抗疫持久戰身心自救指南：中醫秘訣大公開
最近疫情反覆，大家是不是覺得心很累？每天盯著確診數字、擔心小朋友停課沒人顧、煩惱工作收入不穩定，還要搶快篩、約疫苗… 這種緊繃的日子真的讓人喘不過氣！這種時候更要顧好自己，這篇就來分享中醫師私房的「揉肺經、敲膽經」技巧，搭配實用身心防護法，幫你從內到外強化抵抗力！
🛡️ 身體防護篇：打造金鐘罩防護網
1️⃣ 消毒基本功不能偷懶
- 外出必備三寶：口罩、酒精噴瓶（75%濃度）、次氯酸水（100ppm）
- 回家標準流程：
- 門口脫口罩👉對折塞進密封袋
- 全身噴酒精👉尤其手機、鑰匙、錢包
- 洗手20秒👉指縫手腕都要搓
- 漱口30秒👉用漱口水咕嚕到喉嚨深處 貼心提醒：玄關放個小垃圾桶專門丟口罩超方便！
2️⃣ 中醫防疫茶飲配方
去中醫診所調配個人化茶飲時，醫師最常加入這些好料：
| 藥材 | 功效 | 適合體質 |
|---|---|---|
| 黃耆 | 補氣增強防禦力 | 容易疲勞者 |
| 金銀花 | 清熱解毒抗發炎 | 喉嚨常乾癢的人 |
| 陳皮 | 化痰順氣調脾胃 | 消化功能較差者 |
| 甘草 | 潤喉調和藥性 | 所有體質適用 |
👉 小秘訣：用保溫瓶悶泡30分鐘，藥效更釋放！
3️⃣ 每日必按黃金穴位
📍 頭部雙寶（各按3分鐘x3次）
- 百會穴：頭頂正中央，雙耳尖連線交點
- 風池穴：後腦勺髮際線兩側凹陷處
📍 四肢防護四穴道（各按3分鐘x3次）
| 穴道 | 位置 | 特別功效 |
|---|---|---|
| 合谷穴 | 虎口肌肉隆起處 | 增強呼吸道防禦力 |
| 曲池穴 | 手肘彎曲外側橫紋盡頭 | 退熱消炎 |
| 內關穴 | 手腕橫紋中線往上三指寬 | 安神定喘 |
| 足三里 | 膝蓋外側凹陷下四指寬 | 調理腸胃增強體力 |
💡 按壓訣竅：用拇指關節垂直下壓，有痠脹感才有效！
🌬️ 揉肺經完整教學：強化呼吸道第一防線
► 肺經在哪裡？
從鎖骨外側凹陷處開始👉沿手臂內側往下👉直到大拇指外側。整條經絡有11個穴位，防疫重點是這幾個：
- 中府穴：鎖骨下凹窩往外一掌寬
- 尺澤穴：手肘橫紋外側肌肉凹陷處
- 列缺穴：手腕橫紋往上一指半寬
- 少商穴：大拇指外側指甲角旁
► 實作四步驟（早晚各1次）
- 擺姿勢：坐在椅子上，單手手心向上平放桌面
- 找起點：另一手拇指按壓鎖骨下方中府穴
- 順經揉：用指腹沿手臂內側往拇指方向輕推
- 重點按：遇到結節處停留按壓10秒 👉 感覺皮膚微熱發紅就有效！每次左右手各做5分鐘
💪 敲膽經詳細圖解：活化下半身氣血
► 膽經位置解密
從屁股外側凹陷處（環跳穴）👉大腿外側中線👉膝蓋外側凸骨前緣。久坐族必敲這4大穴：
- 環跳穴：站立時臀部最凹點
- 風市穴：站立時中指指尖貼腿的位置
- 中瀆穴：風市穴直下兩指寬
- 膝陽關：膝蓋外側凸骨上方凹陷
► 敲打實戰技巧
- 握空拳：四指包拇指成「空心拳」
- 坐姿敲：單腳踩矮凳，拳眼貼大腿外側
- 節奏打：從臀部→膝蓋方向，每穴位敲4下
- 算次數：左右腿各敲50輪（共200下） 💥 重點提示：飯後1小時內不要敲！生理期減量！
🧠 心理防護關鍵：打造抗焦慮防護罩
前陣子有位媽媽來看診，她說疫情期間天天和老公吵架，一氣之下簽了離婚協議書，現在後悔又不敢回娘家… 這種非常時期，情緒真的容易失控！分享兩個實用心理自救法：
► 防禦性悲觀練習（超有效！）
- 寫下最壞狀況👉例如「確診被隔離」
- 列解決方案：
- 預先打包隔離行李
- 存好藥師聯絡方式
- 準備兒童退燒藥 知道怎麼應對，焦慮少一半！
► 快樂銀行存款法
- 建立快樂庫：
- 手機設「急救相簿」存寵物萌照
- 列療癒歌單（推薦輕音樂+台語老歌）
- 緊急提領： 當焦慮來襲時👉深呼吸👉看照片聽歌3分鐘
► 抗焦慮食物清單
| 食物類別 | 推薦選擇 | 關鍵成分 |
|---|---|---|
| 快樂飲品 | 無糖優酪乳、味噌湯 | 益生菌 |
| 陽光營養 | 鮭魚、蛋黃、日曬香菇 | 維生素D |
| 舒壓點心 | 70%黑巧克力、香蕉 | 鎂+色胺酸 |
🌟 全面提升防護力行動清單
- 每日曬太陽：早上9-10點露手臂曬15分鐘
- 居家小運動：
- 開合跳50下（強化心肺）
- 靠牆深蹲30秒x5組（提升代謝）
- 營養加強：
- 維他命C：芭樂、奇異果
- 優質蛋白：毛豆、雞胸肉
- Omega3：鯖魚罐頭、亞麻籽
❤️ 給台灣人的暖心提醒
疫情期間，與其互相指責，不如多點體諒：
- 看到醫護人員👉說聲「辛苦了」
- 鄰居居家隔離👉傳個關心貼圖
- 家人起摩擦時👉先離開現場冷靜 記得我們都在同一艘船上，多一句鼓勵的話，就是最強的社會免疫力！
本文由馬光中醫臨床經驗整合，實際操作請諮詢專業醫師