辦公室菸害誰最慘？這兩個白領行業比工地還危險！自救五招快收藏

驚人調查！這些行業天天泡在二手菸裡

大家總以為工地大哥最愛抽菸對吧？但最新調查真的跌破眼鏡！早安健康跟Yahoo!奇摩合作的「2020健康大調查」發現，媒體娛樂業從業人員居然有45%天天碰到二手菸，比建築營造業的42%還高！排名第三的是廣告公關設計業，也有四成員工中招。

為什麼是這幾個行業？

• 媒體娛樂業：趕新聞、熬夜剪片壓力爆表，抽菸成了紓壓方式
• 廣告公關設計：客戶催案、創意卡關時，吸菸區變成靈感發想地
• 社福軍警消防（43%）：高壓工作環境，香菸是提神必需品

更扯的是學生族群，46%常吸二手菸！很多是大學宿舍室友抽菸，或回家聞到老爸的菸味。可怕的是菸毒會卡在窗簾、沙發變成三手菸，連嬰兒爬來爬去都會摸到吃下肚！

二手菸毒害超乎你想像

在沒禁菸的辦公室待8小時，等於自己抽6支菸！要是去酒吧混一晚，直接升級16支的量！這不是嚇唬人，菸害防制網的研究數據就擺在那。二手菸裡有93種致癌物，長期吸可能讓：

• 肺癌風險多2-3成
• 心臟病機率多25%
• 小孩氣喘發作更頻繁

自救五招對抗辦公室菸害

1. 喝水排毒這樣喝才有效

很多人以為隨便灌水就有用，其實要喝夠「量」才有效！計算公式超簡單：體重數字×30c.c.。像我60公斤，每天就要喝滿1800c.c.。重點是要「分次喝」，每小時喝200c.c.比一次狂灌更有排毒效果。如果流汗多，記得每流汗1小時要多補500c.c.！

2. 通風有技巧不是開窗就好

大家以為開窗就夠，其實要看風向！最好在抽菸區的「下風處」開窗，像東北季風來就開西邊窗。密閉會議室開完菸會後，記得開門+開空調循環15分鐘，搭配電風扇對著窗外吹，能清掉八成菸味。

3. 避菸實戰心法

毒物專家譚敦慈教我的絕招：聞到菸味先「憋氣快步走」，超過10公尺再呼吸。在KTV包廂時坐離門口最近位置，有人抽菸就假裝上廁所。隨身帶薄荷精油，聞到菸味時塗鼻下，能減少菸味吸附。

4. 抗菸食材清單

韓國研究發現，飯後吃顆水梨，能把香菸裡的致癌物「多環芳香烴」加速排出。記得要連皮吃，果皮的水梨多酚才是抗菸關鍵！

5. 勸戒菸實用話術

直接說「不要抽」可能被打槍（笑），試試這三招：

1. 用關心代替指責：「最近咳得很兇耶，要不要試試戒菸門診？我陪你啦」
2. 拿家人當理由：「上次抱小孩衣服有菸味，被老婆念超久…」
3. 減量替代法：「至少會議室別抽？大家密閉空間吸整天真的受不了」

保護自己從今天開始

上個月才看到隔壁部門40歲的業務經理，不抽菸卻得肺癌，醫生說就是長期吸二手菸害的。與其賭運氣，不如現在就行動：

1. 桌上放超大水瓶，提醒自己喝水
2. 包包常備一包堅果當抗菸零食
3. 勇敢對菸味說不，健康才是真本錢

別讓別人的菸毀了你的肺！五招學起來，分享給常當人肉空氣清淨機的苦命同事吧！