你是不是也覺得，痔瘡這種東西離自己很遠？拜託，別再鐵齒了！成大醫院的數據就擺在那邊，台灣人得痔瘡的機率居然高達86％，幾乎每個人一生中都會中標一次。尤其是現在生活節奏快，上班族一坐就是一整天，加上飲食亂七八糟，痔瘡早就不是阿公阿嬤的專利啦。韓國中醫師鄭世延就警告過，很多人的如廁習慣根本是在自找麻煩，今天我就來扒光這些壞習慣，讓你看看自己是不是天天在馬桶上「養痔瘡」！
如廁壞習慣一：忍便意——便便憋著不拉，痔瘡就來敲門
講到忍便，誰沒經歷過？開會開到一半、捷運上擠爆，那種便意襲來的感覺超尷尬，只好硬生生憋住。結果咧？過沒幾分鐘，便意真的消失了，你就以為沒事了？大錯特錯！便便可不是你想叫它來就來、想叫它走就走的。那個「想上廁所」的感覺，其實是腸子在跟你揮手說：「嘿，東西準備好囉，快來清空！」如果你不理它，腸子就懶得動了，蠕動變慢，便便就這樣卡在大腸裡。
更慘的是，便便一直待著，水分被腸子吸乾光光，變得跟石頭一樣硬。下次你終於去廁所時，這些硬梆梆的傢伙就會刮傷直腸和肛門，搞到出血或發炎。長期下來，你的肛門感覺會越來越遲鈍，變成慢性便秘，痔瘡不找你才怪！我自己就遇過朋友，因為上班常憋便，結果痔瘡發作痛到坐不住，請假去看醫生還被笑說「年輕人得什麼老人病」。所以啦，再忙也要找廁所，別讓你的腸子等太久！
如廁壞習慣二：過度用力——用力過猛，肛門就爆了
你有沒有這種經驗？便秘好幾天，好不容易坐上馬桶，卻拉不出來，只好使出吃奶的力氣「嗯～」一聲，臉紅脖子粗地硬擠？或者趕時間，想快點解決，就拼命用力？拜託，這簡直是在玩命啊！對腸胃好的人來說，便便軟軟的可能沒差，但如果你本來就便秘，便便硬得像石頭，這樣用力擠，肛門粘膜分分鐘撕裂給你看，變成「痔裂」。痔裂超難搞，傷口不容易好，還會反覆發作，每次上廁所都像在受刑。
不只這樣，過度用力還會讓血壓飆高。我阿姨就有高血壓，有次上廁所太用力，直接頭暈眼花差點昏倒。醫生說，這對心血管超傷，搞不好會中風。所以啦，上廁所不是舉重比賽，別拚命用力。如果真的卡住，先起來喝杯溫水走一走，等便意自然來，或者用小板凳調整姿勢（後面會教），輕鬆點才能長久抗戰！
如廁壞習慣三：抽煙——邊抽邊拉，肛門爛掉發臭
有些人上廁所愛點根菸，覺得這樣能放鬆括約肌，拉得比較順。菸裡確實有麻醉成分，能讓肌肉鬆一下，但這根本是飲鴆止渴！香菸的毒素會刺激肛門腺體，讓它發炎紅腫，時間一久，肛門周圍的肌肉還會破皮化膿，變成「痔漏」。痔漏超恐怖，傷口會流膿發臭，穿褲子都聞得到異味，而且很難根治，拖著不處理還會越爛越大洞。
我同事就是老菸槍，每次上廁所必抽菸，結果去年肛門痛到不行，檢查才發現是痔漏，手術後還得天天換藥，臭到同事都躲他。醫生警告，抽菸不只傷肺，更直接摧毀肛門健康。想靠抽菸助排便？省省吧，多喝水吃纖維才是正解！
如廁壞習慣四：看書或滑手機——蹲太久，痔瘡就長大了
現代人上廁所不滑個手機、追個劇，好像就虧大了？但你知道嗎？坐馬桶超過10分鐘，痔瘡風險就直線上升！為啥？因為當你坐著，腹部壓力會一直壓向肛門，時間越久，肛門血管就腫越大，久了就凸出來變痔瘡。而且啊，滑手機太入迷，你會忘記自己在幹嘛，便意都過了還賴著不走，結果硬擠又回到壞習慣二。
每個人排便時間不同，但理想是5分鐘內搞定。我有個朋友就是手機成癮，上廁所必玩手遊，一坐就半小時，後來痔瘡大到要開刀。醫生說，專心上廁所很重要，把手機放外面，設定鬧鐘提醒自己別拖棚。記住，馬桶不是沙發，別當成休閒區！
如廁壞習慣五：錯誤的排便姿勢——坐直直，肛門被卡死
很多人以為坐馬桶就是要挺直腰桿，像在辦公一樣，但這姿勢超NG！上半身和大腿成90度時，恥骨直腸肌會像鉤子一樣卡住肛門管，便便出路被堵住，你得用力擠才能出來，這不就又回到壞習慣二了嗎？結果就是肛門受罪，痔瘡報到。
那要怎麼坐才對？很簡單，準備一個矮板凳，腳踩上去，身體往前傾大概35度。這樣一來，腸子通道變直，便便咻一下就滑出來，不用費力。我自己試過後，便秘改善超多，再也不必在馬桶上掙扎。這招尤其適合上班族，辦公室放個小板凳，低調又實用！
結語：改掉壞習慣，痔瘡遠離你
痔瘡聽起來是小問題，但發作起來要人命，坐立難安、出血疼痛，生活品質掉光光。別以為年輕就免疫，現在一堆30歲就中標的案例。從今天起，戒掉這5個如廁壞習慣：不忍便、不過力、不抽菸、不滑手機、調整好姿勢。搭配多吃高纖食物、多喝水、規律運動，肛門健康自然來。記住，馬桶是解放區，不是受刑場，善待你的屁股，它才會善待你！如果有症狀，別害羞，快找醫生，早期處理超簡單，拖久了才真的麻煩啦！