🤕 為什麼生理期總讓人痛不欲生？
姊妹們是不是每個月都在重播這個劇本：MC快來前幾天，太陽穴像被電鑽攻擊，整顆頭重得像戴鋼盔，加上腰痠背躁鬱到看誰都不順眼？別懷疑，這都是你體內那三個「戲精荷爾蒙」在搞鬼！
💡 荷爾蒙暴走全解析
- 雌激素＆黃體素：生理期前這對姊妹花濃度暴跌，直接點燃身體發炎導火線
- 血清素：跟著一起溜滑梯，讓你痛覺放大N倍＋情緒down到谷底
👩⚕️ 我的患者小美常說：「醫師！我經前三天根本人體氣象台，頭一抽痛就知道要帶衛生棉了！」這種「經前頭痛」占生理期不適八成以上，根本是身體的預警系統啊！
📋 對抗頭痛實戰5步驟（親測有效）
1️⃣ 當自己的疼痛偵探
別再憑感覺瞎猜！這樣記錄超簡單：
｜日期 ｜MC週期 ｜頭痛強度(1-10分)｜ 當天吃的食物 ｜ 睡眠時數 ｜ 特殊症狀 ｜
｜------｜--------｜-----------------｜--------------｜-----------｜-----------｜
｜7/1 ｜D-3 ｜⚡⚡⚡⚡(8分) ｜咖啡、炸雞 ｜5小時 ｜想哭+背痛 ｜
｜7/5 ｜D+2 ｜⚡(2分) ｜鮭魚+深綠蔬菜｜7小時 ｜無 ｜用LINE記事本或任何手機備忘錄都能記，連續記三個月，你會驚呼：「原來我都在MC來前第2天最痛！」
2️⃣ 啟動身體省電模式
當記錄顯示「危險期」快到：
- ⏰ 強制關機時間：比平常早1.5小時躺平（睡前半小時關3C）
- 🌌 打造黑洞環境：遮光窗簾+耳塞，怕熱的姊妹冷氣開24°C最剛好
- 💆 偷學復健科絕招：用網球壓在肩胛骨縫，靠牆滾動3分鐘，緊繃感秒降
😴 上個月診間小琳跟我說：「照醫師說的連三天睡滿7小時，這次頭痛居然只來半天！」充足睡眠真的比吃藥還神～
3️⃣ 吃對食物就是吃藥
經期前中後必囤「抗痛神隊友」：
| 食物類型 | 超級明星食材 | 關鍵營養素 | 止痛效果 |
|---|---|---|---|
| 💚 深綠色蔬菜 | 菠菜、地瓜葉、青花菜 | 鎂+B群 | 放鬆神經+抑制發炎 |
| 🥑 優質油脂 | 酪梨、核桃、鯖魚 | 維生素E+Omega3 | 天然抗發炎劑 |
| 🥛 高鈣食物 | 黑芝麻糊、小魚乾 | 鈣質 | 穩定肌肉神經（還能防暴怒） |
| 🍠 溫補食材 | 紫米粥、桂圓紅棗茶 | 鐵質 | 促進血液循環（手腳不冰冷） |
⚠️ 大地雷區：咖啡/起司/巧克力/紅酒（含酪胺酸易誘發頭痛）
4️⃣ 把親友團變神隊友
別再硬撐當女強人！這樣溝通最有效：
💬 跟另一半說：「寶貝，我接下來三天是頭痛危險期，洗碗和倒垃圾拜託你了～」
💬 跟同事說：「這幾天我容易偏頭痛，能先處理急件嗎？會議音量幫我控制一下」👫 我的患者阿雅讓老公在手機設「經期提醒」，現在她MC前永遠有熱敷袋和黑糖薑茶，感情還變更好！
5️⃣ 該求救時別猶豫
如果做到上面4點還是痛到哭，快找專業協助：
- 🩺 西醫選擇：神經內科（開預防性用藥） / 婦產科（調經藥）
- 🌿 中醫調理：經前喝「柴胡疏肝湯」+針灸百會穴超有效
- 🧘 物理治療：教你「顱骨鬆動術」自己按壓太陽穴
📌 上個月幫25歲小芸安排「經前預防用藥」，她回診開心說：「三年來第一次生理期能正常上班！」
💌 鄭醫師的暖心小紙條
在診間看太多姊妹忍痛，記住這三句話：
- 台灣每3人就有2個經前不適，你並不孤單！
- 連續三個月記錄會發現身體給你的求救訊號
- 現在就對閨蜜說：「我懂你痛！」互相支援超重要
下次荷爾蒙造反時，拿出這篇當你的止痛聖經吧！