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體育鍛鍊
凍齡肌肉養成術！睡前吃『這個』搭配黃金運動時段，70歲照樣長肌肉
年過70也能逆轉肌肉流失！研究證實：睡前補充「關鍵營養」搭配正確運動時段，讓身體高效合成肌肉蛋白，完整圖解安全攝取技巧與腎臟保健須知。
標籤 肌肉訓練
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膳食營養
蛋白粉VS豆魚蛋肉！熟齡族增肌關鍵竟藏在「這個胺基酸」
熟齡族增肌必看！破解蛋白粉與原型食物迷思，營養師曝「白胺酸」才是肌肉合成開關。運動後補充時機、每日掌心攝取法，遠離肌少症全攻略！
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體育鍛鍊
40歲後練出『燃脂引擎』！3招打造吃不胖體質，大肌群訓練秘訣全公開
年過40難瘦？關鍵在打造「易瘦體質」！本篇公開3大核心重點+居家大肌群訓練秘訣，從深蹲到弓箭步詳細圖解，教你正確刺激肌肉、提升代謝，讓身體變成高效燃脂機！
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健康保養
搶救行動力！40+必學的「白金蛋白」關鍵課，醫師教你吃不老本
40歲後肌肉每年流失1%！醫師揭密：補對蛋白質才能守住行動力。熟齡族必學的「白金級蛋白質」挑選法，搭配運動關鍵技巧，預防跌倒提升生活品質。
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美體減重
產後體脂18％不是夢！黑面蔡媽媽親授「15分鐘縮腹術」練出川字肌
黑面蔡媽媽從運動小白到練出馬甲線，靠「3分動6分吃1分堅持」秘訣！公開每日15分鐘居家縮腹操+飲食心法，產後媽咪不節食也能降體脂，真實對比照超激勵～
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體育鍛鍊
50%熱量燃燒秘技！教練親授「擴胸深蹲＋前傾舉重」練出易瘦體質
日本教練破解健身房迷思！兩招刺激全身50%產熱肌肉，搭配呼吸節奏與組數攻略，在家用寶特瓶就能高效提升代謝，掰掰袖、游泳圈一次搞定！
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體育鍛鍊
增肌才是王道！5招不節食甩脂術，三十歲後照樣狂吃不怕胖
肌肉是燃脂引擎！台灣健身專家教你5招不節食減脂法，靠提升代謝率打造易瘦體質。包含飲食選擇、睡眠溫度設定、壓力管理技巧，適合忙碌上班族的居家運動方案！
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健康保養
59歲肌肉男星曝秘訣：不用健身房！2招練出強壯體魄，快樂活到老
59歲哀川翔分享抗老秘訣！早睡早起調生理時鐘，用高爾夫+釣魚練肌力。不進健身房也能打造強健體魄，快樂迎接銀髮生活，連醫師都認證有效！
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體育鍛鍊
肩友必學！坐著推椅背10次，五十肩悄悄退散
學會坐著推椅背技巧，每天10次改善五十肩角度與肌力。復健科醫師親授安全復健原則，搭配居家運動指引，肩友免出門就能溫和訓練！
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體育鍛鍊
粗腿元凶竟是它！4個讓你『默默養出蘿蔔腿』的日常惡習
健身教練曝4個粗腿地雷習慣！站立姿勢、坐姿、居家拖鞋選擇到睡姿，這些日常動作竟讓髖關節失能，大腿小腿一起變粗。立即檢視你的習慣，打造纖細美腿！