晨起轉手腕腳踝36圈！中醫驚蟄養肝3招提升免疫力

最近天氣開始回暖，你是不是也覺得早上特別難起床？中醫師提醒，「驚蟄」這個節氣超重要，這時候萬物開始甦醒，連病毒細菌都變超活躍！像流感、帶狀皰疹這些討厭鬼特別容易找上門，更別說還沒完全消失的新冠病毒了… 想要平安度過春天，「養肝」絕對是關鍵中的關鍵！

為什麼春天一定要顧肝？中醫這樣說

老一輩常說「春宜養肝」不是沒道理！中醫把肝臟跟春天綁在一起，這時候肝氣特別旺盛。如果沒照顧好，不只容易覺得疲勞、頭昏腦脹，連高血壓、中風這些毛病都可能在春天惡化。我自己在診間就常遇到病人抱怨：「醫師啊，最近明明睡很飽，為什麼還是累得像條狗？」很多時候就是肝氣不順在搞鬼啦！

驚蟄養肝必做3大招

🌀 第1招：晨起轉關節36圈（超簡單卻超有效！）

這招我每天起床都做，真心推薦給大家！ 方法超簡單：

1. 坐在床邊先深呼吸3次
2. 手腕內外轉各36圈（想像在轉門把）
3. 腳踝內外轉各36圈（像用腳尖畫圓圈） 關鍵細節：轉的時候要慢～到～不～行，感覺筋有點微微痠就對了！這招能疏通肝膽經絡，讓氣血跑順暢。很多病人跟我說，做完真的精神差超多，不會一起床就昏沉沉～

🥣 第2招：必喝兩道養肝湯（避開地雷吃法）

春天肝氣旺會壓制脾胃，「薏仁排骨湯」和「山藥赤小豆湯」 這時候喝最對時！特別提醒：

• 薏仁排骨湯：菊花最後放！煮太久香氣會跑光光 材料：菊花5-8朵、枸杞1把、薏仁1把、排骨適量（素食換板豆腐）
• 山藥赤小豆湯：茯苓記得先泡水！不然煮不軟 材料：白扁豆、赤小豆、山藥、土茯苓、木棉花、豬骨各1兩（約37.5g） 阿嬤的小秘訣：煮這些湯絕對不要加大蒜！中醫師說蒜頭會刺激肝火，反而破功～

😴 第3招：黃金睡眠法（晚上11點是死線！）

你知道肝經排毒在晚上11點到凌晨3點最活躍嗎？這時間沒睡覺，就像垃圾車來時你沒倒垃圾！建議：

• 10:30 關手機（藍光會騙大腦以為是白天）
• 睡前泡腳15分鐘（水溫40度剛好淹過腳踝）
• 側睡時右腳伸直、左腳微彎（能減輕肝臟壓力）

養肝地雷千萬別踩！

最近門診有個上班族讓我印象深刻：他乖乖喝養生湯、早睡早起，但肝火還是很旺… 一問才知道他每天下午喝「檸檬水」！酸味入肝沒錯，但空腹喝酸性飲料超傷胃，脾胃受傷反而拖累肝臟啊～ 另外這些地雷也要小心：

• ⚠️ 狂吃「養生梨子」：梨子寒性，體質虛冷的人越吃越虛
• ⚠️ 喝太多「青草茶」：沒對症下鍋可能讓手腳更冰冷
• ⚠️ 突然「狂運動」：出汗過多消耗氣血，反而更累

養肝實測心得大公開

上個月我找10位患者實測這套方法，結果超驚人：

案例分享：42歲的王小姐是銀行主管，原本每天靠3杯咖啡撐著，實測早上轉腳踝+晚上10:45睡覺，兩週後她驚呼：「現在鬧鐘響前就自然醒，精神好到像回到20歲！」

給不同體質的加碼建議

如果你是…

• 「爆肝上班族」：下午3-5點敲打膽經（大腿外側），能幫肝臟減壓
• 「手腳冰美人」：煮湯時多加3片生薑，平衡寒涼食材
• 「壓力山大族」：隨身帶「薄荷精油」，想發火時聞一下平肝氣

養肝關鍵問答

Q：轉腳踝時會「喀喀」響正常嗎？
A：偶爾幾聲沒關係，但如果每次轉都響+會痛，可能關節太緊，建議轉圈幅度縮小

Q：小孩也能轉36圈嗎？
A：小朋友轉12-24圈就夠！重點在「轉到微痠」的感覺，硬轉太多反而傷筋喔

Q：睡前喝湯會水腫嗎？
A：養肝湯最好晚餐前半小時喝！飯後喝增加脾胃負擔，睡前喝影響睡眠品質

醫師真心話

養肝不是吃貴桑桑的補品才有效！像晨起轉腳踝這種0成本方法，只要持續做，身體回饋超明顯～最近門診阿伯跟我說：「原來顧肝這麼簡單，我現在邊看電視邊轉腳踝，孫子還笑我在跳街舞咧！」春天把肝養好，就像幫免疫力「開外掛」，換季時別人中標你卻頭好壯壯，這種感覺真的超爽啦！

本文內容由臨床經驗彙整，個別體質請諮詢合格中醫師