最近超多人問我：「看你老爸是百歲人瑞，你自己又保養得這麼年輕，除了遺傳好康，到底有啥獨門養生法啊？」尤其聽說我曾經歷過肝癌這場硬仗，大家更好奇我是怎麼把身體整個翻轉過來的。今天就來掏心掏肺分享我的真實體悟──關鍵真的在「每一天的累積」！
抗癌教我的事：體質是可以翻盤的！
我自己走過癌症這段路，翻遍各種研究報告後，有個超重要覺悟：「會生病的體質」和「趨向健康的體質」根本是不同世界！ 與其被動等生病，不如主動「改造體質」。這就像幫身體重灌系統，把舊的bug清掉，新的防毒裝起來。重點是──要有「每天都要守護健康」的覺知，這份心態比什麼仙丹都有效！
排毒＝健康翻身的起點
我發現「排毒」是翻轉體質的鑰匙，但很多人誤會排毒的意思。真正的排毒是：
- 斷開毒源：阻止新毒素入侵
- 大清倉：把陳年毒素掃出門
- 動態平衡：讓進出身體的東西乾淨循環
當身體從「髒倉庫」變成「淨水流」，自然就有本錢從壞體質翻成好體質。以下就分享我每天雷打不動實踐的3大核心功課，我稱它「驅邪扶陽三法」──
🔥 第一招：啟動身體自淨系統（氧足身暖）
1. 呼吸淨化術｜早晨10分鐘就夠力
- 怎麼做：剛睡醒坐床邊，用「4-7-8呼吸法」──吸氣4秒→憋氣7秒→吐氣8秒（重複5輪）
- 作用：啟動副交感神經，把熬夜累積的廢氣排光光
- 偷吃步：搭捷運時閉眼做3組，立刻提神
2. 粗鹽涼水泡腳｜睡前排廢超有感
- 黃金比例：臉盆裝常溫水＋半碗粗鹽（我用台鹽天然曬鹽）
- 秘訣：水位要蓋過腳踝上三指，邊泡邊用腳趾玩「撿毛巾」動作
- 效果：腳底湧泉穴刺激後，會感覺廢氣從頭頂飄出去（超玄！）
3. 靜坐接地氣｜辦公室就能偷練
- 接地版靜坐：赤腳踩草地10分鐘（公園午休就能做）
- 進階版：盤坐時想像脊椎像樹根扎進地心，頭頂有金光照下來
- 親測好處：焦慮感降低＋手腳不易冰冷
🌿 第二招：動態排毒法（氣血活起來）
1. 經絡拍拍功｜追劇也能做
- 懶人包手法：用手掌側邊（刀狀）從腋下順著肋骨「唰～唰～」拍到腰側
- 重點部位：肝經（大腿內側）、膽經（大腿外側）每天拍100下
- 驚人變化：拍兩週後排便超順暢，皮膚變亮！
2. 曬背補陽法｜比喝薑湯有用
- 黃金時段：早上9點前或下午4點後（夏天縮短到15分鐘）
- 技巧：背對太陽坐，後頸衣領拉低露出大椎穴
- 親身實證：持續曬背三個月，感冒次數砍半
3. 旋轉活臟功｜扭掉內臟脂肪
- 雙腳與肩同寬，膝蓋微彎
- 雙手插腰，以腰為軸心畫∞字
- 速度放慢！想像腹腔器官在按摩 ⚠️ 飯後1小時內別做，會吐！
🥬 第三招：吃進修復力（營養即良藥）
排毒早餐公式｜600cc蔬果汁這樣搭
| 基底 | 強效添加 | 關鍵動作 |
|---|---|---|
| 蘋果1顆 | 薑片拇指大 | 所有材料「先蒸3分鐘」 |
| 胡蘿蔔1根 | 亞麻籽1茶匙 | 加40°C溫水打汁 |
| 鳳梨1/4顆 | 卵磷脂1匙 | 15分鐘內喝完 |
💡 我抗癌期特調配方：加半顆火龍果助肝臟解毒
抗發炎晚餐｜水煮菜心法
- 湯底秘方：水滾放薑黃粉＋黑胡椒（提升吸收率7倍！）
- 必加好油：關火後拌入冷壓苦茶油（耐高溫又護肝）
- 防脹氣技巧：葉菜類撕小片，根莖類切薄片
超省錢排毒飲｜自製礦物質水
材料：
- 煮沸過的放涼開水1公升
- 竹鹽1/4茶匙（或用玫瑰鹽）
- 甘蔗頭3小段（菜市場討就有）
作法： 全部材料放玻璃瓶，太陽下曬2小時 喝起來有淡淡甘甜，取代市售鹼性水
💪 真實見證：時間花在哪，成就就在哪
我現在每天睜眼就做這3大類功課，不用一次到位，重點是「持續做」：
- 早晨先做呼吸＋蔬果汁
- 午休溜去曬背拍經絡
- 睡前泡腳靜坐10分鐘
堅持三年後變化：
✅ 健檢紅字從8項→剩1項
✅ 體脂率28%→21%（沒刻意減重）
✅ 冬天不用穿襪子睡覺（手腳暖了！）
就像管理學大師彼得．杜拉克說的：「時間花在哪，成就就在哪。」與其把時間花在抱怨身體差，不如每天撥30分鐘投資健康。這些方法都是我從抗癌血淚中淬煉出的精華，希望你也感受到「身體越來越聽話」的踏實感！
本文改寫自真實養生實踐者經驗，透過每日可執行的小儀式，讓健康成為生活節奏。