早晨3分鐘『腸道甦醒操』！跪坐扭腰促代謝，腰腹緊了、便便順了

大家都有經驗吧？明明吃不多卻小腹凸出，臉上痘痘粉刺狂冒，整個人感覺重重的… 這些很可能就是身體在跟你喊：「該排毒啦！」現代人久坐少動、三餐不正常，體內老廢物質排不出去，像垃圾堆在角落越積越多，不只身材走樣，連皮膚都亮紅燈！

腸道名醫小林弘幸在《便活》書中特別強調：「晨起一杯溫水」是啟動腸道的關鍵開關！他解釋，經過整晚睡眠，腸道就像還沒熱機的引擎，這時候喝杯溫水就像幫腸道「暖機」，能溫和刺激蠕動。更偷偷告訴大家，小林醫師的獨門秘訣是 「提早30分鐘起床」 ，給身體從容的如廁時間，慢慢培養晨便好習慣。

如果喝水還是卡卡不順暢，別擔心！日本瑜珈老師森和世設計的這套操超簡單，只要起床後花3分鐘，透過「深度扭轉」按摩內臟，搭配伸展背部、放鬆肩頸，一次喚醒沉睡的腸道和腎臟，讓多餘水分和廢物自然排出。

跪坐預備
先跪坐在瑜珈墊或床上（怕膝蓋痛可以墊毛巾），腳背貼平地面，屁股輕輕坐在腳跟，背打直像頭上吊著線，深呼吸3次讓身體放鬆。
向左深層扭轉
👉 把左邊屁股整個移到左小腿外側的地面，這時雙腳會自然向右倒。
👉 左手扶左膝外側，右手撐在左臀後方地板（手肘微彎不鎖死）。
👉 關鍵來了！吸氣把脊椎拉長，吐氣時雙手推地，把上半身向左後方「螺旋狀」扭轉，會感覺腹部有被溫柔擠壓的酸脹感。
貼地伸展釋放
👉 手肘慢慢彎曲，讓前臂平貼地板，雙手在頭前方交握（像祈禱手勢）。
👉 額頭輕輕靠上交握的手，這時肩胛骨中間會有「嘩～」鬆開的感覺，背部像展開翅膀。
👉 保持深長呼吸 15秒（約5-7次呼吸），注意力放在腹部被按摩的溫熱感。
換邊平衡練習
慢慢把身體轉回跪坐姿勢，換右邊屁股移向右小腿外側，重複相同動作。記得兩邊時間要平均，才能平衡骨盆喔！

當我們做「跪坐扭轉」時，會刺激到平常久坐被壓迫的 大腸經，尤其對改善「宿便卡下腹」超有感！同時伸展脊椎能矯正骨盆歪斜，避免內臟下垂造成小腹突出。很多學員實測後分享：「做完馬上想跑廁所」、「腰圍肉眼可見縮小一圈」，連帶改善手腳冰冷呢！

辦公室族小琳說：「我長期便秘超痛苦，試過這動作三天，現在每天晨便超規律！而且跪著做還能追劇，完全不費力～」建議搭配晨起喝300cc溫水，效果更加乘！

每天起床別急著滑手機，花3分鐘跟腸道說早安，身體輕了、皮膚亮了，整天精神都變好！快分享給那個總是小腹便便的好姐妹吧～