重點搶先看
- 手腕靠拇指側莫名腫痛？ 你可能得了「狹窄性肌腱滑膜囊炎」
- 抱小孩、滑手機都會中招 3大高風險族群公開
- 復健科醫師動畫教學 5招居家伸展操緩解疼痛
- 護具怎麼選最有效？ 關鍵在「這個」關節角度
一、媽媽手真相大揭秘：別被名字騙了！
「醫生啊，我又沒生小孩，為什麼會得媽媽手？」在復健科門診，這問題我天天被問！「媽媽手」根本是世紀大誤會，它的正式名稱是「狹窄性肌腱滑膜囊炎」（stenosing tenosynovitis），簡單說就是大拇指根部兩條肌腱發炎腫脹，在腱鞘裡卡住動彈不得。
🚨 高危險群不只媽媽！這3種人最容易被盯上
- 3C重度使用者：單手滑手機、瘋狂回訊息，拇指過勞指數爆表
- 重複性工作者：銀行員、生產線員工、肉販（切肉動作超傷）
- 新手爸媽族群：抱嬰姿勢錯誤＋擠奶擰毛巾，雙重傷害
尤其門診發現，50歲以上女性和產後媽咪特別容易中招。為什麼？因為女性肌力天生較弱，加上荷爾蒙變化讓肌腱更脆弱，這時候如果還用「虎口卡嬰兒」的錯誤抱法，簡直是壓垮手腕的最後一根稻草！
二、自我檢測！3秒揪出媽媽手
懷疑自己中獎？快做這個超簡單測試：
- 把拇指握進掌心
- 整隻手往小指方向壓（如下圖示意）
👉 如果手腕側邊爆痛，八成就是媽媽手！
（專業術語叫「芬克斯坦測試」陽性）
⚠️ 別輕忽這些警訊！
- 初期：大拇指根部悶痛，轉瓶蓋、拿鍋子使不上力
- 中期：腫到像長了小肉球，拇指活動時「喀」一聲卡住
- 後期：連寫字按遙控器都痛，甚至半夜痛醒
📍 吳醫師小教室
很多患者把媽媽手誤當「腕隧道症候群」，其實痛點完全不同！媽媽手痛在手腕外側（拇指延伸線），腕隧道痛在掌心（中指延伸線），別再傻傻分不清！
三、自救懶人包！從治療到復健全攻略
🛑 急性期先踩煞車：3大關鍵動作
- 立刻休息：別鐵齒！繼續用手只會惡性循環
- 夜間副木：睡覺時用「拇指人字形護具」固定（如下圖）
→ 重點：手腕微往上翹15度＋拇指半開才有效 - 聰明代勞：
- 抱小孩改用「托嬰掌」五指併攏平托
- 擰毛巾改按壓式脫水籃
- 手機架解放雙手
💉 醫療介入怎麼選？
| 治療方式 | 適用時機 | 優缺點分析 |
|---|---|---|
| 消炎藥膏 | 輕微痠痛時 | 方便但治標不治本 |
| 類固醇注射 | 腫痛難忍時 | 速效但3個月內勿超過2次 |
| 增生療法 | 反覆發作者 | 自費較貴但修復力強 |
| 微創手術 | 沾黏卡死時 | 20分鐘搞定，傷口僅0.5cm |
💡 真實案例分享
門診有位手作飾品設計師，打版打到拇指完全卡死，連鈕扣都扣不了。我們用超音波導引注射精準消炎，搭配後續復健操，現在又能靈活串珠了！
四、復健科醫師親授！5招居家復健操（圖解版）
⚠️ 注意！紅腫熱痛時先別做，等急性期過再開始
🔥 每日3回合，跟著動起來！
▶️ 第1招：腕關節甦醒術
- 手肘貼桌，掌心朝下
- 用手背緩緩下壓桌面（像壓隱形鋼琴）
- 停留5秒×10次，感受前臂拉伸
▶️ 第2招：拇指解放式
- 四指包住拇指握拳
- 整隻拳頭往小指側平移
- 找到緊繃感停10秒×8次
▶️ 第3招：數字3的魔法
- 拇指尖碰小指尖比「3」
- 手肘打直往身體拉（如下圖）
- 拇指側出現酸脹感就對了！
▶️ 第4招：肌腱滑順術
- 用健側手捏住患側拇指根部
- 邊捏邊慢慢屈伸拇指20下
- 就像幫肌腱上潤滑油
▶️ 第5招：肌力重生訓練
- 橡皮筋套在五指指尖
- 用力張開手指撐開橡皮筋
- 15下×3組，重建掌肌耐力
✨ 復健關鍵提醒
- 動作要慢到像電影慢鏡頭，暴力拉扯會更慘
- 做完冰敷5分鐘防腫脹
- 持續練滿6週才不易復發
五、預防勝於治療！職場爸媽必學保養術
🏢 辦公室防痛3招
| 情境 | 錯誤動作 | 正確解法 |
|---|---|---|
| 打鍵盤 | 手腕懸空壓桌緣 | 加記憶棉腕墊保持水平 |
| 滑鼠 | 用虎口緊抓鼠身 | 選垂直鼠＋每小時甩手10秒 |
| 手機族 | 單手拇指滑不停 | 改用語音輸入或觸控筆 |
👶 育兒族救命技巧
- 抱嬰神姿勢：五指併攏像托盤，讓寶寶坐前臂
- 哺乳救星：用C型哺乳枕，避免手腕懸空
- 洗奶瓶秘技：改拿海綿刷，別用拇指死命摳
最後叮嚀大家：手腕痛超過1週別硬撐！早治療能避免沾黏。下次看到有人拇指卡卡，別忘了分享這篇救命文喔！
🌟 吳醫師的暖心小語
門診常遇到忍痛帶小孩的媽媽，總說「等孩子大點再看醫生」。但媽媽的手也需要被溫柔對待，適時求助不是軟弱，是為了走更長的路！