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體育鍛鍊
梨形身材救星！教練沒說的增肌燃脂黃金法則
下半身肉肉卡關嗎？這篇破解梨形身材迷思！專家揭露「先練肌肉再燃脂」才是王道，教你居家就能做的黃金訓練動作，避開無效運動地雷，打造緊實下半身曲線～
標籤 肌肉訓練
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體育鍛鍊
客廳秒變健身房！名醫教你把拖地晾衣變增肌神器
在家也能練肌力、防失智！醫師親授5招「家事健身法」，洗碗深蹲、踮腳晾衣...把日常勞動變免費健身房，活化大腦又強身，懶人運動超簡單！
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體育鍛鍊
肌肉就是救命符！驚人研究：多長肌肉，心血管疾病風險狂降81%
最新研究發現，中年後肌肉量高的人，心血管疾病風險最高可降81%。增肌不只防復胖，更能預防腦中風和心肌梗塞。快學簡單運動秘訣，守護健康！
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體育鍛鍊
告別凸小腹！轉體仰臥起坐1分鐘練出小蠻腰，連肋骨都歸位
日本健身教練激推「轉體仰臥起坐」！每天1分鐘專練腹斜肌，肋骨歸位小腹秒消，駝背也改善。動作細節全圖解，練出緊實腰線超有感！
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體育鍛鍊
免深蹲！膝蓋零痛感練出蜜桃臀的4招超簡單運動
深蹲膝蓋痛到爆？別擔心！教你4招居家運動，不用深蹲也能強化背部、練出性感翹臀。每週三次，輕鬆做，初學者友善，還能釋放壓力喔～
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膳食營養
運動後吃對不發胖！4種黃金組合讓肌肉狂長、脂肪不囤
運動後怕吃東西變胖？營養師破解迷思！黃金30分鐘吃這4種組合，碳水化合物＋蛋白質完美比例，增肌減脂效果翻倍，吃對時間是關鍵～
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體育鍛鍊
運動強度才是關鍵！「少吃多動」反而害你瘦不下來？
顛覆傳統減肥認知！研究發現運動強度比飲食控制更重要。肌肉量提升代謝率，高強度訓練才是精瘦體態關鍵。別再餓肚子減肥了，台灣專家教你正確做法。
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體育鍛鍊
52歲天海祐希的逆齡秘密！每天2組動作練出「背叛防護罩」
天海祐希52歲凍齡全靠「肌肉哲學」！每天扶牆伏地挺身20下＋站直洗頭伸展背肌，搭配發酵食物飲食，公開「認真吃、好好睡、盡情笑」的不婚女神養生術。
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體育鍛鍊
50後逆齡關鍵！3招「回春體操」刺激抗老荷爾蒙，不動就虧大了
日本醫師專為熟齡設計！蟑螂體操、大猩猩體操、蒟蒻體操，每天輕鬆做就能活化骨鈣蛋白、提升代謝力，連醫生都驚呼：比吃補還有用！
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體育鍛鍊
別再餓肚子了！練肌肉才是甩開內臟脂肪的王道
挨餓減肥只會流失珍貴肌肉，反讓內臟脂肪有機可乘！教你用「動態雙寶」訓練法提升代謝力，搭配「點心小鍛鍊」全天控血糖，不節食也能打造易瘦體質！