你是不是常常覺得怎麼睡都睡不飽？明明沒做什麼粗重工作，整天卻像扛了20公斤米袋一樣全身痠痛？肩膀硬得像石頭、脖子轉動還會”喀喀”響？更別提那個跟著你多年的駝背姿勢…
先別急著花大錢買保健食品或狂約按摩！最近在日本Amazon和紀伊國屋書店賣到翻的《史丹佛式，不會累的身體》這本書，裡面有個連奧運選手都在用的「IAP呼吸法」，只要坐著呼吸5次，馬上就能感受到變化。作者山田知生老師可是史丹佛大學運動防護室的副主任，專門照顧頂尖運動員的專業人士！
💡 頂尖運動員的秘密武器：IAP呼吸法是什麼？
大家聽到史丹佛大學，第一反應都是「哇！學霸學校！」但其實他們培養的運動選手在2016年里約奧運就狂掃25面獎牌！這些選手每天訓練強度超高，靠的就是這套「腹內壓呼吸法」（Intra Abodominal Pressure）。
山田老師用超簡單的方式解釋：「一般深呼吸吐氣時肚子會凹下去對吧？IAP呼吸剛好相反，你吐氣時要用力把肚子撐住，讓腹部隨時保持飽滿狀態。」聽起來很神奇？原理其實超實際！
🔥 IAP呼吸的3大神奇效果
1. 身體自動進入「省電模式」
當你正確啟動腹部深層肌肉，身體就像自帶隱形背架，脊椎被穩穩托住。這時候你不會再浪費力氣在東倒西歪的姿勢上，光坐著就能減少30%體力消耗！
2. 駝背族的救星
你知道嗎？一顆頭大概5公斤重，駝背時脖子等於扛著10公斤啞鈴！這就是為什麼你整天肩頸痠到想砍掉重練。IAP呼吸強迫你挺起胸板，內臟不被擠壓，連胃食道逆流都會改善～
3. 呼吸不再短淺
很多人以為自己深呼吸很到位，其實只用到肺上部1/3！當你學會用腹部加壓，橫膈膜會乖乖下降，吸氣量直接多3倍，身體含氧量飆升自然不容易累！
🧀 超詳細圖解IAP呼吸5步驟（坐著就能做）
找張穩固的椅子，跟著我做：
步驟❶ 坐好坐滿90度
👉 屁股坐到底，後腰輕貼椅背
👉 耳朵對齊肩膀（想像頭頂有線往上拉）
👉 大腿小腿、肚子大腿都成90度直角
👉 雙手輕鬆放膝蓋上
步驟❷ 手指定位鼠蹊部
👉 把食指、中指、無名指往手心彎（像比數字7）
👉 手掌貼著大腿慢慢滑進鼠蹊部（大腿根部凹槽處）
👉 用指腹輕輕抵住腹部最下緣
步驟❸ 5秒吸氣撐飽肚子
👉 鼻子慢慢吸氣5秒（心裡默數：1秒…2秒…）
👉 重點！用力把肚子往手指頂（想像要推開手指）
👉 肩膀絕對不能聳起！手摸鎖骨要是平的
步驟❹ 5-7秒吐氣保持張力
👉 嘴巴像吹吸管般”呼～”地吐氣
👉 最關鍵技巧：吐氣時肚子不能塌！維持撐開手指的力道
👉 氣吐光後立刻回到步驟❸
步驟❺ 重複5輪完成
👉 每次吸吐算1輪，做滿5次就收工
👉 做完最後一次，靜坐感受10秒身體變化
🙋♂️ 真實案例分享：上班族阿偉的改變
試做3天的讀者阿偉說：「第一天做完全身發熱，像喝了人參茶！第三天發現開會坐兩小時腰不會痠，更扯的是有同事問我是不是長高了…」其實只是脊椎歸位變挺拔啦！
⚠️ 專家小提醒：
剛開始練可能會頭暈，代表你長期缺氧！建議飯後1小時再練習，孕婦請先諮詢醫師。每天早晚各做5輪，搭捷運、辦公偷閒都能練～
💬 為什麼這招比按摩有用？
按摩只能暫時放鬆肌肉，但IAP呼吸是重建身體支架。當你學會隨時啟動腹內壓，就像隨身攜帶人體工學椅，連走路都會自動抬頭挺胸。很多使用者練兩週後發現，原本1小時要按一次的肩膀，現在整天都鬆鬆的！
現在就放下手機試做一輪吧！記得重點是吐氣時肚子絕對不能縮回去，維持那個”吃飽飽”的緊繃感。做完5次深呼吸，你會發現視線變高、胸口打開，連心情都莫名變好～這招完全免費又隨時能做，今天開始就跟你的疲勞肩痛說掰掰！