你有沒有過這種經驗？明天要開重要會議，今天肚子就開始咕嚕咕嚕叫；跟家人大吵一架後，胃像被揪住一樣抽痛；或是工作壓力爆表時，明明沒吃什麼卻脹氣到坐立難安？這些啊，都不是你的腸胃在鬧脾氣，根本是「情緒毒素」在體內作怪啦！
「阿嬤常說『氣到胃痛』可不是亂講的喔！」擁有中西醫背景的陳淵渝博士笑著說：「咱的身體跟心情根本是綁作伙的雙胞胎啦！你看嘛，有人本來心情美賣（不錯），結果一生病就開始煩惱東煩惱西，心情自然變差。反過來講，情緒卡關的時候，身體也跟著罷工給你看。所以啊，情緒過量會致病，生病也絕對會拖累心情，根本是惡性循環！」
陳博士分享一個印象深刻的案例：有位成功戒掉菸酒藥癮的患者，不到半年又衝回診間，拍桌大罵治療無效，整個人氣噗噗像座火山。當下陳博士沒跟著上火，反而很淡定。「我知影（知道）伊不是真在氣治療沒效啦，」他解釋：「表面是生氣，扒開來看其實是『挫折』，最底層啊，藏著滿滿的『傷心』啦！情緒就是這樣一層包一層，混在一起分不開。」
講到這，陳博士特別強調：「在台灣，很多人習慣把情緒『吞落腹』（吞下肚），不想給人添麻煩。但這些沒處理的鬱卒，最後通通變成身體的抗議信號——尤其是咱的『第二個大腦』：腸胃道！」為了解決這個困擾無數台灣人的問題，陳博士親自示範兩招超接地氣的「情緒排毒術」，隨時隨地都能做，幫你把卡住的情緒和脹氣的肚子一起疏通！
第一招：空掌拍肘「排心毒」—— 把焦慮煩躁「拍」出去！
「手肘就像身體的情緒開關，拍一拍，悶氣不卡關！」—— 陳淵渝博士
陳博士說，咱的手臂彎彎（手肘）內側，藏著三條跟情緒超有關的「經絡」：「肺經」、「心經」跟「心包經」。這三條經絡就像身體的「情緒高速公路」，氣血堵住時，人就容易鬱卒、緊張、睡不好。用「空掌」拍打產生的震動，能讓卡住的氣血重新「動起來」，效果就像看到朋友心情差，你會自然拍拍他肩膀安慰一樣！
✦ 適合什麼時候做？
- 腦子像漿糊，提不起勁做事
- 心頭像壓大石，悶悶不樂
- 緊張到坐立難安，手心冒汗
- 晚上躺平卻腦子轉不停，數羊數到天亮
- 一點小事就炸毛，煩躁到想罵人
✦ 超詳細動作分解（一定要照順序！）
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「挖寶手」預備！
先把右手掌凹成像要「捧水」、「挖寶」的形狀，五指自然彎曲，掌心留一個小凹洞（像握著一顆小雞蛋），這就是「空掌」。絕對不能「啪」一聲用整片平掌打下去，太大力反而會瘀青、更堵住！（阿嬤說「拍到黑青」就是反效果啦！） -
左臂開拍！從手肘彎彎往手心「順氣」
把左手臂輕鬆彎起來（像跟人打招呼那樣）。用剛剛預備好的「空掌」，開始輕輕拍打左手臂的「內側」—— 從手肘彎彎最凹的那個點（曲池穴附近）開始，慢慢、慢慢沿著手臂內側，往手腕、手掌心的方向拍。
✓ 重點技巧：- 速度要慢： 別像打鼓！想像在幫小寶寶拍嗝，一下、一下，帶點節奏感。
- 力道要柔： 拍到皮膚微紅、有溫熱感就好，絕對不要拚命打到瘀血！「有爽快感」不是「痛感」啦！
- 意念要專： 邊拍邊想像身體的「烏煙瘴氣」從手心被拍出去，吸氣進好氣，吐氣排濁氣。
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時間自己抓，舒服最重要！
拍多久？沒有硬性規定！通常一邊拍個1-3分鐘就很有感。覺得這邊拍夠了、舒服了，就換邊。千萬別當功課硬做，有壓力就失去放鬆的本意囉！ -
換手操作，平衡能量！
左手臂拍舒服了，換成左手做「空掌」，一樣的方法拍打右手臂內側，同樣從手肘彎彎處往手心方向拍。
