小腿推一推，暈眩耳鳴bye bye！醫師認證的血液循環救星

別輕忽耳邊嗡嗡聲！暈眩耳鳴年輕化警訊

你有沒有這種經驗？明明沒聽到聲音，耳朵卻一直有「嗡嗡嗡」的聲音？或是突然一陣天旋地轉，差點站不穩？這些狀況越來越常發生在年輕上班族身上，不再是阿公阿嬤的專利啦！日本醫學博士坂田英明就發現，門診中30、40歲的暈眩耳鳴患者變超多，很多人以為只是太累，結果拖到症狀變嚴重才就醫，真的母湯喔！

為什麼推小腿可以改善頭暈耳鳴？關鍵在 「血液循環」 啦！

耳朵裡面有精密水管工！ 我們內耳的「耳蝸」和「半規管」裡面充滿了淋巴水（想像成很特別的水），負責平衡和聽覺。
血液流不動，內耳就淹水！ 坂田醫師解釋，當身體血液循環變差（尤其是腦部和耳朵），血管的滲透壓會出問題，就像水管破洞一樣，水分會滲出來積在內耳，造成 「內耳水腫」 。內耳一腫起來，耳鳴、暈眩就跟著來報到了！
不只耳朵，腦部也遭殃！ 千葉市醫師會和渡邊醫院的資料也證實，腦部血液循環不良同樣會誘發暈眩。有些耳鳴就是耳朵旁邊的血流不順造成的，所以有人用熱毛巾敷耳朵會感覺舒服一點。

你可能想問：頭暈耳鳴關小腿什麼事？坂田醫師點出重點：「小腿是人體的第二顆心臟」 啊！

下半身血液回流關鍵站： 我們腿部的肌肉收縮，就像幫浦一樣，負責把下半身的血液努力打回心臟。如果小腿肌肉僵硬無力，血液就會「卡」在下半身，全身循環當然變差。
推推小腿=幫血液加油： 用正確方法輕輕推按小腿，可以 「喚醒」 這個幫浦功能，幫助下半身血液順利回流到心臟。心臟收到的血夠多，才有辦法把新鮮的、充滿氧氣的血液輸送到全身，當然也包括你的耳朵和腦袋！血液流動順暢了，內耳水腫改善，惱人的耳鳴暈眩自然跟著減輕。
力道是關鍵！太用力反效果： 坂田醫師特別提醒， 「按到黑青絕對錯！」 太用力反而會壓迫到淋巴管，讓循環更不順。重點是 「溫柔地推」 ，感覺是幫助血液流動，不是要把它們掐死啦！

睡前1小時做效果最讚！左右腳各3~5分鐘就夠囉！

暖身動一動（別偷懶！）：
- 坐在椅子或床邊，雙腳輕鬆垂下。
- 膝蓋慢慢 「彎曲→伸直」，重複做5次（想像在輕輕踢腿）。
- 腳踝 「順時針」 慢慢轉5圈，再 「逆時針」 轉5圈。這個動作能讓關節和肌肉熱起來，推起來更有效。
推推小腿肚下緣（溫柔擠牛奶）：
- 雙手大拇指放在小腿後側最下方，靠近腳後跟 「阿基里斯腱」 的地方（就是腳踝後面那條硬硬的筋）。
- 其他四指輕輕包住小腿兩側。
- 用 「非常輕柔」 的力道，像要把東西 「推上去」 一樣，順著小腿後側，由下往上（腳踝往膝蓋方向），慢慢推按整個小腿下方肌肉區塊。想像你在幫血液回流心臟加油！
推推小腿肚上緣（一樣由下往上）：
- 手的位置往上移一點，握住小腿肚比較豐滿的上半部。
- 一樣用 「輕柔」 的力道，由下往上（腳踝方向往膝蓋方向）推送按摩。記得不是捏肉，是整個手掌貼著皮膚往上「推」的感覺。
收尾加強阿基里斯腱：
- 最後，雙手再回到腳踝後方的 「阿基里斯腱」 兩側。
- 用大拇指指腹，非常輕柔地沿著這條筋，由下往上 「輕推」 到小腿肚下方。這條筋很敏感，一定要最溫柔！

「輕柔」是王道： 再強調一次！按到痛或瘀青就是太用力了，會適得其反。感覺是舒服的、放鬆的才對。
每天做效果最好： 就像運動一樣，每天花個幾分鐘推推小腿，比一個禮拜只狂按一次有用多了！尤其推薦 「睡前1小時」 做，幫助循環放鬆更好睡。
找原因還是要看醫生： 雖然推小腿對改善循環很有幫助，但如果你的暈眩耳鳴很嚴重、持續很久、或伴隨其他症狀（像聽力突然下降、劇烈頭痛、手腳麻），一定要先去看醫生（耳鼻喉科或神經科）找出確切原因！這招是保養輔助，不能取代醫療診斷喔。

把推小腿當成每天愛自己的小儀式吧！血液循環變好，不只暈眩耳鳴可能改善，整個人感覺也會更輕盈有精神喔！快點今晚就試試看！