大家早安啊！有沒有發現，每天一起床，眼睛黏黏的、嘴巴臭臭的，尿尿還黃黃的？別緊張，這不是生病啦，是我們身體在努力排毒啦！小編以前也是起床就衝去刷牙洗臉，結果常頭暈暈的，後來聽中醫師說，這樣超危險的。你知道嗎？哈佛大學研究發現，早上6點到9點是心臟病發作的高峰期，風險是晚上的3倍耶！為什麼咧？因為睡覺時我們流失超多水分，血液變超濃稠，加上溫度低、血管收縮，血壓飆高，中風、心血管病就愛這時候偷襲。別怕，台灣中醫預防保健協會的專家樓中亮醫師就教我們，起床後別急著下床，先做3招小動作，幫你稀釋血液、提升陽氣，遠離這些健康地雷。小編親身試了半年，現在精神好到爆，連同事都問我吃了什麼仙丹～今天就來跟大家分享這些超實用撇步，保證通俗易懂，每天只要10分鐘，健康不求人！
先來杯「黑糖薑汁紅茶」：喚醒身體的排毒聖品
起床第一件事，別急著跳下床，先來杯暖暖的茶飲吧！中醫師說，這時候身體60兆個細胞都在喊餓，需要糖分來開機，但可不是叫你喝奶茶或汽水喔。最推的是「黑糖薑汁紅茶」，這款茶飲在台灣超夯，小編每天早上都泡一壺，喝完整個人都暖起來，連便便都順暢多了。
為什麼非喝這個不可？
- 紅茶是陽性之王：日本人研究過，紅茶和普洱茶屬陽性，綠茶則是陰性。早上陽氣剛升發，喝陽性的紅茶能幫身體加溫，促進血液循環，讓代謝廢物快快排出去。小編以前愛喝綠茶，結果常手腳冰冷，換成紅茶後改善超多！
- 薑泥是循環加速器：薑泥超威的！它讓血管擴張，血流變快，廢物就不會卡在身體裡。小編試過，加一匙新鮮磨的薑泥，頭腦馬上清醒，比咖啡還有效，而且不會心悸喔。
- 黑糖是細胞加油站：起床後細胞超缺糖，黑糖提供天然糖分，還富含礦物質，不像白糖會讓血糖飆高。中醫師提醒，一定要用純黑糖塊，別用人工糖精，不然效果大打折扣。
超簡單DIY做法，3分鐘搞定
材料超好準備：紅茶包1個（小編都用台灣茶農的）、新鮮薑泥1茶匙（薑洗乾淨磨成泥，別偷懶用薑粉喔）、黑糖1小塊（約拇指大小）。
步驟超easy：
- 把紅茶包放進杯子裡。
- 加入薑泥和黑糖。
- 倒入300毫升的熱水（水溫約80度，別用滾燙的，會破壞營養）。
- 攪拌均勻，泡3分鐘就可以喝啦！
小編秘訣：如果趕時間，可以前一晚先磨好薑泥放冰箱，早上直接拿來用。喝的時候，慢慢小口啜飲，別灌太快，讓身體好好吸收。中醫師說，配個簡單伸展，流點汗更讚，像是扭扭腰或深呼吸，陽氣升發更快喔！
洗臉、刷牙、梳頭：日常小動作的大學問
喝完茶，別急著衝出門！中醫師強調，早上這些routine動作，如果做對方法，不只讓你美美的，還能防病抗老。小編以前都隨便洗把臉就搞定，現在學會這些技巧，皺紋變少，連牙齦都不流血了，超神奇！
1. 這樣洗臉，氣色紅潤、皺紋byebye
洗臉不是隨便搓搓就好，中醫師教一套「環繞式按摩法」，能促進臉部血液循環，臉色自然紅通通。小編實測，每天做一次，一個月後朋友都問我去哪打雷射～
步驟超詳細，跟著做就對：
- 先準備：洗面乳可用可不用，小編建議早上用溫和的，避免過度清潔。雙手洗乾淨，對搓到發熱（大概搓10秒，手心熱熱的就好）。
- 按摩開始：
- 顴骨部位：雙掌按住左右顴骨，用指腹輕輕向外畫圈圈，順時鐘10下、逆時鐘10下。力道要輕柔，別壓太用力，會傷皮膚喔！
- 下顎線：同樣方式按摩下顎，從下巴往耳朵方向畫圈，10下順時鐘、10下逆時鐘。這招超消水腫，小編雙下巴都變緊了。
- 眼角和額頭：用無名指（力道最輕）按摩眼角，畫小圈圈各10下；然後手掌按住額頭，從中間往兩側推，上下來回10次。中醫師說，這能防皺紋，小編的魚尾紋真的淡很多！
- 加強鼻翼：雙手的小魚際（就是小指下面那塊肉肉）上下按摩鼻翼兩側，來回20下。這能刺激穴位，改善鼻塞，小編過敏性鼻炎都減輕了。
- 收尾：雙手交叉，從下巴往額頭輕撫臉部，像在幫臉部拉提，做10次。最後用溫水沖洗，水溫別太熱，免得皮膚乾燥。
小編提醒：整套做完約5分鐘，早晚都做效果更好。中醫師解釋，這套按摩能活化臉部經絡，氣血通了，皺紋自然少，連痘痘都不太長了！
2. 刷牙別漏掉牙齦：心血管的隱形守護者
刷牙時，你是不是只顧著刷牙齒？中醫師警告，忽略牙齦，小心心血管病找上門！研究發現，牙齦發炎會讓細菌跑進血液，引發心臟病或糖尿病。小編以前刷牙超隨便，結果牙齦常腫痛，現在學會正確方法，連牙醫都誇我口腔超健康。
