防疫少動藏危機！78歲嬤宅家看電視竟突發中風
最近疫情期間，大家是不是都變得更愛待在家？但小心「宅過頭」可能出大事！高雄有位78歲的楊奶奶，本身有糖尿病、高血壓這些老毛病，雖然每天都很乖吃藥控制，但因為防疫不敢出門，整天坐在客廳看電視、跟家人聊天。沒想到某天講話突然變大舌頭，想站起來喝水時，左半邊手腳完全不聽使喚，「碰」一聲整個人摔倒在地！
家人嚇得趕緊叫救護車送她去高醫急診。醫師檢查發現是「梗塞性腦中風」，就是血管被血塊塞住了！醫療團隊馬上用最新的「顱內動脈取栓治療」把血栓拉出來。幸好搶救得快，楊奶奶一週後就轉出加護病房，經過復健現在已經能慢慢走路，講話也清楚多了。
醫師警告：久坐超過「這時間」中風風險激增
高醫神經科周秉松醫師說，最近因為疫情關係，很多人像楊奶奶這樣整天窩在家。但你知道嗎？成年人每天坐著超過7小時，中風和死亡風險都會飆高！美國CNN還報導過，連年輕人都因為活動量暴跌，中風案例變多了。
更可怕的是，有些人擔心疫情緊張到失眠、亂吃東西，血壓血糖整個失控。周醫師點出關鍵：「三高患者待在家不是吃藥就夠，不動真的會要命！」因為久坐會讓血液循環變超差，加上水喝不夠，血液濃稠就像泥巴水，隨時可能塞住腦血管。
宅家防中風必做2件事
1. 每小時「抬腳10分鐘」活絡血管
別以為運動一定要出門！周秉松醫師教簡單兩招：
- 看電視廣告時站起來抬膝蓋，左右腳各30下
- 坐在椅子上做「踩縫紉機」動作，腳尖上下擺動 每天做3次就能改善血液循環。重點是每坐1小時一定要起身動5分鐘！
2. 設定手機鬧鐘「提醒喝水」
很多人宅在家追劇就忘記喝水。醫師建議：
- 放個大水瓶在視線範圍內
- 手機設每小時喝半杯水（約150cc）的提醒 尤其早上起床和睡前各喝一杯溫開水，能避免血液過濃。
救命口訣！出現「G-FAST」4症狀快送醫
林子超醫師強調，中風搶救黃金期只有3小時！家人要牢記「G-FAST」口訣：
| 代號 | 檢查項目 | 實際症狀表現 |
|---|---|---|
| G | 眼球轉動 (Gaze) | 眼睛轉向一側卡住或不協調 |
| F | 臉部表情 (Face) | 微笑時嘴角歪斜、臉部不對稱 |
| A | 手臂力量 (Arms) | 單手舉不高或無法維持平舉 |
| S | 說話能力 (Speech) | 突然大舌頭、講話含糊不清 |
| T | 搶時間 (Time) | 出現任一症狀立刻打119送醫 |
真實案例：楊奶奶就是突然講話「ㄌ」「ㄖ」分不清，左手拿茶杯一直抖，女兒機警發現異狀立刻送醫，才沒釀成嚴重後遺症。
疫情間就醫3大安心對策
1. 戶外「藥來速」免進醫院
高醫設有露天領藥窗口，慢性處方籤不用進醫院人擠人。周秉松醫師叮嚀：「寧可戴口罩出門領藥，也千萬別自行停藥！」
2. 中風急救有獨立動線
高醫影像醫學部楊宜曉醫師掛保證：「從急診、檢查到手術室都有專用通道，和一般病患完全分開。」就算疫情爆發期間，24小時都有神經科團隊待命。
3. 視訊診療先評估
如果出現輕微手麻、頭暈等症狀，可先用手機拍下：
- 臉部對稱測試影片
- 雙手平舉10秒的畫面 傳給醫師判斷是否需要立即就醫，避免錯過黃金治療期。
三高族宅家防中風全攻略
| 風險因子 | 宅家常見問題 | 醫師建議解方 |
|---|---|---|
| 高血壓 | 追劇情緒激動 | 每天量血壓2次，收縮壓＞140就警示 |
| 糖尿病 | 零食吃不停 | 用小碟分裝堅果，每日限1碟 |
| 高血脂 | 叫外送高油餐 | 湯麵改涮青菜去油，肉去皮再吃 |
| 水分不足 | 忘記補充水分 | 放有刻度的水壺，每天喝足2000cc |
| 缺乏運動 | 整天窩沙發 | 設定手機每小時提醒做抬腿運動 |
| 情緒焦慮 | 看疫情新聞恐慌 | 每天限看疫情報導30分鐘 |
關鍵時刻能救命的居家檢測
萬一發現家人不太對勁，立刻做這3項檢查：
- 微笑測試：請他露齒笑，看兩邊嘴角有沒有對稱
- 舉手測試：閉眼平舉雙手10秒，觀察是否單手下垂
- 繞口令測試：念「四十個柿子」或「劉奶奶喝牛奶」
如果任何一項出現異常，別猶豫！即使半夜也要衝急診。周秉松醫師沉痛說：「最近好多患者拖到半邊癱了才來，取栓手術也救不回…」
復健科醫師親授「沙發運動」
高雄復健科團隊特別設計「防中風沙發操」，看電視就能做：
動作1：踩腳踏車
► 坐沙發前緣，雙手扶椅背
► 雙腳輪流向前蹬直，做50下
動作2：手舉寶特瓶
► 用600cc水瓶裝水當啞鈴
► 雙手從耳旁向上推舉，做30次
動作3：腳尖寫字
► 單腳懸空用大腳趾寫自己名字
► 左右腳各寫3次促進腦循環
每天做兩回合，能有效預防血栓形成！
給照顧者的重要提醒
如果家中有三高長輩，防疫期間要特別注意：
- 早上6-10點是中風高峰時段，避免讓長輩單獨洗澡
- 長輩房間放按鈴或鐵罐，發生意外可敲擊求救
- 預先查好附近有「取栓手術」能力的醫院
- 手機存好醫院急診室電話，比打119更快指引路線
楊奶奶的女兒事後分享：「媽媽跌倒時我立刻拍影片給醫師看，到急診時病歷已經建好了！」把握這些細節真的能救命。
營養師加碼：清血管飲食3寶
除了動起來，吃對食物也能護血管：
- 黑木耳露：每天喝300cc自製無糖木耳露，水溶性纖維幫血管大掃除
- 烤鯖魚：每周吃2次富含Omega-3的鯖魚，用氣炸鍋免油煙
- 蒜頭水：睡前泡3瓣蒜切片+300cc溫水，早晨空腹喝（胃不好改飯後）
高醫營養室強調：「與其吃保健食品，不如用當季食材簡單料理，防疫期間採買也方便。」
醫師最憂心的狀況…
林子超醫師語重心長說：「最近遇到好幾個案例，都是子女在外地工作，長輩怕小孩擔心，手麻好幾天都不說…」他提醒防疫期間更要每天和長輩視訊，請他們做「舉手、微笑」動作，遠距把關健康。
預防永遠勝於治療！與其提心吊膽怕中風，不如現在就站起來動一動。記住醫師的話：「每天活動30分鐘，換來30年好血管」，這投資絕對划算啊！