你是不是也有這種經驗？家裡長輩越來越常喊累，爬樓梯變得吃力，甚至買菜提不動袋子？這可不只是「老了沒力氣」那麼簡單！中醫告訴你：肌肉悄悄流失的幕後黑手，很可能就是「脾氣虛弱」在作怪！ 今天不藏私大公開居家就能做的調理法，幫你把流失的肌力找回來！
什麼是肌少症？比你想的更危險！
先別被「症」字嚇到，簡單說就是隨著年紀增長，肌肉量和力氣像溜滑梯一樣往下掉。這可不是自然現象，而是會實實在在影響生活的健康警訊！想像一下：
- 原本輕鬆能搬的椅子，現在要分兩次搬
- 從沙發站起來得扶扶手才不會晃
- 連開個罐頭都手抖使不上力
- 走路變慢還容易腳軟跌倒
最可怕的是跌倒後的連鎖反應！ 老人家一摔，骨折風險飆高，動手術、臥床、復健…體力更差惡性循環。西醫會叫你做肌力訓練、多吃蛋白質，但你知道嗎？中醫老祖宗早看透關鍵在「脾」和「腎」！
中醫破解肌肉密碼：脾是肌肉大老闆！
臺北翰鳴堂的莊可鈞中醫師比喻超傳神：「脾就像身體的營養物流中心！」 所有吃進去的食物，都要靠脾轉化成能量，才能送到全身肌肉。脾氣虛弱時會怎樣？
✅ 營養配送大塞車 → 肌肉吃不飽
✅ 代謝廢物清不掉 → 四肢沉重像綁沙包
✅ 水濕堆積成痰飲 → 整個人虛胖軟綿綿
這就是為什麼很多長輩手腳細細卻肚子鬆軟，中醫稱為「脾痿」或「肉痿」。古籍《黃帝內經》直接點破：「脾主肌肉」——脾氣健旺的人肌肉結實有力，脾虛的人就像沒澆水的植物，肌肉乾癟萎縮！
腎氣不足是未爆彈！脾腎雙補才是王道
但光補脾還不夠！莊醫師臨床發現：超過7成肌少長輩同時「腎氣虛」！ 中醫說的腎不是只有腎臟，而是掌管生長發育的「生命電池」。年輕時電力充足，年過40就像手機用久：
⚠️ 電池老化充不飽 → 腰痠膝軟怕冷
⚠️ 馬達動力不足 → 連呼吸都覺得累
⚠️ 骨髓生成變少 → 骨質密度直直落
「脾是後天糧倉，腎是先天發電廠！」 糧倉空了要找發電廠支援，發電廠沒電糧倉也運轉不動。所以想逆轉肌少，一定要脾腎雙補！
🍵 廚房就是藥房！四君養身茶DIY手把手教學
不想天天熬苦藥？莊醫師推薦超簡單「四君養身茶」，食材中藥行都買得到：
▍材料懶人包（2天份）
| 藥材 | 用量 | 挑選訣竅 |
|---|---|---|
| 黨參 | 10g | 選條紋深、有菊花心紋路 |
| 茯苓 | 10g | 切面白淨沒硫磺味 |
| 白朮 | 5g | 外表灰黃斷面黃白 |
| 炙甘草 | 5g | 蜜炙過帶甜香不刺喉 |
▍詳細步驟
- 清洗：藥材沖水5秒去浮塵（別泡水！營養會流失）
- 悶煮：加500cc冷水→大火煮滾→轉小火煮15分鐘→關火蓋鍋悶30分鐘
- 喝法：早晚飯前溫熱喝，剩餘冷藏別超過3天
💡 加分技巧：
- 痰多易脹氣：加「陳皮3g+半夏3g」升級六君子茶
- 怕中藥味：加3顆紅棗切開去核一起煮
- 代茶飲：回沖2次仍有淡淡甘味
▍為什麼這四味是黃金組合？
| 藥材 | 角色定位 | 實戰功效 |
