莎莎狂嗑甜點也不胖！獨家「預胖減肥法」＋吃不餓兩招養成易瘦體質

主持《食尚玩家》超過10年的莎莎（鍾欣愉），今年39歲照樣維持纖細又有肌肉線條的好身材！明明整天吃美食、甚至還開甜點店每個月試吃12個蛋糕，她卻公開表示：「我真的不是天生瘦子！」到底怎麼辦到的？今天就來深扒她的獨門「預胖減肥法」和吃不餓的飲食技巧，連營養師都認證的關鍵重點一次看！

🍰 甜點店老闆娘每月嗑12個蛋糕！莎莎的「不餓肚哲學」

先來打破迷思！莎莎在受訪時超誠實說：「要我餓肚子根本不可能啦！」身為甜點店老闆娘，她每個月至少要試吃12個完整蛋糕調整配方，但妳看她曬出的生活照，手臂、腰腿線條還是緊到不行！她的核心原則就兩招：

✅ 食物份量直接砍半

• 白飯只裝半碗，麵條減量1/3照樣加滷肉
• 最愛的蛋糕切小塊分三天吃，滿足口慾不超量
• 聚餐大菜夾一輪後，自動跳過油炸＆勾芡類

✅ 晚上8點後廚房是禁區！

時間	飲食對策	解饞替代方案
晚上6點前	正餐吃飽不限制	–
晚上6-8點	只喝無糖茶/豆漿	嘴饞啃小黃瓜條
晚上8點後	連水果都不碰	刷牙轉移注意力

她笑說這招超有用：「刷牙後想吃東西的慾望直接降八成！ 想到要再刷一次就懶啦～」

📅 獨家「預胖減肥法」大公開！過年出國照樣吃

莎莎最狂的就是這套「先減再吃」策略！她發現自己容易胖的時機點（像過年、出國旅行）前，會提前兩週啟動「預胖減肥計畫」：

🔥 雙管齊下加速瘦

1. 飲食控制升級

   • 早餐改無糖豆漿+茶葉蛋
   • 午餐便當只吃一半飯＋挑掉油炸配菜
   • 晚餐增加蔬菜量，肉類選清蒸魚或雞胸

2. 運動量翻倍

• 平時：1次健身房（重訓30分鐘）
  • 預胖期：每週3次健身房＋2天居家訓練
    ➜ 棒式45秒x3組
    ➜ 跳繩500下
    ➜ 深蹲50下

📊 每天量體脂比體重更重要！

莎莎床頭就放體脂計，早上空腹固定量：「看到數字上升就有動力收斂啦！」她特別提醒：

「體重掉但體脂沒降＝瘦到肌肉！這時候要調整運動內容，加入重量訓練才不會復胖更快！」

⚠️ 營養師警告：吃素減肥恐踩雷！

莎莎曾嘗試「吃素快速瘦」，但可苡營養諮詢中心張文馨營養師提醒：

⚠️ 長期只吃蔬菜的風險：

1. 蛋白質不足→肌肉流失→代謝變差
2. 缺油脂→便秘＋皮膚粗糙
3. 營養失衡→反而易復胖！

🥩 吃不胖的黃金比例

營養師公開莎莎維持身材的飲食潛規則：

營養素	功能	建議吃法
蛋白質	維持肌肉量	每餐掌心大小（雞蛋/豆腐）
好油脂	潤腸防便秘	1天1匙酪梨油/堅果1把
膳食纖維	增加飽足感	蔬菜佔餐盤1/2

「她雖然吃素減肥，但每次不超過一週，而且會刻意吃豆製品補充蛋白質！」——營養師解密關鍵

🏃‍♀️ 懶人運動菜單！莎莎居家練出馬甲線

別以為莎莎都跑健身房！她曾在IG直播示範客廳就能做的「追劇運動」：

📺 追劇30分鐘＝瘦身時間

1. 廣告時間：

   • 棒式撐住直到節目開始（約45-60秒）
   • 靠牆深蹲唱完一首歌（約3分鐘）

2. 劇情空檔：

   • 抬腿畫圈（左右各30下）
   • 坐姿夾毛巾練大腿內側（20下x3組）

🌿 假日戶外動一動

莎莎超愛爬山：「陽明山步道走一圈約2小時，消耗熱量等同健身房重訓2次！」她還會搭配：

• 皮拉提斯：雕塑深層肌肉線條
• 拳擊有氧：爆汗又能消壓力

她傳授心法：「選自己開心的運動才能堅持，我爬山看到美景就停下來拍照，根本忘記在減肥！」

💡 營養師給吃貨的真心建議

張文馨營養師最後提醒想學莎莎的人：

「預防性減肥很棒，但短期快速減重別超過1個月！日常還是要把握：

• 澱粉選糙米、地瓜
• 點心搭配無糖茶
• 一週運動至少120分鐘
  養成習慣才是永遠不胖的關鍵！」

莎莎也笑說：「現在看到體脂計數字上升，我就自動少吃兩口飯～身體習慣後根本不用痛苦節食啦！」想吃美食又怕胖的你，這套方法真的該試試看！