原來下巴這麼累？你沒發現的身體壓力源
大家知道嗎？我們的下巴其實每天都在「加班」！當壓力來襲時，很多人會不自覺咬緊臼齒；睡覺時更可能瘋狂磨牙，專家說這種力道最高能到100公斤，簡直像在嘴裡舉啞鈴啊！長期下來不只可能得顳顎關節症，更會讓臉部肌肉緊繃到牽連肩頸，整組身體平衡都跑掉～難怪整天覺得這裡痠那裡痛！
日本月見牙科診所院長佐藤青兒醫師就發現，耳朵周圍根本是全身肌肉的「總開關」！只要透過簡單的「轉動耳垂操」放鬆這區塊，就能像解開糾纏的耳機線一樣，讓緊繃的肩頸肌肉瞬間鬆開～
💆♀️ 超簡單「耳垂淋巴放鬆術」9步驟圖解
這套動作坐著、站著、躺床都能做，每天只要3分鐘，辦公室偷閒時就能來一輪：
① 捏耳垂像拿鉛筆
👉 用「要掉不掉」的力道輕輕捏住耳垂，重點是雙手手肘要自然張開（想像腋下夾顆雞蛋的空間感）
② 向後轉動耳垂4次
👉 慢慢把耳垂往上提拉轉圈，這時會有股暖流從耳朵擴散到脖子，超神奇！
③ 兩頰輕撫4次
👉 手掌貼臉頰上下輕撫，就像幫咀嚼肌「鬆土」！特別要照顧「嚼肌」這個常緊繃的區域
④ 張嘴轉耳垂4次
👉 重複動作②但嘴巴微張，記得肩膀要像棉花糖般放軟（很多人會不自覺聳肩）
⑤ 下巴前推後拉4次
👉 像小鳥啄食般把下巴往前推＞收回，會感覺到耳根到鎖骨有條筋在伸展
⑥ 下巴左右平移4次
👉 慢慢讓下巴左右滑動（像鐘擺），幅度不用大，重點是流暢感
⑦ 推下巴+張大嘴1次
👉 前推下巴時突然「啊～」張大嘴（如果關節卡卡就改微微張開）
⑧ 手肘後拉4次
👉 手肘彎90度向後拉，想像用肘尖輕戳後方牆壁，搭配下巴前推超有感！
⑨ 手肘向後轉圈4次
👉 閉著嘴用手肘畫圈，從耳朵→肩膀→背部要像有條隱形絲線連動
💡 關鍵技巧：整套動作都要保持「微笑呼吸」！嘴角上揚用鼻子吸氣，嘴巴吐氣時發出「哈～」聲，效果直接翻倍～
🌟 網友實測驚人回饋
- 上班族Mika：「接電話夾手機時順便做，脖子僵硬感少一半！」
- 媽媽族阿惠：「邊追劇邊轉耳垂，雙下巴線條居然變明顯」
- 工程師小柯：「做一週後按摩師說我肩頸結節變軟了」
佐藤醫師特別提醒，如果轉動時聽到「喀喀」聲或疼痛，可能是顳顎關節警訊！建議先找牙醫檢查咬合，再搭配這套動作效果更好～
❗️ 這些狀況要小心
- 耳朵有傷口或發炎
- 剛打完耳洞未癒合
- 嚴重頸椎問題患者
（建議先諮詢復健科醫師）
✨ 加碼小秘訣：搭配「黃金3時段」效果倍增
- 起床前：躺著做⑤-⑦步喚醒肌肉
- 下午3點：辦公室做整套對抗駝背
- 睡前：搭配溫熱毛巾敷肩頸
原來放鬆淋巴這麼簡單！這套「耳垂體操」不用器材又免錢，今晚就試試看吧～記得堅持兩週以上，你會發現連帶頭痛和臉部浮腫都悄悄改善喔！