💪 半年狠甩37公斤！小禎瘦身成果驚呆網友
去年底開始認真減肥的小禎，短短半年就甩掉整整37公斤肥肉，體脂率更從41%降到21%！整個人消風一大圈，瓜子臉都跑出來了～受訪時她笑說：「這次真的下足功夫，連身體很機車的停滯期都克服了！」
🏃♀️ 運動關鍵：有氧無氧「交叉打擊」
小禎特別強調絕對不能只做單一運動：
- 有氧+無氧並行：每周搭配重訓和跑步/游泳
- 每月換菜單：身體習慣模式就罷工，她每3-4周就調整項目 ▶️ 舉例：從跑步機改飛輪，重訓動作全換新
- 時間彈性調：狀態好就練1.5小時，累的時候縮短到40分鐘
「有時候練到很想哭啦！」她分享如果當天強度超高，會改喝冰冰的椰子水，熱量低又能放鬆緊繃肌肉～
🥛 運動後黃金30分鐘：必喝「這杯神飲」
小禎最狂的獨門撇步在這：
✅ 運動完半小時內：立刻喝「含糖優酪乳」 ✅ 拒絕運動飲料：只喝純水+優酪乳組合 ✅ 份量抓1瓶：約200-300ml最剛好
營養師范縈渝分析超有道理：
高強度運動會燒光體內500克糖原（肝糖+血糖+肌糖），這時補充糖分+蛋白質能雙效修復：
- 快速補足能量缺口
- 促進肌肉合成
- 緩解疲勞感超有效
🥗 吃貨也能瘦！「減量不減餐」心法
小禎拍胸脯保證：「除了酒，我什麼都吃！」但靠這些技巧hold住熱量：
🍽️ 份量控管： ▶️ 所有食物減半！炸雞薯條照吃但只吃三塊 ▶️ 少量多餐：每天吃4-5餐不挨餓 🍚 進食順序：
- 蛋白質（雞腿/魚肉）→ 2. 蔬菜 → 3. 澱粉（只在午餐吃） ⏰ 晚餐5點前吃完：避開澱粉+加工食品
她特別提醒兩大地雷：
✖️ 高鈉食物絕對碰不得：麵線、滷味湯汁全OUT
✖️ 吃太快＝吃過量：細嚼慢嚥自動減2/3食量
「壓抑過頭反而會暴食，身體反撲很恐怖啦！」她笑說偶爾吃美食才能持久～
💡 營養師加碼提醒：這些細節更重要
- 優酪乳挑選：選「生乳發酵」且含活菌的產品，修復效果更好
- 變換運動是關鍵：停滯期就是身體在抗議，快換新招數
- 水分喝夠：每天3000cc溫水加速代謝
「小禎的低鈉策略超正確！」營養師強調高鈉會水腫，還會刺激食慾～
現在的她維持「8分健康+2分放縱」原則，坦言：「瘦下來連爬樓梯都不喘，這感覺太爽啦！」想跟她一樣甩肉，先把那瓶運動後優酪乳準備好吧！