吼！一年一度的台北馬拉松又來啦！今年選在12月15日（禮拜天）熱鬧開跑，全台灣的跑友早就摩拳擦掌準備衝一波。但是！中央氣象署的預報真的讓人笑不出來捏，東北季風加上冷空氣雙重夾擊，氣溫根本像坐溜滑梯「唰」地往下掉！北部地區的低溫，甚至可能掉到只有10度左右，這種天氣去跑馬拉松，實在有夠「剉」的啦！
⚠️ 低溫路跑揪恐怖！醫師警告：猝死風險激增
你可能會想：「阿不就跑個步，有這麼嚴重？」哎唷，別鐵齒！胸腔重症專科醫師黃軒就點出關鍵問題：馬拉松這種超高強度的耐力運動，會讓人體像被擰乾的毛巾一樣，水分和電解質狂流失。要是沒及時補回來，血液裡那些維持心臟正常跳動的「關鍵角色」— 鉀、鎂、鈣 — 通通不夠用，心臟電氣活動直接給你「秀逗」！
更揪恐怖的是，國外研究早就發現，馬拉松竟然是猝死率偏高的運動之一！急診科醫師高偉峰也補充，天氣一冷，血管會像橡皮筋遇到冰一樣「縮起來」，血壓「蹭蹭蹭」往上飆，心臟負擔瞬間加重。如果本身心臟功能沒那麼勇，或是根本不知道自己心臟有狀況，風險真的超高！
🚨 跑者必看！身體發出「3大危險訊號」絕對不能硬撐
黃軒醫師特別叮嚀所有跑友：過程中一定要「聽身體的話」！如果出現下面這三種感覺，拜託拜託 立刻停下來，別再拚了：
- 極度口渴，喉嚨燒聲像沙漠：這不是普通的渴！是那種怎麼喝水都解不了，喉嚨乾到發痛、聲音沙啞的感覺。這代表身體已經嚴重脫水，血液都變濃稠了，心臟要推動血液變得超吃力。
- 頭重腳輕，眼前發黑像坐船：突然覺得頭暈目眩、天旋地轉，走路像踩在棉花上，甚至眼前一陣發黑？這很可能是腦部血液供應不足的警報！再跑下去，下一秒可能直接「碰咚」倒地。
- 心悸狂跳，心臟像要衝出來：心臟「撲通撲通」跳得又急又亂，感覺它好像要從嘴巴跳出來，或是突然「漏拍」一下？這就是典型的心律不整！在低溫下硬撐，分分鐘可能惡化成致命性的心室顫動。
「吼醫師啊，我停下來休息一下、喝個水就好啦？」黃軒醫師搖頭說：「沒那麼簡單！」他強調，冬天低溫會讓心血管特別脆弱。如果出現上面任何一個訊號，絕對不能只靠意志力硬ㄍㄧㄥ。正確做法是：
- 立刻停止跑步，慢慢走到路邊安全處。
- 小口補充溫水或運動飲料（含電解質）。
- 尋求支援：趕快揮手請旁邊的志工或跑友幫忙，或是直接走到最近的醫護站！
- 持續不舒服？馬上求救！ 千萬別想說「再撐一下就到終點」，立刻請醫護人員評估。
🧐 這兩種人，比賽前一定要先衝心臟科報到！
高偉峰醫師點名兩類高風險族群，拜託大家跑前一定要先去心臟科「檢查一下」才安心：
- 家族有心臟病史：如果爸媽、兄弟姊妹有過心肌梗塞、猝死、心律不整等問題，你的風險天生就比別人高！
- 自己曾莫名昏倒、胸悶、頭暈：特別是那種找不到原因（不是因為沒吃早餐或太累）、突然發生的狀況，絕對是心臟在跟你抗議！
高醫師也教戰賽中保命小技巧：
- 補水要「少量多次」：別等到渴爆才灌一大瓶，每15-20分鐘就喝幾口。
- 能量補充選「高糖、低纖維」：像能量膠、香蕉段（別整根，容易脹）比較好消化吸收，避免高纖食物（如全麥麵包）在腸胃道鬧革命。
- 隨時注意身體訊號：跟自己的身體「對話」，別只顧著拚成績！
🧣 低溫路跑保命4大招！國健署：保暖、熱身、補水、挑時段是關鍵
台北馬拉松是台灣最大咖的路跑盛事，但因為年年都在冷吱吱的12月舉辦，「跑者猝死」的遺憾新聞幾乎沒斷過… 國民健康署特別整理出 「低溫運動保命4大原則」，大家一定要筆記：
🧅 1. 保暖工作做足，洋蔥式穿搭是王道！
- 內層排汗：貼身一定要穿吸濕排汗的機能衣，別穿純棉！濕掉黏在身上會讓你冷到「皮皮剉」。
