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體育鍛鍊
慢跑必知！腳掌承受「三倍衝擊」沒穿對鞋，膝蓋爆痛找上門！專業跑鞋挑選全攻略
你知道跑步時腳掌承受的壓力是走路的3倍嗎？選錯鞋恐害膝蓋僵硬、大腿痠痛！台灣跑者最真實選鞋經驗＋9招單腳訓練預防運動傷害，保護雙腳就靠這篇！
標籤 膝蓋保健
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體育鍛鍊
手會抖不是老！3分鐘「神奇顫掌功」救回僵硬膝蓋 阿嬤練3個月竟能蹲了
超簡單顫掌動作藏玄機！末梢微循環改善，連醫生都驚訝的膝蓋復原力。每天3分鐘竟能化解肩頸硬、手腳冷，30年教學經驗揭開「手抖不動」的驚人自癒力！
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體育鍛鍊
一招「獨立步」拯救你的膝蓋！每天5分鐘，腳不麻、腿有力，健康活到99不是夢
你是不是久坐久站就膝蓋痛、腳發麻？8大危險族群注意了！這招「獨立步」動作超簡單，在家就能練，強化腰臀肌力、改善血液循環，從此跟疼痛說掰掰～快來試試看！
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健康保養
40後關節卡卡全身痠？中醫兩招護膝秘訣大公開
更年期後全身痠痛、關節喀喀響？中醫師教你兩招居家鍛鍊法，強化大腿肌力+調節水分代謝，輕鬆擺脫膝蓋疼痛困擾！天然養生無副作用～
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體育鍛鍊
80歲阿嬤的膝蓋奇蹟！每天「這樣動」1個半月，痛到不能走變爬山
80歲阿嬤膝蓋痛到無法走路，骨科醫師親授「膝蓋骨擺動操」，每天10分鐘持續1個半月竟能正常爬山！原來膝蓋卡卡、莫名疼痛都是膝蓋骨跑位惹禍，圖解簡易自救法在家就能做。
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健康保養
膝蓋用到100歲不是夢！避開4個日常動作地雷
起床、如廁、坐椅、爬梯竟成膝蓋殺手？骨科醫師揭密4大日常地雷動作，教你用「慢動作哲學」避開內側摩擦，終結退化性關節炎！
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體育鍛鍊
起身膝蓋就痛到唉唉叫？必吃燃脂增肌菜單，膝蓋回春真的做得到！
膝蓋痛到站不起來？別急著吞藥！醫師教你用「吃」控制體重、強化肌力、改善虛寒，精選高蛋白燃脂菜單，讓膝蓋負擔減半、重返年輕活力，從日常飲食就能輕鬆養出好膝力！
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體育鍛鍊
腰痛膝痛别硬撐！1分鐘神奇跨步整骨法，走路就能矯正歪斜體態
走路走到腰痠膝蓋痛？原來是身體歪斜惹禍！每天只要1分鐘「交叉跨步整骨法」，不用器材不花錢，邊走邊調整骨盆肩胛骨，輕鬆改善腰痛膝痛和椎間盤突出！
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體育鍛鍊
膝蓋肉垮垮直接顯老10歲！教練親授「這招伸展」每天1分鐘緊回來
夏天穿短褲最怕膝蓋上那坨鬆肉！日本教練獨門伸展術，每天通勤前花1分鐘，強化大腿+促進代謝，輕鬆告別顯老膝上肉，走路還會變輕盈喔～
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體育鍛鍊
40歲後大腿肌力流失加速老化！睡前3分鐘救代謝、救膝蓋
40歲後大腿內側肌肉萎縮竟讓內臟下垂、代謝暴跌？每天3分鐘趴著動腳就能救回肌力，改善虛胖體質、關節疼痛，連小腹都消風！日本瑜珈老師親授懶人救星動作