大便別拚命！醫警告：用力過度當心『這三病』找上門

💥 用力大便越順暢？醫師搖頭：錯得離譜！

你是不是也覺得「嗯嗯」時越用力越能排乾淨？台大腸胃科醫師臨床觀察發現，超過7成民眾有用力排便的迷思！事實上，當你滿臉通紅、青筋暴現地坐在馬桶上時，正在對身體發動三重攻擊：

用力過度 = 痔瘡爆發 + 疝氣風險 + 直腸病變

🩸 血淚教訓！痔瘡是這樣被你「擠」出來的

當你拼命使勁，肛門黏膜像被強力擠壓的海綿，靜脈血管在5分鐘內就會腫成葡萄大小！長庚醫院直腸外科醫師分享真實案例：

“門診遇過30歲上班族，每天在馬桶上『奮戰』20分鐘，半年後痔瘡脫出如50元硬幣大，坐椅子都痛到冒冷汗！”

痔瘡爆發3階段警示：

1. 初期：衛生紙有粉紅血絲（黏膜微血管破裂）
2. 中期：馬桶出現鮮血噴濺（靜脈叢破裂）
3. 後期：肛門有腫塊掉出（痔核脫垂）

🤯 腹部壓力爆表！疝氣最愛找這3種人

當你閉氣用力時，腹腔壓力瞬間飆升，腸子就像被擠壓的牙膏，拚命往腹壁薄弱處鑽：

高風險族群	發生原因	好發部位
便祕族	每天用力擠壓腹腔	肚臍周圍
搬貨工人	重物壓迫腹肌	腹股溝
長輩	腹壁肌肉退化	下腹部

觸摸自查法：平躺時按壓腹部，若在肚臍、鼠蹊部摸到軟綿凸起，咳嗽時凸起物會跳動，很可能就是疝氣！

👩 女性請注意！直腸膨出症比想像中普遍

「每次排便都覺得卡在陰道口…」這是直腸膨出症患者的共同心聲。台灣婦產科醫學會數據顯示：

• 自然產3次以上女性，患病率高達45%
• 使用過真空吸引助產者，風險增加2.3倍

自我檢測3徵兆：

1. 排便時需用手指壓陰道後壁協助
2. 總有排不乾淨的殘便感
3. 性交時感到陰道深處疼痛

✨ 免吃力的順暢三寶：動、按、練

1️⃣ 腸道醒腦操（早晨空腹做）

步驟1：躺平屈膝，雙手交疊放肚臍 步驟2：用掌心畫大圈按壓腹部（順時針36下） 步驟3：握拳用指節推降結腸（右下腹→左下腹） 效果：促進腸道蠕動，做完通常就有便意！

2️⃣ 穴道順暢開關

手神助攻：

• 虎口「合谷穴」：排便前按壓1分鐘
• 手腕「支溝穴」：用拇指關節頂住轉圈

腳部關鍵： 腳背二三趾縫間的「內庭穴」，穿襪前用腳跟互踩50下，能刺激大腸反射區。

3️⃣ 括約肌健身房

辦公室偷練術：

• 搭電梯時：縮肛3秒→放鬆1秒（重複10次）
• 等紅燈時：快速收放肛門20下（像跳電臀舞）
• 追劇時：躺地抬臀做「橋式」，同時收縮肛門

醫師提醒：每天練3回合，2週後排便推力提升40%，還能預防尿失禁！

🚽 改變如廁習慣的黃金守則

1. 腳下墊15公分矮凳：模擬蹲姿，直腸角度從80°→100°，排便省力30%
2. 設定3分鐘鬧鐘：超過時間立即起身，等下次便意再戰
3. 拒絕馬桶滑手機：分心會讓括約肌「忘記」放鬆

🌿 腸道最愛的台灣在地食材

食材	吃法建議	膳食纖維量
地瓜葉	蒜末清炒+薑絲	3.3g/100g
紅心芭樂	連籽吃或打成果汁	5.4g/顆
黑木耳露	加桂圓溫熱喝	7.4g/碗
燕麥麩皮	混入豆漿或優格	每匙2.5g

⚠️ 當心！這3種排便狀況快就醫

1. 需用手壓陰道/會陰才能排出
2. 腹股溝出現不會痛的突起物
3. 肛門腫痛伴隨發燒畏寒

台安醫院大腸直腸科主任強調：「與其用力硬擠，不如起身喝杯溫蜂蜜水，搭配腹部按摩，等待自然便意才是正解。」改變如廁習慣搭配每日3分鐘訓練，告別馬桶上的血淚史！

參考來源：台灣大腸直腸外科醫學會《便祕防治指南》、衛福部《國人膳食纖維手冊》