最近台灣疫情又開始升溫，不管是阿公阿嬤還是有慢性病的朋友，大家都更關心自己的身體狀況。但你知道嗎？新冠肺炎跟「肌少症」這兩個聽起來完全沒關係的病，其實暗中互相影響，甚至會讓健康大崩盤！
一週狂瘦10公斤！七旬婦染疫後的驚人變化
中國醫藥大學附設醫院就遇到一位70歲的阿姨，確診後一直胸悶喘不過氣，咳嗽好幾天都沒好。更嚇人的是，她竟然在短短7天內體重暴跌10公斤！這不是普通的瘦，是連手都握不緊、走路變超慢、整天軟趴趴沒元氣——典型的肌少症找上門了。
國際研究揭殘酷真相：近半數確診者肌肉在流失
國際知名期刊《Frontiers in Nutrition》在2022年7月發表重磅研究，分析大量案例發現：每2個新冠患者就有1個（48%） 會出現肌少症。如果放著不管，死亡率會比一般新冠患者高出2.1倍！這不是危言聳聽，是赤裸裸的健康警訊。
為什麼病毒會吃掉你的肌肉？
- 發炎風暴攻擊肌肉組織：病毒引發全身性發炎，肌肉蛋白質被大量分解
- 長期臥床加速萎縮：住院躺著不動，一天肌肉量流失可達3%
- 嗅味覺失靈吃不下：連便當香都聞不到，營養不足讓肌肉更難維持
- 呼吸衰竭耗盡能量：光是喘氣消耗的熱量就是平常的10倍
台灣肌少症現況比你想的更嚴重
根據國健署統計，全台65歲以上長輩，每5人就有1人患肌少症（男生23.6%、女生18.6%），總數突破30萬人。中國醫附醫吳佩青醫師更推估，全台因染新冠導致肌少症的人數恐達200萬！若是住過院的患者，風險更高達69.7%。
肌肉流失的恐怖連鎖效應
| 健康危機 | 發生風險增加 |
|---|---|
| 跌倒骨折 | 3.2倍 |
| 心臟病發 | 2.1倍 |
| 失能臥床 | 4.7倍 |
| 死亡率 | 2.9倍 |
年輕人也難逃！急性肌少症正在突襲
很多人以為肌少症是老人專利，但復健科劉東桓醫師點破迷思：「染疫後六個月內出現肌力暴跌，就是『急性肌少症』！」研究發現：
- 73%康復者手臂力量只剩正常值69%
- 86%患者大腿肌力暴跌到剩一半
- 連30歲青壯年都可能手抖爬不動樓梯
中西醫聯手保肌大作戰
中醫調理篇：補氣增肌元氣茶
吳佩青中醫師把脈看診發現，肌少症在古籍稱「痿症」，推薦這款在家就能泡的茶飲：
▍增肌元氣茶配方（一日份） • 麥冬 1錢 → 潤肺生津 • 西洋參 1錢 → 補氣抗疲勞 • 甜杏仁 1錢 → 潤腸通便 • 紅景天 5分 → 增強氧氣利用 • 枸杞 3分 + 大棗1枚 → 補血健脾胃 • 甘草 3分 → 調和諸藥
▍這樣泡最好喝
- 藥材沖洗後敲碎（幫助釋放成分）
- 放保溫杯加500cc滾水
- 悶10分鐘後當水喝，回沖2次
- 早上喝效果最佳，連續喝2週有感
吳醫師提醒：「這茶方特別適合講話虛弱、爬樓梯腿軟、吃不下飯的人。但糖尿病患者要去掉大棗，感冒發燒時也要暫停。」
復健運動篇：4招居家練肌力
劉東桓醫師強調：「肌肉是用進廢退！每天花15分鐘做這些動作，比吃營養品更有效。」
第一招：靠牆深蹲（練大腿&臀）
- 腳跟離牆一個拳頭距離
- 雙腳打開與肩同寬
- 慢慢下滑到「大腿平行地面」
- 膝蓋絕對不能超過腳尖！
- 停留10秒算1次，每天做10回
偷吃步：怕滑倒的人可在屁股下放椅子，碰到椅面就起身
第二招：坐姿踢腿（練膝蓋力量）
- 坐椅子往前坐到底
- 背貼椅背不駝背
- 單腳緩緩伸直腳尖往自己勾
- 感覺大腿前側繃緊就停住
- 左右腳各10次，每次撐10秒
重點：腳跟離地效果更好！適合膝蓋痛的人
第三招：水瓶平舉（練肩不駝背）
▍往前舉版本
- 雙手握水瓶（或600cc寶特瓶裝水）
- 手肘打直往前抬到「肩膀高度」
- 大拇指朝天花板才練對肌肉
▍側邊舉版本
- 手臂像翅膀往兩側張開
- 舉到與肩膀成一直線
- 感覺肩胛骨往中間夾
每種做10下，停5秒再放下
第四招：橋式抬臀（救鬆垮屁股）
- 躺平屈膝腳踩地
- 腳跟用力壓向地板
- 用臀部力量把屁股推高
- 身體從肩膀到膝蓋成斜直線
- 撐住10秒慢慢放下
進階版：單腳抬高做，效果加倍！
營養師沒說的增肌關鍵
除了運動，這些飲食細節也很重要：
- 蛋白質要分散吃：每餐都要有蛋白質，早餐吃蛋、午晚餐各一掌心肌肉
- 維生素D助吸收：日曬15分鐘或吃鮭魚、蛋黃
- 飯後做點小運動：洗碗時墊腳尖、看電視抬腿
- 少喝咖啡配甜食：糖分會加速肌肉分解
70歲阿姨在醫師指導下，每天執行這4招運動＋喝元氣茶，三個月後握力從18kg回升到24kg，爬樓梯不再喘吁吁。她笑說：「現在去菜市場提菜籃，隔壁阿婆還問我是不是偷吃壯陽藥！」
你的肌肉正在求救嗎？3秒自我檢測
懷疑自己肌肉量不足？用這招馬上測：
- 雙手拇指食指圈成圓環
- 套在小腿最粗的地方
- 如果手指圈不住 → 肌肉量足夠
- 圈住還有空隙 → 肌少症高風險
馬上行動才是保命關鍵！從今天開始喝補氣茶、做居家運動，別讓病毒偷走你的肌肉力！