最近天氣開始轉變，早晚溫差大，加上清明連假要到了，大家是不是都準備要掃墓踏青了呢？先等等！中醫師要提醒大家，清明時節其實是全年最容易感冒頭痛的時期，門診最近因為頭痛、過敏來求診的患者直接多三成！今天就來跟大家分享，怎麼用簡單的「曬背法」和飲食調整，避免清明節後帶著病假單上班喔～
▍為什麼清明特別容易生病？原來跟節氣大有關係
先來聊聊清明這個特別的節氣。《曆書》說：「春分後十五日，斗指乙，為清明。」這時候啊，天氣開始回暖但濕氣超重，早上可能出大太陽，下午馬上飄雨，根本不知道怎麼穿衣服對吧？
更特別的是，大家知道「清明」原本不是節日嗎？它本來只是二十四節氣之一，會變成重要節日，是因為跟「寒食節」撞期啦！古人在寒食節要掃墓、吃潤餅，還會全家出遊踏青，這些習俗慢慢就跟清明結合在一起了。
但問題來了！清明時節那種又暖又濕的天氣，根本是病菌和過敏原的快樂天堂。中醫師說這是「清氣上升」的時節，聽起來很詩意對不對？實際上就是濕氣往上竄，搞得我們身體裡也濕答答的，特別容易誘發過敏和感冒。
▍頭痛、鼻水流不停？都是「風邪」在作怪！
最近是不是常覺得頭痛到像被孫悟空念緊箍咒？或是鼻子像關不緊的水龍頭？中醫有個很重要的觀念：「風為百病之長」。簡單說，風就像快遞小哥，會把各種病菌和過敏原快遞到我們身體裡！
特別在春天，風大又善變，早上可能是溫暖的南風，下午就變冷颼颼的北風。這種天氣下，我們的毛孔已經打開準備散熱，但陽氣還不夠力保護體表，風邪就趁虛而入啦！
風邪入侵的三階段警報：
- 第一階段：皮膚表面失守
→ 開始怕風、莫名出汗、肌肉關節痠痛 - 第二階段：往深層進攻
→ 轉變成難搞的風寒濕頭痛，太陽穴像被電鑽攻擊 - 第三階段：過敏大爆發
→ 鼻塞到只能用嘴巴呼吸，眼睛癢到想挖出來
更麻煩的是，清明期間的氣壓變化會讓頭皮血管縮放失調，就像有人不斷捏放你的血管，頭痛當然找上門！加上過敏兒最怕的「寒涼+風濕邪氣」雙重攻擊，整個清明連假可能就在頭痛和衛生紙堆中度過了…
▍掃墓踏青必備！中醫防病三招學起來
別擔心！這邊整理超實用的「清明保健三部曲」，讓你掃墓踏青不帶回「紀念病痛」：
① 洋蔥式穿衣法 + 熱敷急救包
出門掃墓絕對要帶這些：
- 輕薄防風外套：推薦防潑水材質，突然下雨也不怕
- 圍巾：圍住後頸「風池穴」，擋住風邪入侵的後門
- 口罩：不只防病毒，還能避免冷空氣直接刺激鼻腔
如果不小心吹到風頭痛發作，馬上用暖暖包熱敷：
- 敷脖子：放在後頸部5-10分鐘，放鬆緊繃的頸椎
- 敷鼻子：輕輕貼在鼻樑兩側，促進鼻腔血液循環
- 搭配腹式呼吸：用鼻子深吸氣讓肚子鼓起，再慢慢吐氣，重複10次
② 曬背升陽氣：古人智慧超管用！
中醫師最推的「免費補藥」就是曬背！選早上9-10點或下午3-4點的陽光最剛好，記得：
- 曬背心區域：重點曬後背脊椎兩側
- 最佳姿勢：背對太陽坐著，微微前傾讓陽光灑滿背部
- 時間控制：每次15-20分鐘，曬到微微發熱就好
為什麼曬背這麼神？因為我們後背有條「督脈高速公路」，所有陽氣都從這裡輸送全身！加上密密麻麻的「背俞穴」直通五臟六腑，曬背就像幫身體充電：
graph LR
A[太陽遠紅外線] --> B[溫暖背部經絡]
B --> C[激活督脈陽氣]
C --> D[促進全身循環]
D --> E[增強免疫力]③ 飲食避地雷：發物OUT！寒食IN！
清明吃潤餅是傳統，但要小心這些「發物地雷」：
| 地雷食材 | 健康替代品 |
|---|---|
| 花生粉 | 芝麻粉 |
| 蝦米 | 雞絲 |
| 油炸紅糟肉 | 水煮雞胸肉 |
| 蛋酥 | 苜蓿芽 |
中醫師建議多吃「涼性寒食」平衡體內濕熱：
- 當季蔬菜：菠菜、蘆筍、綠豆芽
- 清熱水果：草莓、枇杷、蓮霧
- 古法食療：推薦「清明菜飯」用艾草嫩葉+糯米煮
▍獨家配方！中醫袪風寒茶飲DIY
最後分享中醫師的私房茶飲，材料在中藥行都買得到：
【辛夷袪風茶】
材料（2人份）：
- 辛夷花 3錢（約11克）
- 川芎 2錢（約7.5克）
- 白芷 2錢（約7.5克）
- 老薑 3厚片（記得帶皮！）
作法超簡單：
- 所有材料沖洗後放進滷包袋
- 加800cc冷水用大火煮滾
- 轉小火咕嘟咕嘟煮20分鐘
- 濾出茶湯趁熱喝
功效解析：
- 辛夷花：專攻鼻塞，像天然通樂
- 川芎：頭痛剋星，把風寒趕出頭部
- 白芷+老薑：黃金搭檔，發汗排濕超給力
這款茶喝起來微辣帶香氣，從喉嚨暖到胃。如果正在發作頭痛或鼻塞，連續喝3天效果最明顯！但孕婦和生理期量大的女生要先問醫師喔～
▍健康過清明！重點提醒懶人包
最後幫大家整理清明保健重點：
flowchart TD
A[出門前] --> B[檢查包包：外套圍巾口罩]
A --> C[預約陽光時段曬背]
D[飲食原則] --> E[避開發物如花生蝦米]
D --> F[多吃當季蔬果寒食]
G[不適處理] --> H[熱敷後頸+腹式呼吸]
G --> I[自製辛夷茶飲]記得啊～清明時節氣候就像青春期少女的心情，說變就變！掃墓踏青別逞強，流汗要馬上擦乾，有點頭暈就找地方休息。祖先肯定更希望看到健康有活力的子孫來掃墓，對吧？
希望大家都能用這些方法，平安健康度過清明連假！如果症狀持續沒改善，還是要乖乖看醫生喔～