💖 經期不適有解！紅黑食材調氣血超簡單
每次生理期來就像打仗？腰痠腹痛、手腳冰冷樣樣來！其實只要在生理期前一周開始調理，選對食材就能輕鬆改善。日本藥膳專家阪口珠未親授：用超市就買得到的紅豆、黑豆當主力，搭配幾樣平價食材，不用花大錢吃燕窩，照樣養出好氣色！
🌈 為什麼紅黑食材是女生救星？
中醫觀點裡，紅色食物入心、黑色食物入腎，專門調理女性氣血循環。尤其生理期前7天開始吃，效果最明顯：
- 紅豆：促進子宮血液流動，減少血塊
- 黑豆：補腎氣，改善手腳冰冷
- 番茄：含鐵質預防經期貧血
📌 小提醒：胃不好的人紅豆要煮爛些，避免脹氣唷！
🍇 果乾堅果類：經期調理小幫手
女生過40後經量減少？這些零嘴能幫大忙：
| 食材 | 功效 | 食用禁忌 |
|---|---|---|
| 紅棗 | 改善貧血＋美肌 | 糖尿病患少吃 |
| 枸杞 | 增加經血＋消除眼睛疲勞 | 發燒時避免 |
| 葡萄乾 | 緩解生理不適 | 無特殊禁忌 |
紅棗養生茶這樣泡：取5顆紅棗剪開去核，加枸杞10克、熱水500cc燜10分鐘，生理期前每天一杯暖子宮～
🍠 山藥薏仁：肌膚透亮秘訣
山藥簡直是女生寶藏食材！含天然雌激素，每天吃姆指長度（約5公分）：
- 蒸熟切片沾蜂蜜當早餐
- 打進果汁增加濃稠度
- 改善更年期潮紅超有感
薏仁則推薦煮好分裝冷凍的小技巧：
- 洗淨泡水2小時
- 加水煮滾轉小火燜30分
- 分裝小袋冷凍，隨時取用
❗️注意：薏仁偏寒，經期來時停吃避免痛經
❤️🖤 紅黑食材黃金組合食譜
生理期前一周必吃這三寶：
-
紅豆黑豆粥（2-3次/週）
- 紅豆黑豆各半杯泡水4小時
- 加紫米1杯、水1500cc煮成粥
- 起鍋前拌入少許紅糖
-
番茄黑豆湯（當午餐配菜）
- 牛番茄2顆炒軟，加熟黑豆半碗
- 倒入高湯煮15分鐘，撒蔥花
-
經前暖身飲（每天喝）
- 紅豆水200cc＋黑豆粉1匙
- 加熱後放溫，拌入枸杞10顆
🌸 生理期調理3階段重點
根據中醫師臨床建議這樣吃最有效：
| 時期 | 調理重點 | 推薦食材 |
|---|---|---|
| 經前7天 | 暖宮促循環 | 紅豆、黑豆、薑茶 |
| 經期中 | 補鐵緩痛 | 櫻桃、菠菜、紅棗 |
| 經期後 | 滋陰養血 | 山藥、黑芝麻、深海魚 |
記得搭配腹部溫敷：用熱水袋敷下腹15分鐘，促進血液流通更舒服～
💡 網友真實見證分享
“以前經痛到要吃止痛藥，現在生理期前乖乖煮紅豆黑豆湯，這次居然能正常上班！” – 台北28歲OL
“40歲後經量變少，每天吃10顆枸杞＋紅棗茶，三個月後周期準了超多” – 台中美容師
🌟 整年保養小叮嚀
春天是調理關鍵期！推薦紅棗枸杞茶當日常飲品：
- 紅棗5顆剪開＋枸杞1大匙
- 500cc水煮滾轉小火10分鐘
- 適合辦公族保溫杯悶泡
搭配睡前按摩更有效：用指腹按壓肚臍下三指關元穴，順時鐘揉30下，幫助子宮保暖。
💬 小編碎念：每個女生體質不同，如果經痛嚴重還是要看醫生喔！這些食療是輔助調理，堅持2-3個月周期會發現改變～