62歲阿伯見證：一顆網球搞定開刀等級的脊椎痛！
「王台存，62歲，廣告業務」
痠痛部位：頸椎、腰椎
關鍵轉折：一顆網球救回差點開刀的脊椎！
「年輕時打球常摔到背脊撞地，20幾歲就坐骨神經出問題、肌腱發炎，醫生直接叫我開刀…我那時哪敢啊！」王大哥搖搖頭說。這脊椎問題纏了他整整40幾年，照X光更發現4節脊椎退化，脆弱到連車禍甩脖子都可能出大事。
為了這痛，他試遍各種方法：
🔹 西醫復健按摩
🔹 三溫暖、拔罐、打釘鎚
🔹 民俗療法、游泳
「能試的都試了，每週跑兩趟復健診所是基本款！」
轉機出現在一顆「黃色小球」上
三個月前，治療師龔威亦遞給他一顆網球：「靠牆壓背試試看？」
王大哥半信半疑把球抵在肩胛骨邊的膏肓位置，身體往牆一靠——
「哇！這按壓感直透肌肉底層，爽快到我起雞皮疙瘩！」
網球彈性配上體重下壓，效果竟比別人徒手按摩更到位！
「現在痠痛根本不用忍！」他興奮分享：「以前等到痛到受不了才去按摩，花錢又只能舒服兩天。現在網球放包包，客戶等提案的空檔，我靠著會議室牆壁滾一滾，30秒就鬆開緊繃筋肉！」
物理治療師解密：為什麼網球比萬元按摩椅有用？
關鍵在「精準壓迫」與「肌筋膜釋放」！
人體肌肉像一綑綑濕毛巾，久坐不動會讓纖維黏成硬塊。網球的優勢是：
- 大小剛好：直徑6-7公分完美貼合痠痛點
- 彈性適中：比高爾夫球溫和，比海綿球有力
- 自重施壓：用體重控制力道比手按更省力
「現代人痠痛9成是姿勢害的！」龔治療師點破關鍵：「駝背打電腦、低頭滑手機，讓肩頸背肌24小時被拉扯。網球按摩能即時中斷惡性循環！」
💡 2大黃金技法圖解｜站跪坐臥都能做
技法1：滾動術——揪出藏很深的魔鬼痛點
目的
✓ 掃描定位痛點
✓ 撥開黏連肌纖維
✓ 幫肌肉熱身促進血液循環
| 實戰心法 | 身體部位 | 滾動範圍 | 操作技巧 |
|---|---|---|---|
| 手臂 | 縱向10cm 橫向2cm | 分上臂/下臂3段滾，掌心平貼球面 | |
| 大腿臀部 | 縱橫各5cm | 坐椅壓球前後移，或躺地屈膝左右滾 | |
| 背部 | 縱橫各5-10cm | 靠牆絕招！膝微蹲→球抵痛區→身體左右+上下慢移（每秒不超1公分才有效） |
✍️ 重點提醒
▶ 痛感模糊代表傷得深！要像掃地雷慢慢縮小範圍
▶ 找到痛點立刻轉「按壓術」攻堅
技法2：按壓術——直搗激痛點核心
目的
✓ 瓦解肌纖維團塊
✓ 重建肌肉彈性
痛感科學
「按下去越痛=傷越重！」龔治療師解釋：「激痛點（Trigger point）就像打結的橡皮筋，按壓時痛到飆淚？恭喜你找對地方了！」
操作SOP
1️⃣ 鎖定痛點深壓30秒-1分鐘
2️⃣ 休息30秒（讓新鮮血流進來）
3️⃣ 重複3-5輪（老毛病可加到8輪）
兩招壓法自由選
- 手壓法：雙手交疊「壓爆」網球（適合手臂/大腿）
👉 掌心上下交疊，手肘打直用上身重量下壓 - 體重壓：用全身重量鎮痛（專剋背部膏肓）
👉 躺地/靠牆→球抵痛點→放鬆身體「沉下去」
🚨 上背痠痛自救實戰｜膏肓痛OUT！
你是高危險群嗎？
✓ 低頭族 ✓ 上班族 ✓ 家庭主婦 ✓ 勞力工作者
小心這些地雷姿勢：
➔ 駝背打鍵盤
➔ 烏龜脖滑手機
➔ 肩頸夾電話講公事
自救3步驟躺著做
Step1：深層轟炸膏肓點
- 網球塞左肩胛骨內側（別壓到骨頭！）
- 躺地屈膝→雙手抱胸→左右挪移找「痠爆點」
- 找到後「定格」深壓1分鐘（呼吸保持平穩）
Step2：筋膜拉伸關鍵30秒
➤ 雙手高舉垂直天花板→慢慢放至肩高（重複10下）
➤ 雙手平展180度→慢慢收攏舉高（像大鵬展翅）
Step3：提肩胛肌終結計畫
- 球移到頸肩交界凹陷處
- 身體微挪讓球「滾」出痠痛點
- 左手側抬→高舉過頭→回落肩高（10次換邊）
靠牆加強版（辦公室隨時做）
➔ 雙膝微蹲靠牆，球壓左肩提肩胛肌
➔ 身體後壓30秒，同時左肘「舉落」10次
➔ 換邊操作時，右手繼續回Email都沒問題！
🔥 安全警語：這些地雷千萬別踩！
- 絕對避開脊椎骨：只壓肌肉，球碰到脊椎凸起立刻停！
- 按壓別超過90秒：過度刺激反致發炎
- 劇痛馬上停：微微痠痛才正常，痛到冒冷汗是警訊
- 急性發炎禁用：紅腫熱痛時先冰敷，等緩解再按摩
王大哥笑著分享秘訣：「我現在連看電視都躺在地板用球滾背！老婆都笑我比狗仔隊還忙～」40年痠痛靠一顆30塊的網球翻身，證明身體自癒力遠比我們想的強大！
本文技法摘自《網球鬆筋按摩手冊》／龔威亦（物理治療師）／蘋果屋出版
💬 物理治療師小叮嚀： 網球按摩治標也治本，但長期抗痛仍需「矯正姿勢+強化肌群」，雙管齊下才能斷根！