居家運動 – 第 32 頁

70歲阿嬤髮量爆棚、走路有風！天天「這樣拉筋」凍齡25年的驚人改變

44歲開始拉筋，70歲阿嬤髮量多到讓設計師驚呼！25年不間斷的劈腿伸展秘訣大公開，走路比年輕人快、幾乎不生病，真實見證「拉開髖關節」的神奇抗老效果。

梅雨季悶壞了？日本爆紅「跳跳體操」每天2分鐘，邊追劇邊跳！不佔空間免器材，輕鬆鍛鍊下半身燃脂、強化骨骼，銀髮族也適合的居家運動妙招大公開！

哈佛醫師用科學證據破解律動機迷思！揭密如何從6000篇研究中驗證對骨質疏鬆真實效果，台灣本土研究也證實驚人差異。不是商業騙局，但效果關鍵藏在細節裡！

不用器材、躺著就能做！日本瑜珈老師認證的「空中腳踏車」動作，每天只要1分鐘，3週有感緊實大腿、剷平小腹，還能改善駝背姿勢。醫師也說這招比散步更有效，懶人必學的居家運動秘訣大公開！

別讓內臟脂肪偷襲健康！原來它超怕你運動？破解瘦子也會中招的陷阱，從量腰圍開始自救。營養師認證4招：高纖菜單＋燃脂運動＋睡眠黃金時段＋壓力破解術，教你斷開脂肪惡性循環！

腰痛時做深蹲反而更傷？韓國物理治療師房東建大推「弓箭步」，簡單不易錯，預防復發超有效。詳細步驟教學，讓你輕鬆保養腰椎，每天15分鐘就見效！快來試試看吧。

免上健身房！教你用零碎時間練核心，坐辦公室、通勤、看電視甚至躺床都能偷偷瘦小腹。4招超實用空氣訓練法，搭配詳細動作要領和常見錯誤提醒，台灣人實測有效的居家鍛鍊秘笈大公開！

曾莞婷從背負家庭巨債的艱辛歲月，一路拚到拿下布拉格影后，39歲的她分享獨家美腿保養術，包括飲食控制、居家運動小技巧，教你輕鬆打造細直雙腿，凍齡不顯老！

每天只要5分鐘！日本瑜珈老師親授「平衡伸展術」，鬆開緊繃肩頸、僵硬腰背，連腳踝都變靈活！改善駝背、痠痛、呼吸不順，打造不易疲勞的輕盈體態～

下背痛到懷疑人生？這3招超簡單瑜珈，躺著坐著都能做！搭配暖心湯品食譜，從內到外徹底放鬆緊繃脊椎，告別痠痛糾纏，重拾靈活好腰力！上班族、久坐族必存妙方。