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美體減重
產後體脂18％不是夢！黑面蔡媽媽親授「15分鐘縮腹術」練出川字肌
黑面蔡媽媽從運動小白到練出馬甲線，靠「3分動6分吃1分堅持」秘訣！公開每日15分鐘居家縮腹操+飲食心法，產後媽咪不節食也能降體脂，真實對比照超激勵～
標籤 居家運動
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體育鍛鍊
肩頸硬扣扣？3分鐘「筋膜解鎖術」自己在家搞定！
駝背滑手機害你肩頸痛到哭？原來筋膜打結才是元凶！超簡單4動作不靠工具，坐著就能鬆開僵硬筋膜，痠麻感秒退散，上班族必學自救術！
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體育鍛鍊
骨盆歪斜害你20歲就漏尿？學螃蟹走路＋夾寶特瓶神招拯救膀胱！
年輕人也會漏尿？關鍵竟是「坐姿害骨盆歪」！日本專家獨創「螃蟹體操」搭配「寶特瓶鍛鍊法」，強化骨盆底肌群、改善尿失禁超簡單，每天5分鐘跟尷尬說掰掰～
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體育鍛鍊
睡前10分鐘骨盆底肌運動，跟漏尿、坐骨神經痛說掰掰！
半夜頻尿、漏尿困擾你嗎？別以為只有老年人才會！簡單骨盆底肌運動，每天10分鐘，在家就能改善漏尿和坐骨神經痛，重拾自在生活！快看醫師推薦的黃金訓練法。
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體育鍛鍊
10分鐘芭蕾輕運動！專攻最難瘦的『大腿內側贅肉』
想瘦最頑固的大腿內側肉？這套10分鐘芭蕾輕運動連韓星都在練！不用器材、在家就能做，輕鬆練出芭蕾舞者般的修長線條～
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體育鍛鍊
超有感！腳踝畫8字啟動全身自癒力 日本專家親授「退化停止術」
老是感冒、腸胃弱？日本醫療體操專家揭密「退化從腳開始」！每天躺著用腳尖畫橫8字，輕鬆活化腸道、清血液，免疫力飆升。詳細圖解動作技巧，台灣人實測有感推薦！
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體育鍛鍊
15秒神奇伸展！血管軟Q年輕術，醫師親授5招懶人操
日本醫學實證！每天花15秒做這5招伸展操，就能促進血管自行生成「修復因子」，讓血管恢復年輕彈性。肩頸、腹部、臀部全攻略，連辦公室都能輕鬆練，遠離三高威脅超簡單！
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美體減重
兩週腰瘦7cm、大腿減4cm！5秒夾毛巾抬腿術，40歲媽搭捷運都在偷練
40歲上班族媽實測！每天5秒「夾毛巾抬腿術」搭捷運也能做，兩週腰圍狂減7cm、大腿瘦4cm。公開飲食秘訣+動作細節，教你用零碎時間剷肉不復胖！
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體育鍛鍊
每晚趴地30秒！「懶人橋式」緊實蜜桃臀、甩蝴蝶袖，肩頸硬梆梆也鬆開了
每天只要趴地撐30秒！超簡單橋式變化版，連僵硬人都能做。瘦手臂、翹臀超有感，肩頸痠痛跟著鬆，還能促進血液循環改善生理期不適！
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美體減重
下半身瘦不了？學會深蹲加「這個」小動作，臀腿一週見效！
每天一分鐘深蹲，加關鍵小步驟，輕鬆瘦臀腿！日本教練親授秘訣，提高代謝、消除贅肉，改善駝背和骨盆歪斜，在家就能做，適合忙碌台灣女性。