憋尿竟會中風？營養師點名4類護尿好食

別小看憋尿！當心引爆中風＆泌尿危機

你是不是也常忙到忘記上廁所？小心這個動作正在默默傷害你的身體！門診就遇過空服員因為長期憋尿，反覆泌尿道感染到快崩潰。更可怕的是，台大醫院研究直接點名：憋尿會讓血壓坐雲霄飛車，高風險族群可能因此中風！

女生特別要當心！泌尿道感染真相解密

為什麼女生更容易「中獎」？簡單說就是尿道比男生短了將近一半，細菌超容易闖進去！營養師臨床觀察發現，每3個女生就有1人一生至少感染一次，夏天門診量甚至直接翻倍。這些族群要特別警覺：

• 🚺 所有女性：生理構造天生吃虧
• 🤰 孕媽咪：荷爾蒙變化＋子宮壓迫
• 🩸 糖尿病友：血糖高=細菌的buffet
• 👨 攝護腺問題男性：排尿不順留隱患
• 🔥 性生活活躍者：親密接觸帶入細菌

身體拉警報！泌尿道感染8大症狀

當你出現這些狀況，可能是泌尿系統在求救：

🔥 小便刺刺痛痛像火燒
💦 突然超急尿意憋不住
🚽 半小時跑一次廁所
☁️ 尿尿混濁還帶血絲
🤒 腰背痠痛＋發燒噁心（腎臟已感染）

憋尿的恐怖後果比你以為的更嚴重

仁愛醫院泌尿科醫師實話實說：「尿液裡都是身體不要的廢物，憋著就像把毒素泡在膀胱裡！」長期下來： 1️⃣ 膀胱彈性疲乏→變成「無力膀胱」 2️⃣ 細菌瘋狂繁殖→腎臟發炎、結石 3️⃣ 最致命的是血壓暴衝暴跌！尤其三高族群，排尿時血壓驟降可能直接昏倒送醫

營養師私房護尿4大法寶

日常多吃這些食物，幫泌尿系統穿上防護衣：

💡 營養師小叮嚀：蔓越莓要選「A型前花青素」濃度高的才有效，市售含糖飲料反而助長感染！

超實用防感染5招

1. 喝夠水是硬道理：每小時喝200cc，整天至少1500cc。看尿尿顏色最準──淡檸檬黃才合格！
2. 設定排尿鬧鐘：久坐族每1.5小時去廁所，別等有尿意
3. 事後沖洗關鍵：親密行為後15分鐘內排尿＋喝300cc水
4. 純棉內褲優先：避免緊身褲悶住私密處
5. 女性擦拭技巧：大便後「由前往後」擦，避免污染尿道

天冷更要防！冬季隱形危機

以為夏天才危險？錯！冬天怕冷不想喝水、懶得脫衣上廁所，感染風險更高！曾遇過阿嬤因失智忘記喝水，反覆感染到腎功能受損。記得：

• ❄️ 放保溫杯在視線內：溫熱水更好入口
• 🧥 穿方便脫的衣物：減少上廁所心理障礙
• 🧓 長輩房間放便盆椅：半夜如廁免奔波

泌尿科醫師真心話：「預防永遠比治療簡單！與其吃抗生素傷身，不如每天多吃兩顆芭樂、喝足水，膀胱安心用到老。」從今天起，聽見身體呼喚就快去解放吧～