自律神經調節 – 第 3 頁

早安腳丫救星！3分鐘伸展告別下床痛，足底筋膜炎族必學

每天起床第一步痛到皺眉？紐約足醫親授6招溫和伸展，毛巾、牆壁就能做！放鬆緊繃筋膜增加血流，跟晨間痛感說掰掰～足底筋膜炎、關節炎患者實測有感！

便祕卡卡、呼吸不順，搞不好是你的脊椎在作怪！原來薦骨一歪，胸椎肋骨全走鐘，連自律神經都緊繃，害你腸胃罷工、呼吸費力。別擔心！免吃藥、免跑診所，兩條毛巾在家就能做「開腳膝蓋傾倒」鬆胸椎、「托腋下腳交叉」強力矯正，還有伸展背肌變化版，詳細步驟大公開，幫你把歪掉的龍骨喬回來，內臟乖乖上工！

長期失眠就像欠下「睡眠負債」？腦子關不掉好痛苦！中醫師親授睡前必按3穴道＋2伸展動作，科學實證入眠速度提升20%。教你用零成本方法釋放頭皮緊繃、調節自律神經，今晚就睡場好覺！

20歲就罹患巴金森氏症的Ben Petrick，用重訓和慢跑對抗手抖僵硬，甚至從巨怪強森手中轟出全壘打！專家推薦太極拳、乒乓球、跳舞3大運動，減緩惡化、提升生活品質，病友別放棄希望。

日本醫學教授獨創「指甲按摩法」每天按壓手指根部10秒，就能平衡自律神經！五根手指對應不同器官，改善耳鳴、失眠、咳嗽等症狀，簡單到浴室追劇時都能做。

下半身麻痛感退散！專治大腿臀部僵硬發麻的「L型特效伸展」，躺著就能深度放鬆深層肌肉、解除神經壓迫，改善循環不卡關，連腳麻無力都適用！

換季鼻塞到懷疑人生？日本名醫親授「筋膜瑜珈」神技，只要10秒讓鼻腔秒通！搭配3個日常小習慣，從此告別用嘴呼吸的窘境～

超過半數新冠康復者會出現莫名心悸！牛津長新冠醫療團隊揭秘9招自救技巧，教你透過水分補充、飲食調整等簡單方法穩定心律，緩解頭暈疲勞等不適症狀。

試試這3分鐘神奇動作！日本醫學教授親授『自律神經切換術』，讓你夜夜好眠～簡單到躺著都能做！

天冷手腳冰、整天累累？試試超簡單後腦勺熱敷！醫師推薦用一條毛巾活化延腦，自律神經乖乖聽話，血液循環變順暢，虛寒體質慢慢暖起來，連睡眠都變好～居家就能做的養生秘技大公開！