妳也是「生理期廢人」嗎？破解40年經期困擾
姊妹們是不是每個月總有幾天像被抽乾精力？明明睡滿8小時還是累到懷疑人生，臉腫得像麵龜，腹部悶痛到想罵人…別懷疑！台灣女生從初經到停經平均要經歷2000多天生理期，等於人生有整整6年在流血！婦產科醫師常說：「生理期是女性健康晴雨表」，跟著荷爾蒙週期聰明保養，姨媽也能過得舒舒服服～
⚡️荷爾蒙雙人組主宰妳的身體
▍雌激素（小雌）：妳的活力充電寶
- 排卵前：小雌火力全開！皮膚自帶光澤、心情嗨到想約閨蜜下午茶
- 保養重點：把握黃金代謝期運動瘦身，敷面膜效果加成
▍黃體素（小黃）：身體的懷孕管家
- 經前1週：小黃上線準備當媽，瘋狂儲水腫到戒指戴不下+便祕到懷疑人生
- 保養重點：少吃重鹹、穿寬鬆衣物減壓，熱敷腹部超有效
💡台大婦產科醫師小叮嚀：「經期前3天腰痠到哭？快補充鎂+維生素B群！能放鬆子宮肌肉的神救援」
📆 生理期黃金四日保養術（照著做就對！）
📍DAY 1：姨媽敲門日
✨ 穿搭秘訣
- 丟開緊身牛仔褲！改穿寬腰頭棉質裙+發熱肚圍（超商就買得到）
- 腳踝怕冷加穿壓力15-20mmHg絲襪，消水腫還暖腳底
🔥 血液循環瑜伽（躺床就能做）
- 蝴蝶式：腳掌相對膝蓋外展，上下輕拍像翅膀（持續3分鐘）
- 抱膝滾背：雙手環抱小腿，左右輕搖按摩後腰
👉 早餐來碗紅豆紫米粥！台灣中醫推薦加3片生薑，暖宮效果加倍
📍DAY 2：經痛魔王關
| 🍳 抗痛營養三關鍵 | 營養素 | 超強食材推薦 | 懶人食譜 |
|---|---|---|---|
| 維他命E | 酪梨、杏仁、地瓜葉 | 酪梨牛奶+1匙黑芝麻 | |
| 鐵質 | 蛤蜊、豬肝、紅莧菜 | 蚵仔麵線多放韭菜 | |
| 鈣質 | 小魚乾、豆干、板豆腐 | 味噌豆腐湯撒吻仔魚 |
⚠️ 地雷警告：咖啡、綠茶會阻礙鐵吸收！改喝桂圓紅棗茶或黑糖薑茶
📍DAY 3：回暖充電日
🛁 終極暖身術
- 中藥足浴：買現成艾草包煮沸，加42°C水泡到小腿肚（15分鐘冒汗才有效）
- 偷吃步暖宮法：超商熱拿鐵杯放小腹，省錢又方便
💆 肌膚急救方案
- 洗臉改用胺基酸慕斯，T字輕帶過就好
- 敷面膜前先塗玻尿酸精華，鎖水度激增50%
- 上妝祕技：粉底液混1滴角鯊烷油，整天不脫皮
📍DAY 4：煥新準備期
🚀 復活必做三件事
- 喝四物雞湯：全聯有賣料理包，加顆水煮蛋營養滿分
- 做貓式伸展：跪姿拱背→凹背重複10次，疏通背部氣血
- 換新衛生棉：量少改用迷你棉，避免悶濕造成感染
🌟 營養師私房話：「經後一週吃豬血湯補血效果勝過牛肉！」
💪 台灣女生專屬保養包
▍超商就能買的神隊友
| 症狀 | 急救好物 | 用法 |
|---|---|---|
| 突然經痛 | 熱可樂薑茶 | 微波90秒喝下超快緩解 |
| 頭暈目眩 | 森永牛奶糖+無糖豆漿 | 快速提升血糖不噁心 |
| 爆水腫 | 無鹽堅果包 | 補鎂排水超有效 |
▍荷爾蒙平衡飲食表
| 週期 | 必吃食材 | 避開地雷 |
|---|---|---|
| 經期前7天 | 芭樂、奇異果、深綠色蔬菜 | 鹹酥雞、手搖杯全糖 |
| 經期中 | 黑木耳、紅肉、牡蠣 | 冰品、生魚片、西瓜 |
| 經期後 | 櫻桃、菠菜、櫻花蝦 | 油炸物、麻辣鍋 |
❤️ 醫師暖心小語
「別把生理期當生病！」長庚婦科名醫常說：「當妳開始接納小雌小黃的節奏，用溫水袋代替止痛藥，用食補取代狂喝冰飲，每個月那幾天也能過得優雅又舒服～」
最後送妳一句台灣阿嬤的智慧：「查某人月內顧好，一世人生攏水噹噹！」從這個週期開始，好好傾聽身體的聲音吧～