涼爽天爬山輕忽防曬 美魔女雙手變「紅燒蹄膀」
「夭壽喔！我的手怎麼變成像市場賣的烤乳豬啦！」台中一位保養得宜、年近五十的張姓美魔女媽媽，前陣子揪團挑戰合歡東峰攻頂。當天山區涼風徐徐，體感超舒服，她心想：「太陽又不大，穿短袖應該沒問題啦！」結果就是這個「應該沒問題」的想法，讓她付出慘痛代價。
張小姐回憶，當天從登山口到攻頂來回大概兩個多小時，沿途跟姐妹淘瘋狂拍照打卡，山頂view有夠水！下山時只覺得手臂刺刺的，沒想到回家洗澡時差點尖叫——整雙手從手腕到肩膀，連後頸都紅得像煮熟的蝦子，摸起來又燙又痛，晚上根本睡不著覺，躺在床上翻來覆去「像在煎魚」。她急忙用毛巾包冰塊狂敷，還把整隻手泡在冷水裡，隔天同事看到她笑說：「妳是去演紅孩兒喔？還是偷學關公耍大刀？」
高山紫外線暗藏殺機 海拔每高300公尺強4%
「山上很涼啊！」、「雲層很厚欸！」、「才走一下下而已…」 亞大醫院皮膚科方心禹醫師搖搖頭說，門診每到夏天就一堆抱這種想法的曬傷患者。他特別提醒山友：「高山空氣稀薄，紫外線過濾效果差很多！」根據研究數據：
| 海拔高度 | 紫外線增強幅度 |
|---|---|
| 300公尺 | 增加約4% |
| 1000公尺 | 增加約10-15% |
| 3000公尺 | 暴增40%以上 |
「像合歡東峰海拔超過3000公尺，紫外線強度根本是平地的1.4倍！」方醫師比喻，這就像妳以為只在烤箱前站5分鐘，其實機器早就調到最高溫，「皮膚等於被360度無死角燒烤，等到發現痛都來不及了！」
曬傷不是變黑而已！醫警告：嚴重恐致皮膚癌
很多人以為曬傷頂多脫層皮、黑幾天就沒事，方醫師嚴肅糾正：「曬傷是皮膚的發炎反應，搞不好會出人命！」他列出曬傷的恐怖進程：
- 輕度曬傷：皮膚發紅、摸起來燙燙刺刺的，像張小姐那樣
- 中度曬傷：開始腫脹疼痛，碰都不能碰，晚上根本別想睡
- 重度曬傷：起水泡、脫皮，還可能發燒畏寒
「最可怕的是紫外線會破壞皮膚細胞DNA！」方醫師強調，別以為多曬幾次就「習慣了」，每曬傷一次，罹患皮膚癌的風險就疊加，尤其台灣人常見的基底細胞癌、鱗狀細胞癌，都跟長期紫外線傷害脫不了關係。
救命四寶抗紫外線！防曬乳不是係數越高越好
到底爬山該怎麼自保？方醫師公開登山客必備「抗UV四寶」，但特別提醒用法有訣竅：
🔥 寶物1：抗UV寬邊帽
- 一定要選帽簷超過7公分的，那種可愛小圓帽根本遮不住脖子
- 深色內襯比淺色好，能減少地面反射光
☂️ 寶物2：防曬陽傘
- 認明傘布有抗UV塗層的專業傘
- 銀膠塗層在傘外的效果比在內側好30%
👕 寶物3：輕薄長袖衣褲
- 聚酯纖維比棉質更防曬（UPF係數差超多）
- 怕熱選網眼拼接款，透風又不曬肉
🧴 寶物4：防曬乳「聰明擦」
- 不是SPF係數越高越好！ 醫師點破迷思：「SPF50比SPF30多擋1%紫外線，但容易悶住毛孔」
- 看場合選係數：
- 市區散步：SPF30 PA+++
- 高山健行：SPF50+ PA++++
- 用量要夠！整張臉要擠1元硬幣大小才有效
- 每2小時補擦，流汗多要更頻繁
「很多人擦防曬乳像在點香水，薄薄一層根本是擦心安的！」方醫師笑說，與其買貴桑桑的高係數產品，不如足量塗抹SPF30以上的防曬，搭配帽子衣物才是王道。
曬傷急救SOP！冰敷竟藏致命陷阱
萬一真的曬成紅孩兒怎麼辦？方醫師傳授正確急救步驟：
- 立刻躲陰涼處：別繼續傻傻曬太陽
- 沖冷水降溫：用流動冷水沖15分鐘（千萬別直接冰塊敷，會凍傷！）
- 拍保濕品：擦無香料蘆薈膠或玻尿酸精華
- 補大量水分：曬傷會讓身體脫水
- 吃止痛藥：普拿疼可緩解發炎疼痛
「最危險的是亂戳水泡！」方醫師警告，水泡是皮膚的天然保護層，戳破容易感染留疤。還有人聽信偏方塗牙膏、麵粉，「這些只會刺激皮膚，根本是傷口灑鹽！」
美魔女的慘痛領悟：防曬比保養品重要
事隔兩週，張小姐手上的紅腫總算消退，卻留下明顯的「曬傷分界線」——短袖遮不到的地方黑得像醬油，其他部位還是美魔女等級的白皙。「現在出門倒垃圾都戴抗UV手套啦！」她苦笑說，這次教訓讓她學到：
「再貴的抗老精華，都抵不過一次曬傷的傷害！」
方醫師最後叮嚀，台灣夏季高山紫外線指數常破危險級，出發前務必到氣象局網站查即時UV指數。他提醒山友：「寧可多帶一件外套，也不要少擦一吋皮膚，與其下山當紅孩兒，不如上山當蒙面俠啊！」
防曬QA快問快答
Q：陰天爬山要防曬嗎？
A：絕對要！ 雲層只能擋20%紫外線，剩下80%照樣穿透傷皮膚。
Q：防曬衣洗多次就失效？
A：錯！正規UPF50+衣物洗100次仍有UPF40，比普通衣服強10倍。
Q：擦防曬乳需要卸妝嗎？
A：防水型一定要卸！ 普通款式用洗面乳即可，過度清潔反而傷皮膚。
Q：小孩幾歲開始要防曬？
A：6個月以上就能用嬰兒專用防曬乳，幼兒皮膚更脆弱，物理性防曬（帽子衣物）優先。
Q：防曬噴霧效果好不好？
A：容易用量不足！ 噴後要用手抹勻，且避免在風大處使用（會噴進肺裡）。