你今天在椅子上「黏」了幾小時？疫情後台灣遠距工作暴增，加上熬夜追劇、拚手遊，越來越多人變成「不動族」。骨科廖志祥醫師急喊卡：「血流速度變慢，就是血栓的溫床！嚴重可能截肢甚至猝死！」更驚人的是，就算你沒久坐，還有6大隱形殺手在暗處埋伏…
💢 什麼是「深部靜脈栓塞」？血塊卡住會要命！
簡單說就是腿部的深層血管塞住了（醫學叫DVT）。想像血管是高速公路，血球像車子。當車流慢到像塞在雪隧裡不動，車子（血球）就會開始「違規併排」黏在一起，最後結成血塊堵死道路！這時候你的腿就會：
- 🦵 腫得像麵龜：單腳突然脹痛，按下去有凹痕
- 🔥 摸起來熱熱的：患處溫度比另一腳高
- ⚠️ 變色發紫：嚴重時皮膚轉暗紫色
「這不是普通水腫！」廖醫師強調，如果腫到壓迫動脈，肌肉會缺氧壞死，變成「腔室症候群」，48小時內不處理可能面臨截肢！
☠️ 血栓亂跑更致命！中風、肺栓塞瞬間奪命
最恐怖的是，這些血塊不乖乖待在腿上！當它順著血流「搭順風車」亂跑：
| 血塊卡在哪 | 後果 | 致命度 |
|---|---|---|
| 🧠 腦部血管 | 腦中風 | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| ❤️ 肺動脈 | 肺栓塞 | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 💔 心臟冠狀動脈 | 心肌梗塞 | ⭐⭐⭐⭐ |
「肺栓塞患者常猝死！」廖醫師沉痛說，很多人只是站起來伸個懶腰，突然就倒地呼吸困難，送醫根本來不及…
🔍 揪出6大「血栓製造機」！你中了幾個？
別以為躲過久坐就沒事！這6大危險因子更陰險：
1️⃣ 荷爾蒙炸彈：吃避孕藥、懷孕中
「黃小姐吃避孕藥調經，搭長途飛機後腿腫痛就醫，竟發現整條靜脈塞住！」雌激素會讓血液變濃，尤其避孕藥+久坐根本玩命組合。
2️⃣ 三高慢性病：血糖血壓失控
高血糖像在血管「倒糖漿」，高血壓則像「用水管噴牆」，血管內皮受傷後，血小板立刻來「補破網」變成血栓。
3️⃣ 肥胖脂肪海：BMI＞27危險了
脂肪細胞會分泌發炎物質，讓血液處於「易結塊」狀態。腰圍超過男生90cm、女生80cm要當心！
4️⃣ 長輩血液稠：年過60風險飆
血管就像用久的水管會生鏽變硬，靜脈瓣膜功能衰退，血液回流心臟效率變差。
5️⃣ 癌症隱形傷：腫瘤改變凝血功能
有些癌細胞會釋放促凝血物質，統計顯示癌症患者DVT風險高7倍！
6️⃣ 遺傳性血栓：家族有人中風要警覺
像「第五凝血因子萊頓」突變，血液天生容易凝結，這類人連搭高鐵2小時都可能發病！
🛡️ 超實用防栓攻略！醫師親授「保命3招」
✨ 第一招：久坐族必學「123抬腿法」
- 每1小時：離開座位走2分鐘
- 坐著時2動作：
👉 腳尖翹起→腳跟踩地（重複10次）
👉 像踩縫紉機前後動腳踝- 回家做3分鐘抬腿：躺床把腿靠牆垂直90度，幫助靜脈回流
✦ 第二招：選對「彈性襪」有訣竅！
別瞎買！醫療級梯度壓力襪要：
- 早上起床前穿上（避免腿腫後才穿）
- 壓力值15-20mmHg最適合日常預防
- 量小腿最粗處選尺寸（腳踝→大腿壓力遞減才有效）
💧 第三招：喝對水比狂灌有用！
「不是喝得多就有用！」關鍵在保持血液不濃稠：
- 每小時喝半杯水（約100cc）小口慢喝
- 外出前喝杯水（很多人通勤憋尿不敢喝大錯特錯！）
- 吃冬瓜、奇異果等高鉀食物消水腫
🚨 出現這些症狀快掛急診！
| 當你發現單腳突然腫痛，還合併以下警訊： | 部位 | 危險症狀 | 可能問題 |
|---|---|---|---|
| 胸部 | 吸不到氣、咳血 | 肺栓塞 | |
| 頭部 | 臉歪嘴斜、單側無力 | 血栓型腦中風 | |
| 腹部 | 劇烈腹痛伴隨嘔吐 | 腸繫膜血管栓塞 |
「黃金救援時間只有數小時！」廖醫師提醒，尤其肺栓塞死亡率達30%，疑似症狀千萬別自己觀察！
💬 台灣人最常犯的「防栓迷思」
❌ 迷思1：「我每天運動1小時，久坐沒關係啦！」
真相：連續坐4小時血流速降50%，運動也難抵消傷害！
❌ 迷思2：「穿彈性襪好緊不舒服，鬆一點比較好」
真相：壓力不足等於白穿！醫療襪本來就需要適應期。
❌ 迷思3：「喝黑咖啡利尿可以消腫」
真相：咖啡因脫水反而讓血液更濃，每杯咖啡要補半杯水！
📍 醫師小叮嚀：
「血栓是沉默殺手，等有症狀常已嚴重！」廖志祥醫師呼籲，高風險族群可做「D-二聚體血液檢查」，簡單抽血就知道體內是否有血栓形成。平時多活動、控制三高，才是真正保命之道！
（本文由「骨科廖志祥醫師 – 運動醫學講堂」授權提供，未經同意禁止轉載）