bye、小腹消失！老中醫告白：3件小事做到老，健康不靠醫生靠自己
“看到診間裡插管臥床的老病人，我總想說：早十年改變習慣，現在就不用受苦了…” – 許醫師的臨床真心話
台灣人不敢說的老後惡夢：你真的想這樣變老嗎？
“醫師啊，我最近血壓又飆高了啦！”、”每天吃藥像吃飯，這款人生有啥意思？” 在診間待了三十年，這種話聽到耳朵長繭。台灣馬上要變成超高齡社會，但你知道最可怕的是什麼嗎？不是變老，是又病又老！整天跑醫院、身上掛尿袋、連自己上廁所都要人幫忙…這種日子你想要嗎？
我遇過太多人，年輕時把身體當垃圾桶：熬夜追劇、炸雞配啤酒、能坐就不站。等到五十歲後，高血壓、糖尿病找上門才在後悔。跟你講實在話：老化不可怕，可怕的是你加速它！ 現在開始自救，絕對來得及！
老中醫的逆齡處方籤：身體保養比車子還簡單
(想像這裡有台經典老車保養得閃閃發亮)
💡 關鍵第一招：把身體當成”老夥計”來疼
我的老病患陳桑，七十歲還天天騎單車環淡水河。他常說：”我這身體就像那台三十年的野狼125，勤保養就能繼續飆！” 超有智慧對吧？身體要”耐得住“，重點是三個動作：
- 動到流汗才夠本
不要以為散步就叫運動！真正有效的運動要：- 心跳加快：比平常快30%以上
- 會微喘：能說話但不能唱歌的程度
- 週週累積150分鐘：拆成每天30分鐘更好
| 運動類型 | 推薦項目 | 偷吃步技巧 |
|---|---|---|
| 有氧運動 | 快走/游泳/跳廣場舞 | 追公車當健身 |
| 肌力訓練 | 水瓶深蹲/公園拉單槓 | 買菜提重物練二頭肌 |
| 柔軟度 | 太極/毛巾操 | 看電視時拉筋 |
-
吃營養不是吃多
台灣老人最常犯的錯：吃粥配醬瓜當一餐！拜託別這樣虐自己：- 蛋白質要吃夠：每餐掌心大的豆魚蛋肉
- 鈣質加倍補：早晚各1杯牛奶或豆漿
- 維生素D要曬：早上10點前露手腳曬15分鐘
我岳母的逆齡餐盤：
早餐▶️ 地瓜飯+蔥蛋+燙青菜 (吃最豐盛)
午餐▶️ 雜糧飯+半掌豆腐+炒菇
晚餐▶️ 香蕉1根+味噌湯 (6點前吃完) -
戒掉加速老化三惡習
☠️ 血糖殺手：含糖手搖飲 ➜ 改無糖茶/黑咖啡
☠️ 血管殺手：重鹹滷味 ➜ 用香草/檸檬提味
☠️ 代謝殺手：久坐追劇 ➜ 設鬧鐘每小時動3分鐘
🌿 第二招：心寬的人老得慢
上個月來複診的林阿姨，明明血糖控制很好，卻整個人憔悴得像生大病。一問才知道是操心兒子婚事，天天失眠到天亮。我當場開給她的處方是：”去公園學土風舞，三個月內不准想兒子！“
心安得住的實用技巧：
- 焦慮時做”478呼吸法“：
吸氣4秒 → 憋氣7秒 → 吐氣8秒 (重複5輪) - 建立情緒逃生口：
種菜/寫書法/幫流浪狗…找件能忘掉時間的事 - 每天大笑三次：
看搞笑影片、逗孫子、回想糗事都有效
臨床發現：長期焦慮的人，細胞老化速度快50%！不是嚇你，憂鬱真的會折壽。
✨ 第三招：養出安穩的”神”
你可能不知道：睡覺時身體在偷偷修復器官！我那些看起來比實際年輕十歲的病患，都有個共同點——躺下十分鐘內打呼。要讓”神靠得住“，試試這些接地氣方法：
- 睡前儀式：
熱敷眼睛5分鐘 → 喝半杯溫蜂蜜水 → 腳泡41°C熱水 - 臥室改造：
換遮光窗簾 + 拔掉電器插頭 + 放顆蘋果助眠 - 補眠黃金時段：
中午11~1點間閉眼15分鐘 = 晚上睡1小時
現在開始永不嫌晚！50+自救時間表
看到這裡你可能想：”我都六十了還來得及嗎？” 告訴你個振奮人心的案例：我的患者張伯伯，六十五歲糖尿病纏身，被醫生宣判要洗腎。他咬牙做到三件事：
- 戒掉吃五十年的宵夜習慣
- 每天清晨去國小操場倒退走
- 參加社區書法班交朋友
兩年後不僅甩開藥罐子，還帶團去爬合歡山！ 關鍵在於馬上行動：
50+健康逆轉計畫
| 時間 | 身體保養 | 心情調理 |
|---|---|---|
| 起床後 | 喝溫水+拉伸5分鐘 | 對鏡子說讚美自己的話 |
| 午間 | 爬樓梯替代電梯 | 找好友聊天10分鐘 |
| 晚餐後 | 散步30分鐘 | 寫感恩日記3件事 |
| 睡前 | 熱敷肩頸 | 聽輕音樂助眠 |
醫師的良心提醒：別等生病才後悔！
最近衛福部公布驚人數字：台灣老人平均臥床時間長達8年！想到那些插著鼻胃管、眼神空洞望著天花板的長輩，就覺得心疼。其實很多慢性病都是”懶出來的“——懶得動、懶得煮健康餐、懶得調整心情。
最後送大家我診間掛的匾額：”寬心扶正，病痛自退“。現在開始：
- 把運動當刷牙天天做
- 吃食物不吃食品
- 每天留30分鐘純放空
三個月後你會來謝我：褲頭變鬆了、血壓計數字漂亮了、連鄰居都問你是不是去醫美啦！健康老化的鑰匙，從來都在你自己手上啊～
本文改寫自《扶正的力量》許中華醫師觀點，由在地老中醫臨床經驗補充