現代人根本是「被螢幕綁架」！上班8小時死盯電腦螢幕，通勤滑手機追劇，連吃飯都要先幫食物拍寫真集上傳IG。你是不是也常覺得眼睛乾到像沙漠，太陽穴抽痛像被電鑽攻擊？這些都是眼睛過勞的警訊啊！最近門診超多人狂問：「醫生，我眼睛快廢了，到底怎麼按才有用？」今天就來分享專業中醫師認證的眼周按摩法，但拜託注意——亂按眼睛會出大事！之前就有科技新貴用按摩棒嚕眼睛，結果水晶體受損差點失明，千萬別鐵齒！
👐 手把手教你「眼周8穴道」按摩全攻略
🌟 按摩黃金順序（跟著做才有效！）
揉太陽穴 → 點壓睛明穴 → 揉攢竹穴 → 刮眉稜骨 → 按絲竹空穴 → 按揉瞳子髎穴 → 下眼眶按摩 → 按揉承泣穴＋四白穴 → 掌心溫敷
🔍 穴道位置與實操技巧
1. 太陽穴（頭痛救星）
- 位置：眉毛尾端和外眼角連線的後方凹陷處（想像把眉毛和眼角連成三角形，穴點在三角形頂端）
- 手法：用大拇指腹畫圈按揉，會有微微酸脹感
- 神效：不只緩解眼睛痠澀，偏頭痛時用力按下去，舒服到會嘆氣！中醫說它能疏通肝氣，讓緊繃的頭皮放鬆
2. 睛明穴（乾眼救兵）
- 位置：最貼近鼻樑的內眼角凹陷處，輕輕按壓會有點痠
- 手法：用拇指和食指捏住鼻樑兩側，先往下輕壓再往上推擠，像在做「擠眉弄眼」的動作
- 神效：按完眼睛立刻有濕潤感！尤其適合整天戴隱形眼鏡、眼睛乾到像砂紙摩擦的人
3. 攢竹穴（消浮腫神器）
- 位置：眉頭正下方的凹陷處，手指摸過去會感覺到骨頭邊緣的小洞
- 手法：用指關節頂住穴位畫小圈，搭配深呼吸效果加倍
- 神效：早上起床眼皮腫得像包子？用力按壓10秒馬上消風，還能緩解打電腦時的眉心緊繃
4. 刮眉稜骨（舒壓必做）
- 獨門手法：
- 食指彎曲成鉤狀，用第二指節「卡住」眼眶骨
- 從眉頭沿著上眼眶「嚕」到太陽穴，像用刮痧板刮眉毛
- 下眼眶同樣由內向外刮
- 重複「上刮10次＋下刮10次」為一組，做2-3組
- 神效：這個動作爽度破表！能瞬間釋放眼周壓力，促進血液回流，黑眼圈也會變淡
5. 絲竹空穴（防魚尾紋）
- 位置：眉毛尾巴的凹陷處，手指按下去會有微微痠痛
- 手法：用無名指指腹輕柔畫圈，像在擦眼霜的動作
- 神效：按這裡超紓壓，還能預防眼尾長皺紋。電腦看太久覺得眼角刺癢？多按幾下就對了！
6. 瞳子髎穴（退黑眼圈）
- 位置：外眼角外側一指寬的骨頭凹陷處
- 手法：用中指按壓後往太陽穴方向輕推
- 神效：熬夜追劇熊貓眼救星！中醫說它能活血化瘀，按完眼周會熱熱的，循環變超好
7. 承泣穴＋四白穴（護眼黃金組）
- 位置：瞳孔正下方，承泣在眼眶骨邊緣，四白穴在往下半指寬凹陷處
- 手法：無名指同時按壓兩穴，指腹上下輕微震動
- 神效：按對位置會酸到流眼淚！但按完眼睛立刻清晰，看東西霧濛濛時必按
8. 掌心溫目（終極舒緩）
- 手法：
- 雙手掌心用力摩擦到發熱
- 拱成杯狀輕蓋住雙眼（別壓到眼球！）
- 深呼吸感受掌心熱氣滲入
- 神效：瞬間進入天堂模式！黑暗＋溫熱感讓睫狀肌徹底放鬆，睡前做還能助眠
⚠️ 按摩地雷千萬別踩！
❌ 致命錯誤行為
- 用震動按摩棒直接嚕眼球（水晶體會受損！）
- 手指用力摳壓眼球（可能導致視網膜剝離）
- 眼周長痘痘或麥粒腫還硬按（細菌感染大爆發）
- 按到痛到流淚還不停手（痠脹感是正常，劇痛絕對有問題）
✅ 安全操作守則
- 手指先消毒：用酒精棉片擦手，避免細菌感染
- 剪短指甲：最好用指腹肉最厚的地方按壓
- 搭配介質：塗眼霜或嬰兒油減少摩擦
- 力道控制：按到「微痠帶爽」就停，每個穴位不超過30秒
- 最佳時機：洗澡後毛孔張開時效果最好，避開剛吃飽或熬夜時
💡 辦公室急救小技巧
當你開會到眼神死，試試這些免動手秘技：
- 鉛筆聚焦法：拿筆舉在眼前，慢慢移向鼻尖，眼睛盯著筆尖直到變鬥雞眼，重複5次
- 熱敷茶包：泡過的綠茶包放冰箱，眼睛痠時敷上（茶多酚消腫神速）
- 偷練眨眼功：每盯螢幕20分鐘，用力眨眼10下（記得要閉到底！）
- 螢幕急救設定：把背景調成「淺鵝黃色」比護眼模式更有用
🌿 中醫師加碼養眼配方
食療護眼三寶
- 枸杞菊花茶：枸杞20粒＋菊花5朵，熱水沖泡後用蒸氣薰眼再喝
- 菠菜豬肝湯：豬肝薄片＋菠菜煮湯，每週吃2次補鐵又護眼
- 藍莓優格：冷凍藍莓＋無糖優格當點心，花青素爆表
終極護眼時間表
| 時間點 | 護眼行動 |
|---|---|
| 早上9:00 | 到公司先刮眉稜骨3輪 |
| 中午12:30 | 飯後遠眺窗外綠色植物10分鐘 |
| 下午3:00 | 按壓太陽穴＋睛明穴各30下 |
| 晚上9:00 | 熱毛巾敷眼＋掌心溫目 |
| 睡前 | 手機開夜間模式＋藍光濾鏡 |
📣 醫師真心話
「門診常看到年輕人按到眼球瘀血，真的母湯！」用力過猛反而傷眼。如果按摩一週沒改善，甚至出現視野缺損、閃光感，馬上掛眼科！這可能是視網膜病變前兆。另外提醒戴隱形眼鏡的人，按摩前務必摘鏡片，避免角膜刮傷。想要長期護眼，每天按摩＋每用眼50分鐘休息10分鐘才是王道！
本文經林佑彥中醫師審定，融合臨床經驗調整手法細節，比網路流傳版本更安全有效。護眼是場長期戰，別等視力衰退才後悔啊！（2025年最新修訂版）