半年狂鏟23公斤變型男秘訣大公開
大家總講「30歲後代謝直直落」，減肥難度根本Level Up！但台灣演藝圈最近有個超勵志案例證明：只要用對方法，半年甩掉23公斤絕對唔係夢！主角就係12年前《新兵日記》那個精實班長「阿龐」，佢用健康方式逆轉人生，故事勁催淚又熱血！
淋巴癌治療暴肥15公斤 171公分體重直飆92.2KG真相
先講阿龐點解會爆肥——2015年底佢驗出淋巴癌，當時為咗儲備體力化療，刻意養胖15公斤。點知治療結束後放縱飲食，加上去年為拍戲增肥，171公分身高竟飆到92.2公斤！睇返當時照片真係驚人，個肚腩大到似懷胎六月，佢自嘲：「穿戲服要換XXXL，行兩步就喘大氣。」
最戳心嘅係某日佢發現：肥到彎唔到腰綁鞋帶！ 「每次都要搬隻腳上椅子先綁到，仲被朋友笑係『人肉不倒翁』…」呢個屈辱瞬間成為減肥契機。
台版神童減肥奇蹟 半年狠甩23.6KG關鍵曝光
當阿龐宣布要減肥時，身邊冇人睇好！「兄弟直接開賭盤賭我撐唔過3日啦！」結果佢6個月從92.2KG→68.6KG，足足鏟肉23.6公斤，同事封佢「台版神童」。點解咁講？因為同韓國SJ神童減30公斤嘅故事好似，兩個都係靠健康方式逆襲！
🚫戒澱粉慘過上刑場 半夜對決冷凍水餃實錄
阿龐坦言最痛苦係戒「麵食」：「我係水餃控啊！冰箱長駐200粒冷凍餃…」有次半夜餓到發瘋：
1. 打開冰箱盯住包水餃
2. 內心天使魔鬼交戰30分鐘
3. 反覆開關冰箱5次
4. 最後灌冰水去瞓覺營養師同佢講：減醣唔係完全戒澱粉，重點係：
✅ 用糙米/地瓜取代白飯白麵
✅ 澱粉量「早餐＞午餐＞晚餐」遞減
✅ 每日碳水抓總熱量40%內
💥運動佔60%防復胖 居家「踏台運動」秘技
佢強調單靠飲食易復胖，自己嚴格執行「飲食40%+運動60%」原則：
► 重訓40分鐘：啞鈴/深蹲練大肌群
► 有氧90分鐘：快走/單車/游泳三選一
► 每日肌肉痠痛先叫有效！特別分享防疫期居家密技——踏台運動：
1. 找個10-15公分穩固板凳
2. 左右腳輪流踏上踏下
3. 每日30-60分鐘燃脂300大卡 呢招同時練核心肌群+矯正駝背，阿龐笑稱：「追劇時狂踏，廣告時間當休息！」
阿龐私房瘦身菜單 一週1次作弊餐唔怕崩潰
佢親自拍胸保證：「外食太油自己煮最穩！」公開獨家菜單超簡單，重點係每日攝取足量蛋白質＋纖維：
🥣基礎三餐公式
| 餐別 | 內容 | 備註 |
|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿250cc 或 無糖優格+堅果1小把 | 堅果選無調味 |
| 午餐 | 主菜：煎鮭魚3塊/蒸魚1條/蒸蝦10尾 | |
配菜：燙青菜1碗+煎豆腐/蒸蛋 |
用橄欖油烹調 | |
| 晚餐 | 主菜：芹菜炒肉絲/豆乾炒花枝/水煮雞胸 | |
配菜：雙色青菜各1碗+豆腐半塊 |
肉類去皮去肥油 |
🍽作弊日安心吃法
阿龐超人性化設計「每週1次安慰餐」，重點係：
- 選高蛋白低脂食材：牛排/海鮮鍋
- 火湯底不喝湯！避開隱形熱量
- 照吃澱粉但選南瓜/藜麥飯
實際案例：
▶️ 乾煎牛排配太陽蛋+蒜炒菠菜
▶️ 涮涮鍋：低脂牛+白蝦+茼蒿+菇類（不沾醬）
🍿零食清單救贖胃袋
減肥最怕嘴饞破功！佢隨身包常備：
- 無鹽杏仁/核桃「10顆為限」
- 毛豆莢「去鹽水煮版」
- 無糖希臘優格+冷凍藍莓
阿龐提醒關鍵：「白天可吃小放肆，晚餐清淡最緊要！ 同埋記得少鹽，水腫退散先顯瘦啊～」
血淚總結3大心法 40歲後照樣代謝爆發
阿龐用親身經歷呼籲：
1️⃣ **健康先於瘦身**：癌後領悟「冇健康，數字再輕都冇意義」
2️⃣ **外食地雷多**：瘦身後吃外賣竟腹瀉，才知平常吃進多少劣質油
3️⃣ **酸痛是進步訊號**：「每日練到肌肉微痠」已成習慣 而家佢著返12年前《新兵日記》戲服完全冇問題，仲自豪show人魚線！最後比個金句大家：「綁唔到鞋帶唔係世界末日，係身體叫你醒嘅警鈴！」
營養師小叮嚀：癌症康復者減重前務必諮詢醫師，量身訂做計畫更安全喔！