拇指痛到握不住東西的有救了
齁～那個拇指根部一用力就痛到皺眉的感覺，相信很多媽媽、上班族都懂！抱小孩、切菜、打電腦甚至滑手機，不知不覺就讓「媽媽手」找上門。手腕靠近拇指那塊腫腫痛痛，嚴重時連轉門把、開瓶蓋都像被電到，只能狂貼藥布暫時壓一下？恩主公醫院陳穎寬中醫師告訴你：「按對穴位比狂貼藥布更重要！」 這篇就來破解媽媽手自救全攻略！
🤔 什麼是「媽媽手」？先搞懂敵人是誰！
媽媽手正式名稱叫「狹窄性肌腱滑膜炎」，簡單說就是拇指根部兩條肌腱（伸拇短肌、外展拇長肌）發炎腫脹。為什麼叫媽媽手不叫爸爸手？哎唷～不是性別歧視啦！女生天生肌腱結構較窄，加上常抱小孩、做家事重複用力，發炎機率當然高。不過現在很多打電動的男生、廚師、銀行行員也會中招，根本是現代文明病！
✅ 自我檢測！你中鏢了嗎？
- 拇指根連手腕處按下去有明顯壓痛點
- 握拳、拿鍋子、抱小孩時像被針刺到般劇痛
- 做「媽媽手測試」痛到飆淚（測試方法往下看）
- 早上起床時拇指卡卡硬邦邦要活動才鬆開
- 嚴重時連拇指側整片手腕都腫起來
📍 媽媽手測試（Finkelstein’s test）自己來！
- 手肘打直向前伸
- 四指包住大拇指用力握拳
- 整隻手慢慢往小指方向壓下去
→ 如果手腕拇指側爆痛，八成就是媽媽手！
🧐 這些人最容易「手痛痛」！快看你有沒有上榜
- 新手媽媽：天天抱嬰兒+擠奶，拇指過勞第一名！
- 3C重度使用者：拇指滑手機、打鍵盤一整天沒休息
- 餐飲從業人員：廚師切菜、服務生端盤子反覆用拇指
- 銀行櫃員/會計：數鈔票、蓋章蓋到手軟
- 50歲左右壯年族群：肌腱開始退化又愛做不認老
💊 西醫治療 vs 中醫調理 雙管齊下才夠力
⚕️ 西醫常規治療
| 方式 | 適用時機 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 護具固定 | 急性發炎期 | 要選有金屬片的專用護具 |
| 消炎藥膏 | 紅腫熱痛時 | 勿長期使用超過2週 |
| 類固醇注射 | 頑固型疼痛 | 頻繁施打恐傷肌腱 |
| 復健治療 | 慢性期 | 超音波/雷射效果佳 |
🌿 中醫調理優勢
中醫看媽媽手屬於「筋傷」範疇，氣血瘀滯在經絡導致腫痛。除了外敷活血化瘀藥布，穴位按摩能從根本疏通氣血，搭配內服中藥效果更快！陳穎寬醫師強調：「急性期重點在消炎，慢性期則要修復肌腱，按穴位的時機和手法大不同！」
✨ 中醫師私房3穴位！按對位置效果翻倍
每天花10分鐘按摩這些穴位，搭配熱敷效果更好！（貼心提醒：按壓以微痠脹為準，勿按到瘀青喔！）
1️⃣ 合谷穴｜拇指萬能止痛點
- 位置：手背虎口處，拇指食指併攏時肌肉最高點
- 功效：疏通大腸經氣血，減緩腫脹麻木感
- 按摩法：
✦ 用另一手拇指垂直往骨頭深按，維持5秒放開
✦ 重複按壓20次後，小範圍畫圈按摩1分鐘
✦ 早晚各做3回合，按完喝溫水效果加乘
💡 陳醫師小叮嚀：孕婦避免強刺激合谷穴！
2️⃣ 陽谿穴｜手腕腫痛救星
- 位置：拇指用力翹起來時，手腕出現的「三角形凹窩」
- 功效：消除手腕發炎，增加拇指靈活度
- 按摩法：
✦ 拇指按進凹窩後，往食指方向橫向撥筋
✦ 感覺筋絡有「咕溜」滑動感就對了
✦ 搭配吹風機溫熱穴位再按效果更顯著
3️⃣ 三陽絡穴｜前臂能量中繼站
- 位置：手背朝上，從腕橫紋直上4指併攏寬度（約7公分）
- 功效：調節三焦經氣血，緩解連帶前臂痠痛
- 按摩法：
✦ 四指托住前臂，拇指深壓穴位往拇指側推
✦ 邊按邊輕輕轉動手腕，持續3分鐘
✦ 睡前按摩可搭配艾草貼布加強溫通效果
🛡️ 日常保養5招！別讓媽媽手復發
光按穴位不夠！這些生活細節沒注意，痛痛永遠好不了：
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護具要會戴：
- 選有鋁板支撐拇指的專用護腕
- 白天活動時戴，晚上睡覺一定要拆掉！
- 每戴2小時就脫下活動手腕5分鐘
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熱敷冷敷時機別搞錯：
- 急性紅腫期（前3天）：用冰毛巾敷10分鐘減發炎
- 慢性痠痛期：溫熱敷15分鐘促進循環，可加薑精油
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家事神助手替換術： 地雷動作 替代方案 單手抱小孩 改用背巾+手肘承重 拇指按壓噴霧瓶 換掌壓式清潔劑 擰毛巾 捲在水龍頭上擠乾 -
拇指伸展操（每天做預防復發）：
- 手掌攤平放桌面，輕拉拇指往小指方向10秒
- 手握寶特瓶，手腕慢慢上下擺動15下
- 動作要慢到像電影慢動作才有效！
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中藥食療輔助：
✦ 活血雞湯：雞腿+丹參2錢+紅花1錢+黑木耳，燉煮1小時
✦ 通絡茶飲：桑枝3錢+伸筋草2錢+枸杞1把，保溫杯悶泡當水喝
❗ 什麼時候該衝醫院？
如果出現以下狀況，別再自己亂按了：
⚠️ 按壓穴位超過一週完全沒改善
⚠️ 半夜痛到醒過來或手指發麻無力
⚠️ 手腕明顯變形或發出喀喀聲
⚠️ 皮膚出現紅疹或過敏反應
🌟 陳穎寬醫師最後提醒：
「媽媽手是累出來的，休息才是王道！ 很多人痛到舉不起手才後悔。記得每用拇指30分鐘就休息5分鐘，搭配穴位保養，才能跟痛手說拜拜～」
（本文作者：陳穎寬 中醫師／陽明大學遺傳所碩士，現任恩主公醫院主治醫師）