運動傷害預防 – 第 4 頁

護膝穿錯比不穿更慘！醫師教你5招關鍵挑選法，膝蓋用到老都不痛

膝蓋痛不敢動？醫師破解護膝迷思：不動反而加速退化！精選5大實用QA教你挑對護膝、穿對時機，搭配肌力訓練技巧，讓銀髮族爬山、上班族運動都能輕鬆保養膝關節！

低頭族注意！韓國研究驚曝男性媽媽手增速是女性兩倍。整型外科醫師圖解自我檢測法，教你正確施力、伸展手腕，避免滑手機滑到要開刀！

爬山傷膝蓋是誤解！復健科醫師用研究證實：正確爬山反能強化大腿肌群、保護膝關節。教你漸進式訓練訣竅，避開運動傷害還能逆轉肌力衰退，享受登山好處不求人！

早上落床痛到飆淚？久坐起身腳跟像被針刺？搞懂足底筋膜炎自救法！復健科醫師破解3大地雷療法，親授4招居家運動拯救你的腳底板，教你挑對鞋墊、做對運動，跟疼痛說掰掰～

爬山後胡言亂語、工人排出可樂尿？當心橫紋肌溶解症奪命！醫師警告熱傷害、過度運動都可能引發肌肉崩解，嚴重恐腎衰竭。看懂關鍵症狀與自救時機，避免憾事發生！

冬天運動保暖藏陷阱！物理治療師警告這種常見材質穿了反加速失溫，洋蔥式穿法＋黃金鋁點科技讓你在0°C也能暖呼呼運動，登山健行必學保暖技巧大補帖！

小朋友練琴常因姿勢不當導致傷害！復健科醫師詳解12個正確姿勢要領，搭配伸展運動與休息原則，讓孩子遠離肌腱炎、下背痛，快樂學琴不受傷。

膝蓋前側痛到走路軟腳？專業復健醫師揭秘免吃藥的黃金運動法！每天30分鐘踩腳踏車，強化股四頭肌內側，三個月擺脫反覆發作疼痛，連工作效能都提升。上班族、運動愛好者必學保膝秘技！

還在為腰酸背痛困擾？專家解析肌肉酸痛類型與運動傷害處理技巧，加碼水性貼布6種創意貼法！冰敷熱敷時機一次搞懂，舒緩疼痛不求人～

教練破解常見迷思！熱身不等於拉筋，運動前做靜態伸展反而易受傷。完整解析動態伸展vs靜態伸展差異，公開正確熱身4步驟：從滾筒放鬆到動態暖身。運動後收操時機更重要，趁肌肉溫度高時拉筋效果最佳！避免錯誤順序傷害關節。