✦ 拍完有什麼感覺？
- 手臂會熱熱麻麻的，像通電一樣
- 胸口沒那麼「ㄎㄟˊ ㄎㄟˊ」（卡卡）了，呼吸變順
- 腦袋的雜音變小，比較能專注
- 緊繃的肩膀不知不覺放鬆下來
✦ 博士小講堂：這三條經絡堵住，身體會怎麼抗議？
| 經絡名稱 | 不通的常見症狀（台語俗稱/身體感受） | 對應的情緒困擾 |
|---|---|---|
| 手太陰肺經 | 胸口「ㄇㄚˋ ㄇㄚˋ」（悶悶）、吸氣吸不飽、動一下就喘、喉嚨乾愛咳嗽、皮膚「糙灰搭」（乾燥粗粗）容易過敏 | 容易傷感、對事物失去興趣 |
| 手厥陰心包經 | 「睏昧去」（失眠）、整晚「亂夢」、注意力「散ㄆㄧㄚˊ ㄆㄧㄚˊ」（渙散）、心頭「阿雜」（煩躁）、忘東忘西 | 壓力山大、腦子停不下來 |
| 手少陰心經 | 心跳「蹦蹦跳」、莫名「驚驚」（心悸）、「煩惱」到坐立難安、「憂頭結面」（憂鬱）、一點小事就「火大」 | 焦慮恐慌、情緒起伏大、易怒沒耐心 |
⚠️ 誰不適合拍？注意事項看這邊！
- 65歲以上的阿公阿嬤： 皮膚較薄、血管脆，輕輕摸就好，避免拍打。
- 有在吃「通血路」藥物的人： 如阿斯匹靈、可邁丁、伯基等抗凝血劑，或本身有血友病、血小板問題，絕對禁止拍打，容易瘀青出血。
- 女生「好朋友」來的時候： 生理期期間氣血波動大，拍打可能讓經量變多或不舒服，建議暫停。
- 皮膚有傷口、發炎、或是嚴重靜脈曲張的地方： 當然不能拍啊！
第二招：溫手按腹「造胃藥」—— 緊張型胃痛、脹氣靠這招KO！
「思慮傷脾，緊張想太多，腸胃第一個倒楣！」—— 陳淵渝博士
陳博士解釋，中醫講「思慮傷脾」，這個「脾」可不是單指西醫的脾臟，而是掌管整個消化吸收的系統！當你緊張兮兮、腦子轉不停「操煩」的時候，氣血全跑去腦袋救火，腸胃就「罷工」給你看：胃痛、脹氣、打嗝、火燒心（胃食道逆流）統統來。考試前衝廁所、上台簡報前肚子絞痛，都是這個道理啦！ 這時按壓「中脘穴」，就像在體內自製一瓶溫和的「天然胃藥」。
✦ 適合什麼時候做？
- 緊張到胃「糾作伙」（揪在一起）、悶痛
- 壓力大就「腹肚脹」（脹氣）像青蛙肚
- 一焦慮就「溢赤酸」（胃酸逆流）、火燒心
- 覺得「腹肚歸ㄟ胃」（腸胃）都不動，食物卡卡
- 上台、面試、重要約會前後預防不適
✦ 超詳細動作分解（搭配深呼吸效果加倍！）
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「搓熱手心」暖機先！
雙手掌心用力互搓，像冬天想取暖那樣，搓個10-20下，直到手心溫溫熱熱的。這不只是暖手，更是啟動「氣」的流動，讓接下來的按壓效果更好！ -
找到「肚臍上的黃金點」—— 中脘穴！
把溫熱的手掌（可以疊在一起增加力道）輕輕放在肚子上。位置超級重要！- 先找到你的肚臍眼（神闕穴）。
- 從肚臍中心點，垂直往上量「4吋」。不用緊張，「4吋」怎麼抓？很簡單：併攏你的食指、中指、無名指、小指這四隻手指（不算大拇指喔！），這四指併攏的寬度，大約就是「4吋」啦！也就是大約5個橫指寬（用大拇指指節橫紋來量）。
- 這個點，就是大名鼎鼎的「中脘穴」！它剛好位在胃的中間，是治胃痛的超級大穴。
-
溫壓「中脘」往下滑到「關元」！
手掌覆蓋住中脘穴後，不要急著用力壓！ 先感受掌心的溫度傳到肚子裡。接著，用很溫和、穩定的力道（像輕輕壓一顆熟番茄），垂直往肚子裡按壓下去，停留約3-5秒鐘，同時慢慢用嘴巴吐氣（想像把脹氣吐掉）。
