你是不是也發現，自從疫情後天天戴口罩，不知不覺就習慣用嘴巴呼吸了？別以為這只是小事，敏盛醫院副院長江坤俊醫師在節目中急呼：「這習慣正在悄悄摧毀你的健康！」連你的臉型都可能因此走樣…
為什麼戴口罩會害你「口呼吸」？真相超驚人
江醫師點破關鍵：口罩戴久了會下意識張嘴呼吸！特別是運動或走路時，覺得悶住鼻子不舒服，乾脆嘴巴微開換氣。但你知道嗎？用鼻子呼吸和用嘴巴呼吸，對身體的影響天差地遠！
口呼吸的5大恐怖連鎖效應：
-
口水變少→細菌狂歡派對
當你張嘴呼吸，口水蒸發速度加快。少了唾液的殺菌力，牙周病菌立刻開派對狂歡！不用三天，就能聞到自己嘴巴飄出怪味。 -
牙周病→全身發炎起火
別以為牙周病只是牙齦流血。江醫師警告：「牙周病菌會順著血管全身跑！」研究發現這些病菌會：- 讓血糖控制失靈→糖尿病風險飆高
- 攻擊肝臟細胞→脂肪肝默默形成
- 刺激脂肪囤積→腰圍越來越粗
-
空氣髒東西直衝肺部
鼻子根本是天然空氣清淨機！鼻毛會攔截PM2.5、花粉、灰塵。但用嘴巴呼吸？等於把髒東西直接灌進肺裡，難怪你老是喉嚨癢、咳嗽好不了。 -
臉型崩壞變「馬臉」
物理治療師李曜舟透露，臨床發現長期口呼吸的人：- 下巴後縮像鳥嘴
- 臉被拉長像馬臉
- 暴牙越來越嚴重 因為舌頭長期壓在下排牙齒，把牙齒往前推。不信現在照鏡子看看，你是不是也「無意識微張嘴」？
-
自律神經大亂→整天累累病
長庚生技董事長楊定一博士指出：「光張嘴呼吸就刺激交感神經飆升！」這會讓你：- 心跳莫名加速
- 肌肉緊繃痠痛
- 晚上躺床卻腦子停不下來
- 白天再灌三杯咖啡還是睏
３秒自我檢測！你是「口呼吸一族」嗎？
江坤俊醫師教你在家立刻檢查：
- 放鬆閉上嘴巴
- 感覺舌頭位置：
- 舌尖頂在上排牙齒後方→恭喜！你是鼻呼吸
- 舌尖卡在上下牙中間→輕度口呼吸
- 舌頭整個躺平沒碰牙齒→重度口呼吸族
小測試：現在試著用鼻子深吸氣，如果覺得吸不夠快、不夠深，十之八九已依賴口呼吸！
急救你的呼吸！醫師親授３招逆轉術
🔥 第１招：超簡單「健口操」每天２分鐘
江醫師親自示範：
- 誇張念「阿─」拉長10秒（感覺喉嚨打開）
- 咧嘴「咿─」維持10秒（拉提臉頰肌肉）
- 嘟嘴「嗚─」堅持10秒（訓練唇周力）
- 關鍵！「杯─」舌頭用力伸長10秒（強化舌根力量）
偷吃步：洗澡時邊做最省時，還能防浴室鏡子起霧！
💦 第２招：漱口練出「緊緻嘴」
- 早上刷牙含一大口水
- 鼓起雙頰用力漱
- 重點在「臉頰肌肉痠炸」才有效
- 從30秒逐步練到3分鐘
🌙 第３招：睡覺貼膠布密技
楊定一博士在《好睡》書中強推這招：
- 選醫療用紙膠帶（藥局就買得到）
- 睡前貼成「✕」字型封住嘴巴
- 貼之前先用鼻子深呼吸5次
- 初次使用可從貼1小時開始適應
真實案例：40歲王先生貼三個月後，太太驚呼：「你終於不會像卡車引擎那樣打呼了！」
特別加碼！戴口罩防口呼吸小技巧
| 情境 | 解決妙招 |
|---|---|
| 運動時 | 戴運動口罩+鼻孔處貼透氣膠帶 |
| 講電話 | 養成「閉嘴微笑」表情 |
| 辦公室 | 桌上放「閉嘴小貼紙」提醒自己 |
| 睡覺流口水 | 側睡+墊高枕頭減少嘴巴張開 |
改變呼吸＝改變人生！真實見證分享
28歲上班族小琳分享：「我照江醫師方法練健口操，三個月後回診洗牙，牙醫驚呼牙結石少一半！更意外的是，同事問我是不是去微整，因為下巴線條變緊實了！」
65歲陳伯伯更神奇：「貼膠布第一週很不習慣，但堅持兩週後，血壓竟然從150降到135！連早上起床口苦味都消失了。」
醫師最後叮嚀
江坤俊醫師語重心長說：「疫情教會我們戴口罩，卻忘了教正確呼吸法。」現在開始隨時檢查自己：
- 開車等紅燈時→嘴巴閉緊了嗎？
- 追劇時→舌尖頂在上顎嗎？
- 睡覺時→枕頭高度讓脖子伸直了嗎？
只要把呼吸方式改回來，等於送身體一台免費健康製造機！從今天起，每次戴上口罩時，記得在心裡默念：「鼻子吸～嘴巴閉～」健康自然跟著你！
貼心提醒：嚴重鼻塞患者請先治療鼻炎，勿強行封嘴呼吸。有任何疑問請諮詢耳鼻喉科醫師。