術』，每天30分鐘就能逼出體內發炎因子！簡單動作改善便秘、失眠還抗老，虛弱人也能輕鬆練的居家運動大公開。