🤸♀️ 為什麼狂做仰臥起坐還是瘦不了腰？
各位水水們是不是都有這種困擾？明明每天狂做仰臥起坐，小腹還是凸在那邊跟你打招呼？日本健身專家點出關鍵：「腹斜肌」才是腰線殺手鐧！ 這條藏在深層的肌肉平常根本用不到，連棒式都練不太到它。健身教練們私下透露，10個來問瘦腰的學員，9個半都敗在這塊肌肉偷懶啦！
🔍 腹斜肌根本是身體的隱形塑身衣
你不知道的腹斜肌3大神效：
- 內臟歸位術：日本外科醫師堀田由浩親解，駝背會讓肋骨”開掉”，內臟直接掉到小腹！腹斜肌就像天然束腰，把肋骨跟骨盆拉緊，內臟歸位小腹自然消風。
- 駝背救星：當腹斜肌有力了，會把往下掉的肋骨往上提，整個人自然挺起來，連雙下巴都變淡！
- 腰線雕刻刀：想要有那種穿牛仔褲會露出性感腰窩的曲線？全靠側腰這條肌肉來雕塑。
💥 健身教練私房招：1分鐘轉體仰臥起坐
東急運動綠洲的教練團獨家開發這招，特別針對台灣女生久坐辦公室的”腰內肉”問題。重點是每天只要1分鐘，躺著追劇時就能做！
✨ 超詳細動作拆解（連阿嬤都學得會）
+ 準備姿勢：
✓ 平躺屈膝，腳掌踩穩（有人幫壓腳更讚）
✓ 雙手合十高舉過頭，往"右上方"延伸
✓ 後腰要貼緊地面，脖頸放鬆
+ 動作過程：
1. 吐氣用"左側腰"發力，把肩膀帶離地面
2. 合十的雙手畫個大彩虹弧線，往左邊屁股方向鑽
3. 眼睛全程追著手掌走（這個超重要！防頸椎受傷）
4. 吸氣慢慢躺回，但手掌不落地保持懸空
5. 單邊連續做10下再換邊
! 教練叮嚀：
- 手肘全程保持微彎才不會傷肩
- 動作要像"擰毛巾"那樣扭轉側腰
- 起身時想像肋骨往骨盆擠壓的感覺🚫 台灣人最常犯的3大地雷
- 用手臂甩動代償：這樣練到的是手臂不是腰！手掌只是輔助，發力點要在側腰
- 憋氣做到臉發紅：切記”起身吐氣，躺下吸氣”，缺氧會讓效果打折
- 追求快速彈起：慢動作才虐得到深層肌肉，建議用3秒起身+2秒停頓+3秒放下
🌟 真實見證：櫃姐小雯的改變
「我每天上班前做1分鐘，兩週後發現穿制服時腰間沒擠肉了！最驚喜的是長期駝背打電腦的痠痛也改善，現在同事都問我是不是偷偷去整骨😂」
💡 搭配日常小習慣效果翻倍
- 等紅燈時做”站姿轉體”：雙腳打開，雙手抱胸左右扭腰
- 刷牙時練”骨盆時鐘”：想像尾椎畫圓圈，順時針逆時針各10次
- 追劇用”沙發深坐”：只坐前1/3椅面，自然挺腰練核心
👉 營養師加碼提醒：搭配飯後散步15分鐘，避免脂肪堆積在腰部效果更快見效！
❤️ 溫馨小提醒
經期來時建議暫停這動作，改做貓式伸展。如果做的時候下背會痛，墊個小毛巾在腰窩處就能改善。練完記得要搭配嬰兒式放鬆，側腰線條會更漂亮喔！