- 中層保暖：抓絨、輕羽絨背心超好用！鎖住體溫不流失。
- 外層防風擋雨：一定要有件防風外套或輕便雨衣擋住刺骨寒風和毛毛雨。
- 配件不能少：毛帽、手套、脖圍（或魔術頭巾） 超級重要！熱量最容易從頭頸和手腳散失。記得選透氣材質，流汗才不會濕答答。
- 隨時穿脫：跑熱了可以脫掉中層或外套綁腰上，但千萬別嫌麻煩不帶！休息或跑完立刻穿上，避免風一吹就感冒。
- 跑後立刻擦乾：抵達終點全身汗？馬上用毛巾擦乾身體（特別是後頸、胸口），換上乾爽保暖衣物！濕衣服是失溫的幫兇。
🔥 2. 熱身拉筋要做「夠久」！冬天暖身至少15分鐘起跳
- 冬天肌肉關節就像「冷掉的麻糬」又僵又硬，隨便亂拉亂動很容易受傷！
- 動態暖身：別再做傳統的「靜態拉筋」壓著不動了！試試開合跳、高抬腿、弓箭步走路、扭轉軀幹這些動態動作，讓身體真的「熱」起來。
- 時間拉長：夏天暖身5-10分鐘可能夠，冬天請至少做滿15-20分鐘！做到身體微微發熱、關節活動開才夠。
- 重點部位加強：腳踝、膝蓋、髖關節、肩膀這些在跑步中負擔大的地方，多繞圈、多活動幾次。
💧 3. 補水是保命關鍵！每15分鐘喝300cc溫熱水
- 別以為冬天不流汗就不用喝水！冷空氣乾燥，加上運動呼吸，水分流失比你想得多！缺水會讓血液變濃稠，心臟負擔暴增。
- 帶保溫瓶裝溫水：冷水會讓身體核心溫度下降，溫熱水（約30-40度） 最好，小口喝也舒服。
- 定時定量喝：建議 每15分鐘就補充200-300cc，別等到口渴才喝，那時已經輕微脫水了！
- 小口慢喝：咕嚕咕嚕灌一大瓶，小心胃痛、脹氣甚至水中毒！分多次、慢慢啜飲最安全。
- 電解質別忽略：跑超過1小時或流汗多，光喝水不夠！要搭配含鈉、鉀、鎂的運動飲料或電解質補充品。
⏰ 4. 挑對時間跑！避開清晨傍晚超低溫時段
- 清晨和傍晚是一天中最冷的時候，溫差又特別大！從溫暖的被窩或室內衝進冷風中，血管會「咻」地急劇收縮，超容易誘發心臟病或中風！
- 比賽無法選時間怎麼辦？
- 出發前加強保暖：外套穿好、圍巾戴好再出門，別一出門就急著脫。
- 起跑前充分熱身：在室內或遮蔽處先做好暖身，讓身體準備好再出去。
- 結伴同行互相照看：跟跑友一起，隨時注意彼此狀態，有狀況立刻求救！
- 賽後盡快進入室內：別在終點逗留吹風聊天，趕快領物資、換乾衣服、喝熱飲！
❤️🩹 真實案例分享：忽略小警訊，差點出大事！
一位有經驗的跑友阿明（化名）分享，去年跑台北馬時，跑到一半覺得有點「累累的、心跳好像比平常快一點」，但心想「應該是太冷吧？撐一下就過了」，沒停下來。結果快到終點前500公尺，突然眼前一黑、胸口像被大石頭壓住，差點倒在路上！還好旁邊的跑友和醫護志工馬上衝過來幫忙，緊急送醫發現是嚴重的心律不整，差一點點就心跳停止。阿明現在回想起來都怕：「真的不能鐵齒！身體一點點不對勁就要停，面子哪有命重要！」
🏁 總結：開心參賽，平安回家最重要！
台北馬拉松是挑戰自我、感受熱血氛圍的超棒活動！但在享受比賽的同時，「安全回家」絕對是唯一目標。請所有跑友務必：
- 賽前評估風險：高風險族群務必先做心臟檢查。
- 嚴格遵守4原則：保暖做足、熱身做久、定時補水、注意時機。
- 牢記3大危險訊號：極渴、頭暈、心悸，立刻停！別猶豫！
- 隨時注意身體狀況：跟自己的身體「對話」，不舒服別硬撐。
- 互相關照：多留意身邊跑友，尤其是獨跑的參賽者，一個小關心可能救回一條命。
希望大家都能做好萬全準備，在寒風中穩穩地跑、開心地笑，平平安安衝過終點線，帶著滿滿成就感回家！加油啦，各位勇腳們！安全第一，我們賽道上見！