然後，保持這個溫和的壓力，手掌（或手指）開始慢慢、慢慢地往下滑動，經過肚臍，繼續往下，直到肚臍正下方「3吋」的地方（併攏食指、中指、無名指三指的寬度，約4橫指寬），這裡是另一個重要穴位「關元穴」（丹田所在）。滑動的過程大約持續5-10秒，配合深長的呼吸。 -
重複循環，時間自訂！
從中脘按壓下滑到關元算一次。可以重複做個5-10次，或做到你感覺肚子比較鬆、有咕嚕咕嚕蠕動的聲音、或是打嗝排氣出來，就代表氣開始通了！做完後，可以再用溫熱的手掌整個覆蓋住腹部，靜靜感受幾分鐘，超級舒服！ -
什麼時機做最好？
- 預防性： 知道等一下要面對壓力源（如開會、見客戶、家庭聚餐）之前半小時，先做幾次，幫腸胃「暖機」，降低不適發生率。
- 急救性： 已經開始胃痛、脹氣、火燒心時，馬上找個地方坐下來做，通常幾分鐘內就能緩解不少！
- 保養性： 每天睡前或起床前，躺在床上做幾次，幫助腸胃規律蠕動。
✦ 按完有什麼感覺？
- 緊繃的胃部肌肉慢慢放鬆，痛感減輕
- 肚子咕嚕咕嚕叫，開始排氣（放屁或打嗝），脹氣消一半
- 一股暖流在肚子裡擴散，很舒服
- 莫名跟著深呼吸好幾次，連帶心情也平靜下來
✦ 博士小講堂：為什麼這兩個穴道是「體內胃藥」？
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中脘穴： 根本是「胃的靈魂之窗」！直接對應胃部。按壓它能：
- 緩解胃痛、胃痙攣： 放鬆過度緊繃的胃部平滑肌。
- 促進消化、消脹氣： 刺激胃腸蠕動，把卡住的氣跟食物往下推。
- 降胃氣、止嘔酸： 改善胃食道逆流、噁心感。
- 轉移焦慮： 當你專注在溫和的按壓和呼吸上，自然沒空胡思亂想，切斷「焦慮→胃痛」的惡性循環！
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關元穴： 人體的超級能量庫「丹田」所在！按壓它能：
- 溫補下腹： 改善小腹冷痛、腸子不蠕動（便秘或拉肚子都可能）。
- 緩解經痛： 對於下腹悶脹型的經痛有幫助。
- 強壯根本： 補益整體的元氣，元氣足，抗壓性自然好！
博士的暖心叮嚀：養成習慣，身心自然勇！
「這兩招啊，不是仙丹妙藥，做一次就永遠有效，」陳博士特別提醒：「就像運動健身一樣，情緒排毒也要『練身體』！」他建議台灣的鄉親：
- 「有感覺」就做： 別等到胃痛到冒冷汗或焦慮到快崩潰才做！一覺得「心頭悶悶」、「腹肚怪怪」就可以隨時拍幾下、按幾下。在辦公室、通勤時、睡前都能做。
- 搭配「深呼吸」： 做動作時，配合深、長、慢的呼吸（鼻子吸氣，嘴巴吐氣），效果直接翻倍！呼吸是最好最快穩定自律神經的方法。
- 別追求「痛才有效」： 無論拍打或按壓，都以「舒服、溫熱、微酸脹」為原則。痛到皺眉絕對是錯的！「輕柔持久」比「大力按到哀哀叫」有效太多了。
- 觀察身體的回應： 做完後，留意身體給你的回饋：是打嗝放屁了？還是心頭輕鬆了？這些都是好轉的反應，記住這種感覺。
- 長期抗戰，打造「抗壓體質」： 把這兩招當成日常保養，就像刷牙洗臉一樣。每天花個幾分鐘照顧自己，長期下來，身體應對壓力的能力會越來越好，胃痛脹氣自然少來煩你！
「身體是情緒最誠實的翻譯機。」 陳博士最後語重心長地說：「當胃在痛、肚子在脹，別只是急著吞胃藥。停下來，問問自己：『最近心裡，是不是也卡了什麼沒處理的鬱卒？』學會用這兩招簡單的身體語言，幫情緒找出口，才是真正的『體內環保』，治標也治本！」 從今天起，把「拍手肘」、「按肚腹」變成你的日常儀式吧，照顧好身心，才能在台灣這塊土地上，活得更輕鬆自在、元氣滿滿！