📱手機族小心！「媽媽手」不再是媽媽專利
最近韓國爆出驚人數據：越來越多大男人得「媽媽手」！以前總覺得這是家庭主婦的職業病，現在卻變成全民公敵。最扯的是，近十年男性罹患「腕隧道症候群」（就是俗稱滑鼠手）的增長速度，竟然是女生的兩倍！醫師直接點名元兇──就是我們每天摸個不停的手機啦！
🤳 為什麼滑手機會滑出病？
原來是這些動作害了你：
- 單手抓機：用大拇指拚命滑IG、FB，拇指根過勞到發炎
- 橫屏打手遊：手腕像抽筋一樣卡在詭異角度
- 手掌朝上：追劇時手腕反折壓到神經管
- 拇指當觸控筆：狂點小螢幕比寫考卷還累
「以前媽媽手是抱小孩、擰抹布造成的，現在變成低頭族標配啦！」整型外科醫師金東賢在影片中搖頭苦笑。更可怕的是，很多人痛到要打針開刀了，才發現自己中招！
🩺 兩分鐘自我檢測（附圖解動作）
🔥 測「滑鼠手」腕隧道症候群
- 雙手平舉像「投降」姿勢，手背貼手背
- 手腕向下折90度（指尖朝地）
- 維持這姿勢10秒鐘 ✅ 中鏢徵兆：手掌發麻、刺刺熱熱像螞蟻爬
👶 測「媽媽手」迪奎凡氏症
- 大拇指收進掌心握拳
- 把拳頭慢慢往小指方向壓（手腕側彎） ✅ 中鏢徵兆：手腕靠拇指側爆痛！痛到想罵髒話
💡 醫師親授護腕6大招
📱 手機族必學
| 情境 | 正確姿勢 | 傷身地雷 |
|---|---|---|
| 單手滑手機 | 用虎口托機身，手指「輕搭」邊緣 | 拇指懸空狂點螢幕 |
| 橫屏打遊戲 | 手肘靠桌+前臂墊軟枕 | 手腕懸空彎成直角 |
| 追劇30分鐘↑ | 手機架+藍牙耳機，手放大腿放鬆 | 手舉高高低頭看 |
🏠 居家防護技巧
- 擰毛巾神招：手肘貼腰側再轉！減少手腕旋轉幅度
- 開瓶蓋密技：用手「掌握」瓶蓋，用手臂力量轉（不是用手指扭！）
- 抱小孩姿勢：讓孩子坐你前臂，用手肘分擔重量
🧘 辦公室急救伸展
- 黃金10秒法：大拇指藏進掌心握拳，手肘打直向前推（伸展腕部）
- 神經鬆動術：手掌朝上五指張開→慢慢握拳往胸口收（像拉隱形線）
- 手腕復位操：用另隻手把患手輕輕往後扳（停5秒），再向前壓（停5秒）
⚠️ 這些警訊快就醫！
- 半夜被手麻醒
- 拿筷子會手抖掉落
- 手機滑到一半「手指罷工」
- 大拇指根部凸起腫塊
「很多人以為貼藥布就會好，結果拖到要打類固醇甚至開刀！」醫師提醒，如果自我檢測有症狀，先做3天徹底休息（最好連鍵盤滑鼠都少碰）。沒改善的話，趕快掛復健科或骨科，通常會安排：
- 神經傳導檢查（像被小電到的感覺）
- 超音波掃描（看肌腱腫多慘）
- 震波治療（打散發炎組織）
- 客製化護腕（夜間固定手腕）
🌟 終極防護懶人包
- 50分鐘法則：設鬧鐘強制休息10分鐘（去倒水+做手腕操）
- 手機支架投資：追劇打遊戲必備，價格比掛號費便宜！
- 拇指休假日：改用食指滑螢幕，讓拇指放個假
- 手腕保暖：冷氣房戴護腕，血液循環差更易發炎
- 家事神器：買好握的開罐器、輕量菜刀（手腕省力30%）
「阿公阿嬷那個年代是洗衣板傷手腕，現在是手機變成隱形殺手啦！」醫師最後笑著提醒，下次看到男生在甩手喊痛，別再笑他「像個娘們」，搞不好他才是最新潮的3C傷兵啊！
（貼心小提醒：手腕痛到睡不著的話，睡前用40度熱毛巾敷10分鐘，戴「露指護腕」睡覺，避免睡姿壓迫更嚴重喔！）