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體育鍛鍊
跪著就能鬆開鐵板肩！一招舒緩腰背痛、五十肩全攻略
上班族、媽媽族必學！跪姿伸展動作放鬆肩胛骨和斜方肌，改善腰酸背痛、脖子僵硬，連五十肩都舒緩。每天10呼吸，辦公室地板都能做，快試試這個超有感鬆筋法！
標籤 脊椎保健
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體育鍛鍊
醫師奇蹟重生！椎間盤壞死靠「醫學瑜伽」免開刀，2招解開全身痠痛結
一位醫師因椎間盤退化壞死，差點無法行走，卻靠自創醫學瑜伽奇蹟重生！分享免開刀秘訣，教你用骨盆矯正和代償效應2招，輕鬆解開痠痛困擾，95歲阿嬤都能練。
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體育鍛鍊
每天5分鐘！1招伸展從背瘦到腿，平衡感up防跌倒，呼吸更順暢
上班族必學神動作！改善駝背痠痛同時緊實全身曲線，日本瑜珈師親授平衡伸展術，強化呼吸力+防跌倒技巧，銀髮族也適用～
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健康保養
沙發癱坐是隱形殺手！避開4大地雷姿勢，這樣躺才真放鬆不傷身
累了一天回家就想瘫沙發？小心選錯沙發讓你越坐越傷！專家揭密4大常見錯誤姿勢，教你挑對支撐好沙發，搭配正確躺坐技巧，釋放壓力同時保護脊椎，全家人都能享受舒服又健康的休息時光。
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體育鍛鍊
每天縮肚子10秒！輕鬆告別腰痛 練出超強核心的懶人秘訣
腰痛救星在這裡！每天只要縮肚子10秒，就能強化核心肌群、保護脊椎。本文詳細解析正確步驟、常見錯誤及進階技巧，教你用最簡單的動作養成不痠痛的體質，一輩子跟背痛說掰掰！
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體育鍛鍊
驚人自救術！睡前抱抱扭一扭，鬆開肋骨整組活回來
睡不好吃不下？每天5分鐘「抱抱扭轉法」鬆開鐵板肋骨！脊椎治療師親授活化內臟秘技，躺著做就能調自律神經、改善消化呼吸，連心情都變亮～
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體育鍛鍊
趴地3次就能甩掉駝背、便秘和胃下垂？醫師狂推的懶人救星！
每天只要3分鐘趴地運動，就能改善駝背姿勢、促進腸胃蠕動、預防胃下垂！辦公室久坐族必學的超簡單自救法，快跟著步驟試試看～
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健康保養
落枕痛到哭！中醫師急喊：這睡姿超傷頸 改掉秒解脖子卡卡
起床脖子痛到不能轉？中醫揭趴睡是落枕元兇！3招自救按摩法＋枕頭挑選秘訣，教你擺脫機器人式僵硬頸，連冬天預防關鍵都整理好了！
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健康保養
頸椎頭痛退散！5分鐘神奇按摩4招，上班族必學舒壓秘技
現代人頸椎頭痛超常見，學會這4個簡單按摩步驟，只要5分鐘就能有效緩解頭痛和肩頸緊繃，快跟著專家教學試試看，告別日常不適！
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體育鍛鍊
50歲後不做會後悔！1招伸展改善駝背凸肚，抗老就靠它
駝背凸肚不只顯老還加速老化？關鍵在「深層肌肉」失衡！每天5分鐘平衡伸展，強化背部肌群、拉直脊椎，改善循環代謝，輕鬆找回年輕體態！