正確刷牙技巧大公開：
- 工具選擇：中醫師推電動牙刷，因為它能穩定震動，深入清潔牙齦溝。小編改用電動牙刷後，牙齦出血問題全消失。預算有限的話，選軟毛牙刷也行，但別用硬毛的，會刮傷牙齦。
- 刷牙步驟：
- 先刷牙齒外側：牙刷斜45度對準牙齦線，輕輕來回震動，每顆牙刷5秒。別橫向猛刷，會磨損琺瑯質喔！
- 重點在牙齦：用牙刷輕柔按摩牙齦，畫小圈圈方式，從上排到下排，每個區域刷10下。這能促進血液循環，預防萎縮。小編習慣邊刷邊數，確保不漏掉。
- 刷內側和咬合面：別忘了牙齒內側和咀嚼面，同樣輕刷乾淨。
- 時間控制：至少刷2分鐘，小編用手機計時，放首歌邊刷邊聽，輕鬆搞定。刷完用牙線清牙縫，再用漱口水漱口30秒，殺菌更徹底。
中醫師叮嚀：如果牙齦紅腫或出血，快去看牙醫，別拖！小編親身經驗，每天認真刷，牙齦健康了，連感冒都變少，因為免疫力提升啦！
3. 梳頭百下：防白髮、明目又提神
梳頭不只是整理頭髮，中醫師說這是「頭部瑜伽」，能提升陽氣，防頭痛、白髮和脫髮。小編以前懶得梳頭，常偏頭痛，現在每天梳百下，髮量變多，眼睛都亮起來了！
專業梳頭法，一步一步教：
- 分區搞定：把頭髮分成五區——頭頂、左鬢上、右鬢上、左後腦、右後腦。用梳子（選木梳或牛角梳，別用塑膠的，會靜電）從髮際線開始梳。
- 梳法技巧：
- 順梳：每區順著頭髮生長方向梳10下，力道適中，別拉扯頭皮。小編從前額往後腦梳，感覺超舒壓。
- 逆梳：每區逆方向梳10下，刺激頭皮穴位。中醫師說，這能活絡經絡，防耳鳴和白髮。
- 總共100下，約3分鐘完成。梳完後，用手掌輕拍頭皮1分鐘，幫助血液循環。
小編心得：梳頭時搭配深呼吸，效果加倍。我現在上班前梳一梳，整天精神飽滿，連老闆都說我效率變高！中醫師補充，這招特別適合用腦過度的上班族，防健忘又護眼。
舌苔清乾淨：身體的毒素警報器
中醫看病講究「望聞問切」，其中「望」舌苔超重要！舌苔就是舌頭上白白的那層，它其實是前晚飲食毒素的殘留。小編以前從不清舌苔，結果常口臭，現在學會天天清，身體輕盈多了。
為什麼非清不可？
- 毒素指標：如果晚餐吃太油或消夜，隔天舌苔就厚厚一層。中醫師說，這表示消化不良，毒素堆積。不清掉的話，身體會重新吸收，引發發炎或疲勞。小編實測，清完舌苔，胃口變好，便便也順暢。
- 正確清法：別用牙刷硬刷，會刮傷舌頭！拿個大湯匙（不鏽鋼的最好），輕輕從舌根往舌尖刮，重複5-10次。刮完漱口，舌頭粉嫩嫩。小編習慣早上刷牙後順便做，超方便。
中醫師提醒：舌苔清潔後觀察顏色，如果偏黃或厚白，表示要調整飲食了。小編現在少吃炸物，舌苔就乾淨多了！
起床前3招保命動作：度過清晨危險期
最關鍵的來啦！中醫師強調，醒來後別馬上下床，先做這3個小動作，能平衡自律神經，稀釋血液，防中風和心血管病。小編照著做，再也沒起床頭暈過，超安心！
動作1：搓熱鼻子，喚醒呼吸系統
躺在床上，先別起身：
- 雙手用力搓熱（搓到掌心發燙），摀住鼻子，慢慢吸氣，把熱氣吸進去。重複20次。這能溫暖鼻腔，防氣喘或感冒。
- 再用食指按壓鼻翼旁的「迎香穴」（在鼻翼兩側凹處），輕戳20下。中醫師說，這穴位通鼻塞，提升免疫力。小編有過敏，按完鼻子超暢通！
動作2：搓熱按摩腎臟，補腎氣
坐起身來，但腳別下床：
- 雙手搓熱，放在後腰腎臟位置（約腰部兩側），畫圈按摩20下。力道溫和，別太用力。這能補腎陽，防腰痛和疲勞。小編每天做，上班久坐也不酸了。
動作3：喝杯溫開水，啟動新陳代謝
坐在床邊，喝300毫升溫開水（水溫約40度）：
- 中醫師警告，絕對別喝冷水或冰水，會壓抑陽氣，長期易生病。溫水能稀釋血液，降低黏稠度。小編加片檸檬，口感更好，還能排毒。
- 喝完整理一下再下床。這動作超簡單，但防病效果一流！
小編結語：每天10分鐘，健康一輩子
這些中醫秘訣，小編親身實踐後，真的感受到變化——血液循環變好，不再手腳冰冷，連健檢報告都進步了！重點是超簡單，起床黃金10分鐘就能搞定。大家記得，健康不是靠吃藥，而是每天的小習慣。從今天開始，別急著衝下床，先做這3招，遠離中風和心血管危機。堅持下去，你一定會感謝自己！如果有心得，歡迎跟小編分享喔～健康不求人，我們一起加油！