|---|---|---|
| 黨參 | 補氣隊長 | 激活腸胃吸收力，化解吃補就上火 |
| 茯苓 | 除濕特攻隊 | 排下肢水腫，讓營養直送肌肉 |
| 白朮 | 腸道清道夫 | 掃除濕氣垃圾，解決軟便不成形 |
| 炙甘草 | 和事佬調停員 | 調和其他藥性，護胃防刺激 |
💆♀️ 躺著也能養肌肉！3大穴位按摩秘技
不想動？沒關係！莊醫師親授「按穴養肌法」，看電視時手腳並用就能做：
1️⃣ 足三里穴：脾胃充電站
- 精準定位：膝蓋外側凹窩（犢鼻穴）直下4指寬，脛骨旁開1指處
- 按壓訣竅：拇指垂直下壓→出現痠脹感→順時針揉30下+空掌拍打20下
- 最佳時機：早上7-9點胃經旺時，喝四君茶前按效果加倍！
✨ 中醫經典名言：「治痿獨取陽明！」足三里就是胃經核心樞紐，刺激它等於打開全身氣血總開關！
2️⃣ 太溪穴：腎氣發動機
- 精準定位：腳踝內側凸骨（內踝尖）與阿基里斯腱中間凹陷處
- 按壓訣竅：用指關節頂住→腳板上下擺動20次→溫熱感從腳底往上竄就對了！
- 加強版：睡前用吹風機溫風吹穴位3分鐘，助眠又固腎
3️⃣ 三陰交穴：抗老金三角
- 精準定位：內踝尖直上4指寬（約三寸），脛骨後緣凹陷處
- 終極按法：左手按右腳，右手按左腳→拇指打圈揉壓→搭配深呼吸吸氣下壓、吐氣放鬆
- 驚喜功效：改善夜尿頻繁、提升睡眠深度，睡得好肌肉修復更快！
🔥 穴位搭配心法：
早上「足三里」開機 → 中午「三陰交」補血 → 睡前「太溪穴」充電
三個穴位連成一線，就是自體生成「肌肉生長激素」的黃金三角！
日常養肌實戰守則：吃得巧比吃得多重要！
除了茶飲穴位，莊醫師特別叮嚀飲食地雷區：
▍蛋白質這樣吃才有效！
- 黃金比例：每餐掌心大優質蛋白（豆腐/魚/蛋）＋半碗澱粉
- 吸收關鍵：搭配維生素C（芭樂/奇異果）促進膠原蛋白合成
- 危險陷阱：喝高蛋白粉配茶或咖啡＝鐵質吸收砍半！
▍地雷食物黑名單
| 傷脾食物 | 毀腎食物 | 替代方案 |
|---|---|---|
| 冰品/冷飲 | 加工肉品 | 溫薑茶/桂圓紅棗茶 |
| 油炸糯米類 | 罐頭高湯 | 蒸地瓜/藜麥飯 |
| 生菜沙拉 | 碳酸飲料 | 燙青菜拌橄欖油 |
▍銀髮族養肌一日菜單範例
- 早餐：地瓜粥＋蔥花蒸蛋＋燙菠菜
- 點心：四君養身茶200cc＋核桃3顆
- 午餐：藜麥飯＋香菇雞湯（帶骨熬）＋清蒸鱸魚
- 晚餐：南瓜糙米粥＋蒜炒豆干菠菜＋紫菜豆腐湯
真實案例見證：從拄拐杖到爬小山！
70歲的陳阿嬤原本連走到巷口都要休息三次，經三個月調理後驚人改變：
✅ 手舉高拿衣架不再發抖
✅ 連續爬2層樓不用扶欄杆
✅ 體檢肌肉量上升5%
「我現在早晚按穴位配養生茶，兒子說我氣色比吃保健食品時好多了！」陳阿嬤笑著展示自己種的盆栽。
莊醫師最後提醒：「養肌肉就像存老本，50歲就要開始投資！」 別等到跌倒才後悔，現在就用茶飲+穴位+飲食三管齊下，讓你的肌肉銀行永不破產！