打Game打到頭痛臉紅？當心肌筋膜罷工！醫師曝８招自救法
診間燈還亮著，護理師探頭提醒：「林醫師，外頭還有對母子在張望，怕你下班了，我趕緊請他們掛號。」話音剛落，敲門聲響起——穿著百貨制服媽媽帶著臭臉小帥哥衝進來。
「歹勢耽誤您休息！」媽媽擦著汗說：「我家高二生最近老喊肩胛骨像被刀刺，痛起來還會竄到太陽穴！昨天老師急電說他在校頭痛到吐，拜託您幫看看是不是長怪東西？」
我轉向少年：「痛點在哪？指給叔叔看好嗎？」他悶不吭聲，拇指往右肩胛猛戳。這孩子有點面熟，但病歷顯示初診。
「唉！我來講啦！」媽媽搶白：「這小子沉迷線上遊戲，回家就黏電腦前，飯愛吃不吃，假日更誇張，房門鎖整天！我在百貨賣寢具，知道姿勢不對會害脊椎出問題，念他當耳邊風⋯」她越說越急：「最近連走路都駝背，三不五時喊腰酸，我下班他都睡死了，根本管不動！林醫師，這真的只是姿勢差嗎？」
電競冠軍背後的疼痛真相
觸診發現他從後腦勺到腰背肌肉硬得像石頭，右側特別嚴重。壓到幾個點時他倒抽氣閃躲，X光片更證實：全身肌筋膜緊繃到極限。
「同學，你這疼痛程度打趴一堆上班族啊！」我指著螢幕：「頸椎弧度都變直了，全是打電動姿勢爛又零運動害的！」他總算抬頭嘟囔：「⋯上週我才拿世界電競冠軍，還登報耶！」
原來是報上那位！我搖頭：「冠軍代價是身體罷工，划算嗎？」他瞬間蔫了。這種「肌筋膜疼痛症候群」 年輕化趨勢，門診越來越多。
什麼是肌筋膜疼痛？身體的無聲抗議
當肌肉長期抗壓過度，會形成 「激痛點」（Trigger Points）。按下去不只局部劇痛，還會牽連其他部位，例如：
- 肩胛痛傳到太陽穴引爆頭痛
- 頸部僵硬害你頭暈目眩
- 下背緊繃讓你腿麻腳痠
更惱人的是惡性循環：痛→肌肉收縮→更痛！門診常見患者跑遍神經科、家醫科查無病因，其實禍首就是這些藏在肌肉裡的結節。
５大高危險群！你中了幾個？
- 電競宅族：駝背縮脖打Game，右手滑鼠按到筋膜發炎
- 辦公桌馬鈴薯：盯螢幕八小時不挪位，肩頸硬如鋼板
- 追劇低頭族：沙發癱追劇，後腰懸空害筋膜抗議
- 櫃姐/產線族：久站或重複動作，小腿腫成象腿
- 焦慮壓力族：緊張時咬緊牙關，太陽穴痛到想撞牆
別小看這些警訊！全身亂竄的怪症頭
肌筋膜疼痛不只讓你 「這裡酸那裡痛」，還會搞出意想不到的症狀：
- 頭臉部作亂：後腦勺緊繃釀頭痛、臉頰潮紅發熱、耳朵嗡嗡叫
- 交感神經失調：莫名盜汗、手腳冰冷、心悸喘不過氣
- 活動卡卡：轉頭像落枕、彎腰撿東西像機器人
- 情緒低落：長期疼痛讓你煩躁易怒，睡也睡不好
很多患者當成更年期或自律神經失調，吃藥也壓不住，關鍵在沒處理 「激痛點」 這個禍根！
醫師的治療武器庫｜從打針到貼布實測
💉 速效型：救急好幫手
- 類固醇+麻醉劑注射：直接打在激痛點，快速拆解疼痛炸彈
- 肉毒桿菌：放鬆緊繃肌肉效果更持久（自費約$8000-$15000/次）
- 低劑量抗憂鬱藥：不是讓你想開，是阻斷疼痛傳導！
✋ 溫和型：居家保養必學
- 激痛點按摩：用網球壓住痛點，靠在牆上滾動30秒（詳見下方教學）
- 肌內效貼布：順著肌肉貼出「人工筋膜」，減壓又促進循環
- 熱敷+伸展：吹頭髮時用熱風吹肩頸，搭配拉筋效果加倍
復健科醫師私房話：曾遇過櫃姐患者捨不得打自費肉毒，我教她用 「暖暖包+網球」 放鬆小腿，省錢又有效！
８招打破疼痛循環｜從根本自救
1. 姿勢校正黃金法則
- 打電動/辦公：螢幕高度≧眼睛，手肘彎90度懸空不聳肩
- 滑手機：舉到胸前避免低頭，每15分鐘換手
- 站櫃：單腳踩小凳輪流換，減輕腰椎壓力
2. 懶人運動法｜追劇就能做
| 時機 | 動作 | 要領 |
|---|---|---|
| 廣告時間 | 靠牆天使 | 背貼牆，手臂上下滑動30次 |
| 等泡麵 | 門框伸展 | 手扶門框，身體前壓開胸 |
| 刷牙時 | 踮腳尖 | 慢慢踮高hold住10秒，重複5次 |
3. 簡易激痛點按摩
工具：網球２顆 + 襪子
作法：
① 將網球塞入襪子打結
② 躺地板將球塞在肩胛骨下
③ 慢慢滾動找到「酸爆點」停住
④ 深呼吸壓30秒，痛感會逐漸消退
4. 挑對傢具省力50%
- 椅子：選能調高度的，膝蓋彎曲≦90度
- 枕頭：側睡選支撐頸椎的厚枕，仰睡選薄枕
- 滑鼠：手腕不懸空的人體工學鼠
5-8. 生活神隊友養成
- 喝溫水取代咖啡：每小時喝幾口，肌肉不缺水僵硬
- 設定疼痛休息鈴：手機每50分鐘響，強迫起身扭腰
- 買菜當重訓：雙手平均提袋子，練核心兼矯正歪斜
- 疼痛日記：記錄「何時最痛」揪出地雷姿勢
真實案例｜電競少年的逆襲
三個月後回診，小帥哥背挺直不少：「我現在打Game設鬧鐘啦！每小時做你教的『電競操』。」他秀手機影片：
① 雙手交叉反掌向上推（伸展前胸）
② 扭腰畫∞字（放鬆下背）
③ 用下巴寫「米」字（活動頸椎）
媽媽在旁笑：「他教隊友做操，現在戰隊叫『筋膜放鬆聯盟』！」這證明：疼痛不是青春的代價，調整習慣就能破關！
醫師真心話：曾遇過阿嬤用 「擀麵棍滾小腿」 取代按摩滾筒，效果一樣好！重點是找到適合自己的方式，每天堅持五分鐘，勝過每週痛到掛急診。