姊妹們應該都有經驗，每個月生理期報到前，不只心情暴躁看誰都不順眼，肚子更是像裝了未爆彈，不是衝廁所衝到腳軟，就是脹氣便秘到懷疑人生。妳知道嗎？這其實是身體發出的求救訊號！超過7成台灣女生都遇過「生理期腸躁症」，今天就讓中醫師帶妳破解這個月經附加的惡夢套餐！
💢 為什麼生理期總把腸胃搞到天翻地覆？
荷爾蒙的雙面夾殺
簡單說，妳的身體在生理期前根本是場荷爾蒙的戰爭現場！排卵後大量分泌的黃體素會讓子宮放鬆，但同時也把腸道「催眠」了。這就是為什麼經前總覺得肚子鼓得像氣球，排便卡關卡到懷疑人生。
等到生理期第一天，黃體素突然撤退，子宮開始分泌前列腺素來收縮排經血。但問題來了！前列腺素可不會分辨子宮和腸道，它讓腸子瘋狂蠕動的結果就是──每小時都在找廁所！這種腹瀉根本是「誤傷隊友」的慘案啊！
壓力是隱形幫兇
妳一定有這種經驗：工作報告截止日撞上經前期，肚子痛到在辦公室蜷成蝦米。這不是巧合！當妳焦慮緊張時，大腦會直接對腸道放送警報，讓腸神經進入備戰狀態。加上經前荷爾蒙波動，腸胃直接變成情緒的出氣筒。
更糟的是，如果妳本來就有經痛困擾，這種腹痛腹瀉可能是「子宮內膜異位症」在作怪。內膜組織長到腸子附近時，經前就會出現刀割般的絞痛，讓妳分不清是經痛還是腸胃炎！
🌿 中醫調理三體質 對症破解腸躁地獄
類型1️⃣ 脾虛濕盛型：身體像泡水的海綿
✔️ 妳的症狀清單
- 大便永遠擦不乾淨，馬桶沖三次還殘留痕跡
- 經期腹瀉像水龍頭關不住
- 白帶多到要換護墊
- 下午小腿一按就凹陷
- 舌頭有厚厚的白色舌苔
🍚 救命飲食攻略
絕對要戒：生菜沙拉、冰飲、西瓜芒果等寒性水果，連白蘿蔔湯都算地雷！這些食物像在妳體內倒冰水，會讓濕氣更難排出。
拯救脾胃菜單：
▶️ 早餐改喝四神湯粥（山藥+芡實+蓮子+茯苓煮粥）
▶️ 炒菜時撒白胡椒粉逼出濕氣
▶️ 下午茶把拿鐵換成生薑紅棗茶
💡 中醫師小叮嚀：煮湯時加五指毛桃，祛濕效果比薏仁更溫和！
類型2️⃣ 脾腎陽虛型：身體像沒電的暖爐
✔️ 妳的症狀清單
- 經期腹瀉多在清晨5-7點
- 腰痠到像被卡車輾過
- 冬天棉被裡腳還是冰的
- 便秘時大便是羊屎狀
- 喝冰水馬上跑廁所
🔥 點燃身體火爐攻略
超級食物：肉桂（撒在拿鐵或燕麥粥）、黑芝麻糊、核桃、韭菜炒蝦仁。這些食材像在體內生小火爐，慢慢溫暖凍僵的腸胃。
溫灸神救援：睡前用艾灸盒灸關元穴（肚臍下四指），持續一周會發現清晨不再被肚子痛叫醒！
⚠️ 注意：這類型最忌諱吃水果當晚餐，晚上代謝差更容易加重虛寒。
類型3️⃣ 肝氣鬱結型：壓力引爆的腸胃戰爭
✔️ 妳的症狀清單
- 經前乳脹痛到不能碰
- 便祕腹瀉交替出現
- 情緒像坐雲霄飛車
- 壓力大時腹痛加劇
- 經常嘆氣或打嗝
🌼 疏肝解鬱行動方案
必吃解壓食物：
▶️ 金針花炒肉片（金針是天然舒肝菜）
▶️ 薄荷檸檬水（隨身瓶帶著喝）
▶️ 睡前吃10顆枸杞配溫牛奶
經期前七天這樣做：
1️⃣ 每天快走30分鐘（穿壓力襪消水腫）
2️⃣ 洗澡時用佛手柑精油按摩腹部
3️⃣ 寫「憤怒日記」把不爽的事全罵出來
💥 關鍵提示：這類型吃錯補品更糟！人參、黃耆會讓妳更脹痛。
🌟 月月安心的生活保養術
生理期前七天：黃金緩衝期
- 早餐改造計畫：把冰奶茶換成桂圓小米粥，溫脾胃還能補血
- 通腸按摩術：睡前以肚臍為中心，用掌心順時鐘畫圈81下
- 消脹氣神姿勢：趴著用枕頭墊腹部，維持5分鐘會瘋狂排氣
經期中的腸胃急救包
✔️ 腹瀉時這樣吃
煮白粥時加蘋果丁和山藥泥，蘋果的果膠能吸附毒素，山藥修復腸黏膜。記得撒點鹽補充電解質！
✔️ 便秘時這樣吃
用黑木耳露（黑木耳+紅棗+枸杞打漿）取代早餐，木耳的膳食纖維是蘋果的10倍！
長期調理關鍵行動
- 記錄月經&腸道日記：用APP追踪模式，找出自己的腸躁高風險日
- 足浴升級版：經前一周每晚泡腳時，水裡加蒼朮+艾草各15克
- 穴道充電站：
- 壓力大按太衝穴（腳背大拇趾縫往上一寸）
- 腹瀉按公孫穴（足內側凸骨下一寸）
- 便秘按支溝穴（手腕背側橫紋上四指）
❗ 這些狀況快就醫！
雖然生理期腸躁很常見，但如果出現以下狀況，可能是更嚴重的問題：
⚠️ 非經期也持續腹瀉/便秘
⚠️ 大便帶血或黏液
⚠️ 體重莫名減輕
⚠️ 半夜痛醒
姊妹們，別再默默忍受每個月的腸胃叛變！找對妳的體質類型，用溫和的食療取代瀉藥或止瀉劑。調理需要三個月生理週期，當妳發現經期終於能淡定追劇不用狂跑廁所，那種感動絕對值得！下次月經來之前，就把這篇存進妳的養生寶典吧！
📌 中醫師小提醒：經期結束後三天是調理黃金期，喝四物雞湯加陳皮能補血又防脹氣，比經期亂補更有用喔！